Muguras sāpes? Sēžot vai stāvot?

Dr Davide Marciano

Kopumā trenažieru zālēm, kurām ir muguras problēmas, ir ieteicams sēdēt vingrinājumu laikā, jo tās tiek uzskatītas par drošākām. Vai mēs zinām, kā dot motivāciju šim ieteikumam, kas ir pārāk izplatīts? Boooooooo ... vai "tas ir gluži tāpat". Tieši šādu situāciju rašanās dēļ mums vajadzētu runāt tikai par iegūto zinātni, nevis ar dzirdi vai sekot līdzi: "Così fan tutti".

Šajā nozarē teorijas, kas balstītas uz empīriskām pieredzēm, ir daudzas, bet zinātne ir viena un nepārprotama!

So let's redzēt, ko zinātne mums saka

Mugurkaula stiprumu nosaka pēc tās kvadrātu līkņu skaita + 1:

R = N2 + 1

Sasitālā (sānu) plaknē redzamais mugurkauls uzrāda 3 līknes (divas lordozes: mugurkaula jostas un kakla mugurkaula un viena kyphosis: dorsāla rachis).

Šo trīs līkņu klātbūtne garantē maksimālo iznākumu (formula n.1 zemāk), bet vienas no tām samazināšana vai pazušana izraisa krasu rezistences samazināšanos (formula n.2).

Formula n. 1 R = 3² + 1 = 100%

Formula n.2 R = 2² + 1 = 50%

Kas notiek, kad mēs sēdējam?

Mugurkaula gala daļa (svēta) ir anatomiski savienota ar iegurni un tāpēc ir saistīta ar katru kustību.

Kad mēs sēžam, mēs liekamies, liekot augšstilbiem uz iegurņa, pēdējo retroversiju, tādējādi samazinot jostas lordozi. Refleksīvi mugurkaula līknes iet no 3 līdz 2, samazinot, kā mēs redzējām, visas kolonnas stiprumu.

Šī situācija ir pilnīgi fizioloģiska, bet iedomāties to ar slodzi virs galvas (piemēram, lēni ar stienīti). Šajā gadījumā muguras pretestība tiek samazināta (jo sēžot), un tajā pašā laikā saspiešana ievērojami palielinās (slodze virs galvas).

Ņemot vērā iepriekš minēto, vai jūs joprojām esat pārliecināti, ka sēdošie vingrinājumi ir drošāki par stāvēšanu?

Nemaz nerunājot par to, kad pat ir ieteicams pacelt kājas uz vienu soli, tādējādi jostas daļas mugurkaula no lordozes līdz kyphosis (maksimālais anti-fizioloģija).

Pēc šiem apsvērumiem, kā dzelzs mīļotājs, es jums jautāju: slavenais militārais preses izdevums (lēni ar pastāvīgu stienis), kas gadiem ilgi ir pazemināts līdz pārspīlēti kaitīgam vingrinājumam mugurā, varbūt nav tik bīstams, kā tas ir, vai vismaz, vai tas ir mazāk kaitīgs nekā lēnām kustīgajai klasikai?

Tad?

No šodienas visi dara pastāvīgus vingrinājumus?

Tas ir atkarīgs!

Pēc vairāku gadu ilgas studijas un prakses šajā jomā es sapratu, ka nav nekāda noteikta noteikuma, bet ir cilvēks, uz kura mums ir izšūti pielāgotu tērpu, kas nāk no kopējām vietām un stingri piemērojot zinātni.

Šī iemesla dēļ mēs varētu sadalīt "vidusmēra" cilvēkus, kas apmeklē fitnesa centru, divās kategorijās: hipo un hiperlordotiskie priekšmeti.

Hipo-lordotiski subjekti

Hypolordotic subjektiem ir samazināta jostas līkne; līdz ar to samazinās arī visa mugurkaula rezistence. Tas nozīmē, ka visi hypolordotic cilvēki, kuri vēlas tuvoties fiziskajai kultūrai vai kuri to jau kādu laiku darījuši, būtu drošāki, ja viņi veiktu vingrinājumus vertikālā stāvoklī. Šo drošību nodrošina "iegrime", ko ileopsoas muskuļi iedarbojas uz jostas skriemeļiem.

Šī muskuļa izcelsme ir 12. krūšu skriemeļa un mugurkaula jostas skriemeļu L1-L5 ķermeņi, lai tie būtu piemēroti mazajam ciskas kaula trokānam (mūsu pasaules anatomijā ir viss). Būdams ļoti spēcīgs flexor, kad mēs stāvam iliopsoas, velkot uz augšstilba, velk jostas skriemeļus, liekot viņiem pareizu normo-lordozes pozīciju.

Tāpēc mums ir jābalstās uz pastāvīgiem vingrinājumiem, lai strādātu, piemēram, ar pleciem un rokām.

Pat squat un lunges, ar dažām izmaiņām, ir lieliskas un ir labākas par parastajām kāju presēm, kas izceļ problēmu no sēdus, bieži izraisa muguras sāpes.

Pat ļoti mīlētais vēders nevar tikt apmācīts pārāk daudz ar šo personu kategoriju, jo tas ir anatomiski savienots ar xiphoid procesu (krūšu kaula) un kaunuma simfoniju (iegurni), tā nepārtraukta vai pārmērīga kontrakcija iet uz mugurkaulu un ietekmētu mugurkaulu, vēl vairāk samazinot to lordoze.

Hiper-lordotiski subjekti

Hiperlordotiskie subjekti ir tieši pretēji iepriekš aprakstītajai grupai, kam ir akcentēta jostas līkne.

Tāpēc, paturot prātā iepriekš aprakstīto, jāizvairās no vingrinājumiem vertikālā stāvoklī, jo tie vēl vairāk palielinātu jostas līkni.

Pēc tam ir ieteicams izmantot dažādas kāju preses, salīdzinot ar squats vai lunges, jo ieteicams izmantot sēdus vingrinājumus pleciem, rokām utt.

Turpmāka uzmanība jāpievērš kāju balstam latam. Kāju spiediens uz šo polsterējumu patiešām netieši izraisa iliopsoas kontrakciju, kas, kā mēs redzējām, palielina jostas lordozi. Tāpēc hiper-lordotiskiem subjektiem ir jānoņem šis polsterējums.

Šajā kategorijā vēdera darbu var veikt vairāk nekā mierīgā veidā, bet vienmēr bez pārspīlējuma, jo muskuļu pārspīlēšana nesniedz estētiskus ieguvumus, bet tikai posturālas izmaiņas.

Laba apmācība visiem!

bibliogrāfija

Donskoj - Zatziorskij KL Biomehānika. SSS, Roma, 1983

Bogdanov L., Iavanov P. Fizisko vingrinājumu biomehānika. SSS, Romas 1989. gads

Guytons A. Medicīniskās fizioloģijas līgums. Piccin Editore, Padua, 1995

Balboni GC cilvēka anatomija. EdiErmes, Milāna, 1998

McMinn S., AAVV funkcionālā un klīniskā anatomija. Red. UTET, Milāna, 2001