glikomannāns

vispārinājums

Glikomannāns ir augsta molekulmasa polisaharīds, ko veido daudzu mazu glikozes un manozes vienību (cukurs, kas ļoti bieži sastopams dārzeņu polimēros).

Glucomannan tiek iegūts no Amorphophallus konjac bumbuļa (skat. Attēlu), kas japāņu virtuvē tiek izmantots kā želejas viela.

Attīrītais glikomannāns tiek uzskatīts par vienu no efektīvākajiem produktiem svara zuduma veicināšanai.

Ar savu rīcību tas ir izrādījies ideāls papildinājums uztura kontekstā visā pasaulē, lai kontrolētu vai samazinātu ķermeņa masu.

Faktiski šī šķiedra spēj piesaistīt daudz ūdens, palielinot tā apjomu līdz 60-100 reizēm un radot mīkstu želatīna masu.

Norādes

Kāpēc tiek lietots glikomannāns? Kas tas ir?

Glikomannānu galvenokārt lieto kā caureju, lai gan vairāki pētījumi tagad ir labi aprakstījuši hipoglikēmisko un hipolipidēmisko aktivitāti.

Glikomannāna klīniskais pielietojums ir saistīts ar tā bioloģisko lomu.

Patiesībā, ja glikomannamo ir norīts, tas nemainās nonāk zarnu vidē, izturoties pret hidrolītisko aktivitāti.

Zarnu lūmenī glikomannānu degradē zarnu baktēriju flora, veidojot bioloģiski aktīvas molekulas, piemēram, īsās ķēdes taukskābes, mannozi un citus cukura atlikumus.

Šīs molekulas izraisītu glikomannāna vielmaiņas iedarbību, kas arī tieši iedarbojas uz zarnu mikrobiotu.

Glikomannāna katabolītu metaboliskā iedarbība tiktu pievienota mehāniskajam (ko ražo nesagremota glikomannāna daļa), kas spēj palielināt fekāliju masu, piesaistot ūdeni un atvieglojot evakuāciju, un vienlaikus palēnināt cukuru un tauku zarnu uzsūkšanos. .

Īpašums un efektivitāte

Kāds ir glikomannāna ieguvums pētījumos?

Papildus labi raksturotai caurejas iedarbībai, ko acīmredzot atbalsta vienlaicīga šķidrumu uzņemšana, nesenie pētījumi ir attiecinājuši uz glikomannāna turpmākajām vērtīgām īpašībām cilvēka organismam.

Ļoti nesenā klīniskā pētījumā ikdienas papildinājums ar 1 g glikomannāna 20 aptaukošanās sievietēm būtu veicinājis ievērojamu ZBL holesterīna koncentrācijas pazemināšanos asinīs, tādējādi samazinot kardiovaskulāro risku. Pozitīva aktivitāte tiktu novērota arī glikozes un glikozilētā glikozes līmeņa tukšā dūšā.

Ļoti interesanti ir arī citu darbu dati, kas saistīti ar glikomannāna antiobezigēna aktivitāti. Precīzāk, aptuveni 4 g glikommanāna uzņemšana kontrolētā mazkaloriju diētiskā kontekstā būtu uzlabojusi uztura ievērošanu, veicinot gan lipīdu un glikēmijas koncentrācijas tālāku pazemināšanos, gan atbilstošāku devu. svara zudums.

Pateicoties šiem rezultātiem, glikomannāns pašlaik tiek veiksmīgi izmantots kā papildinājums mazkaloriju saturošam uzturam svara zudumā.

Devas un lietošanas veids

Kā lietot glikomannānu

Parasti ieteicamā deva ir no 1 līdz 4 gramiem dienā.

Glikomannāna piedevas ir pieejamas kā pulvera vai sausas ekstrakcijas tabletes. Labākais laiks to uzņemšanai ir pusstunda pirms galvenās ēdienreizes, lai veicinātu maksimālu apetītes samazinājumu.

Jebkurā gadījumā ir ļoti svarīgi lietot glikomannāna piedevas ar vismaz vienu glāzi ūdens.

Faktiski, ja ūdens daudzums nav pietiekams, glikomannāns varētu pat pastiprināt aizcietējumus.

Parasti komerciāli ir pieejami papildinājumi, kas satur noteiktu daudzumu 500 mg glikomannāna kapsulu.

Ieteicamā deva ir 6 tabletes dienā, no kurām vienu var lietot pirms brokastīm, trīs pirms pusdienām un divas pirms vakariņām. Ja tā vietā vakariņas ir bagātākas nekā pēcpusdienā, pirms vakariņām labāk lietot maksimālo devu (3 tabletes).

Blakusparādības

Visbiežāk novērotās nevēlamās blakusparādības pēc glikomannāna lietošanas ietekmē kuņģa-zarnu traktu un ietver: pietūkumu, vēdera uzpūšanos, sāpes vēderā un krampju sāpes.

Caureja vai zarnu vai barības vada traucējumi ir retāki; šis pēdējais gadījums parasti ir saistīts ar glikomannāna tablešu uzņemšanu tieši pirms gulētiešanas, savukārt zarnu šķēršļi, visticamāk, tiek pieņemti, ja uztura bagātinātājs ir mazs šķidrums.