Kā veidot kājas un sēžamvietas ar 4 vingrinājumiem

Skatieties video

X Skatiet videoklipu vietnē YouTube

16 nedēļu praktiskā programma

Pēc vēl viena e-pasta man jautāja, kā es varētu apmācīt manas kājas un sēžamvietas, lai uzlabotu to izskatu un tonusu, es nolēmu rakstīt šo rakstu.

Es centīšos sniegt jums atbilstošas apmācības pamatus, nodrošinot jums konkrētu 16 nedēļu apmācību plānu. Es jums nesacīju brīnumu, jo neviens nevar to apsolīt (un būt piesardzīgam par to, kas jūs sola!) Un man nepatīk izklaidēt cilvēkus, bet es varu jums garantēt, ka, veicot šo programmu, jūsu ķermenis uzlabosies. Jums būs jāpārzina, cik daudz tas uzlabosies (daudzi faktori tiek īstenoti: ģenētika, apņemšanās, neatlaidība, pārtika utt.). Pirmais solis uzlabošanā ir uzsākt šo programmu pēc iespējas ātrāk, neatkārtojot teikumu klasika: "sākot no pirmdienas!", jums ir jāsāk nekavējoties!

Es varu teikt, nesaņemot pārāk daudz, ka 90% sieviešu nepatīk viņu kājas, tās, kas viņus redz apaļš un bez formas, tās, kuras redz pārlieku gurnus, dažas ar ēzeļiem ir pārāk lielas, dažas ar tik lielu celulītu, dažas ar tik lielu celulītu, dažas ar to kājas pārāk sausas, dažas ar plakanu pamatni utt. uc uc

Ļoti maz viņiem patīk! ... Vai tā nav?

Tas nav tikai sieviešu hormoni, tas ir pārāk viegli vainot hormonus un teikt, ka nekas nav jādara!

ir taisnība, ka sievietes ir nelabvēlīgā situācijā, bet tas neļauj novērst un uzlabot to estētisko izskatu.

Nepareiza barošana un neeksistējoša apmācība aizver attēlu un noved pie pašreizējā stāvokļa, tāpēc sākāt lasīt šo rakstu.

Ja šodien ir daudz vairāk uzmanības tam, ko ēdat, tad ir arī taisnība, ka aizvien frenetiskā dzīve liek mums uz nepareiziem ieradumiem, kas ietekmē mūsu ķermeni un ar lielāku tauku uzkrāšanos nevēlamos punktos.

Mēs nerunājam par apmācību, kas visbiežāk trūkst godīgākai dzimumam, teiksim lietas, kā viņi ir ... "jums nepatīk cīnīties ar to, ko jūs varētu darīt: svari!"

Neuztraucieties, ka svari sabiezē un liek jums izskatīties vīrišķīgi ... Tas nav tā, un es pat nevēlos tērēt laiku, mēģinot pārliecināt jūs citādi! Vienīgais, ko es jums saku, ir tas, ka svari var tikai padarīt tevi vairāk tonēti un radīt tādas formas, kādas jūs vēlaties.

Bet tā kā sievietēm nepatīk svars un nepatīk strādāt, viņi visi cenšas sasniegt savu mērķi citos ceļos.

Tieši tāpēc šodienas strauji attīstās industrija, kas nodarbojas ar sieviešu skaistumu (īpaši apgrozījuma ziņā).

Simtiem bezjēdzīgu instrumentu fiziskai modelēšanai, ko pārdod televizorā vai sporta veikalos, kuriem no jums nav pagraba? Naudas izšķērdēšana, neviens no šiem rīkiem jums neko nedara! Es atkārtoju vienu! Es teiktu, ka ir vairāk un vairāk scammers un cilvēki, kas ir gatavi jūs maldināt! Esiet uzmanīgi.

Arī piesargāties no novājēšanas centriem, nekas, ko viņi var darīt jūsu labā, nav, ja jūs nezaudējat mazliet ūdens, bet, kad jūs atgriezīsieties mājās, jūs nopirkt atpakaļ! Un vēl, cik daudz paņēma pedāli, lai veiktu muļķīgus vingrinājumus tajās telpās, kas apsildītas līdz 50 °! Un šeit viņi mest diezgan daudz naudas, kvalificētu pārdevēju vainu, kas, lai pārdotu jums ārstēšanas paketi, neko nepievērsiet neko un izmantojiet „netīro” psiholoģisko triku, lai pārliecinātu jūs tos iegādāties! Esiet uzmanīgi arī šajā gadījumā, jūs varat zaudēt svaru (daudz ūdens, ar risku, ka sevi var atūdeņot un apdraudēt savu veselību), bet jūs to nevēlaties dot jums jebkādā veidā!

Daudzi sola brīnumus, bet, kā jau iepriekš minēju, neviens nesaglabā savu solījumu! Ir daudzi īsceļi, kurus varat izmēģināt mūsdienās un visi ar tādu pašu mērķi: noteikti nav jūsu veselība, neviens nevar rūpēties par jums, vienīgā lieta, par kuru viņi patiešām rūp, ir nauda, ko jūs varat maksāt! Un, kad esat tos "pametuši" ... labi varbūt jūs jau zināt šo stāstu ...

Nekad neaizmirstiet sliktas lietas un sāciet nopietni runāt par to, kā jūs varat uzlabot jūsu apakšējo ekstremitāšu izskatu.

Nopietna un labi plānota apmācība ir tāda, kas jums palīdzēs uzlabot savas formas, radot harmonisku un tonizējošu ķermeni, ko jūs vēlaties.

Vispirms jums ir jāreģistrējas ērtā sporta zālē (nav svarīgi, ka tas ir skaists, spīdīgs un ar tik daudziem cilvēkiem, kas to velk, parasti labākie ir visvairāk „neapstrādātie”, kur cilvēki nopietni apmāca un iegūst rezultātus), otrais solis izpilda šādu programmu.

Programma, kuru es gribu izveidot, ietver reālus vingrinājumus, kuriem ir maz sakara ar presi, nolaupītāju, adduktoru, gluteus mašīnu, impulsiem un zemes kamanām, kuras jūs zināt, bet kas viņiem ir ļoti maz, lai veidotu jūsu kājas un jūsu kājām. sēžamvieta.

Ja apakšējo ekstremitāšu karte, ko jūsu personīgais treneris (es pieņemu arī labi samaksāts), ir sagatavojusi jums, ir līdzīga:

3x15 nospiediet
Abdukcijas mašīna 3x15
Adductor mašīna 3x15
Gluteus mašīna 3x15

Es iesaku novērtēt iespēju to mainīt! Nopietnu un labi kvalificētu speciālistu nav iespējams sniegt jums šos vienkāršos vingrinājumus bez apņemšanās mācīt jums pamata, tehniski sarežģītus vingrinājumus, kas var darīt tik daudz jūsu ķermenim. Šos vingrinājumus varat izdarīt viegli! Mašīnas tiek izgatavotas pēc mērķa, lai pat nepieredzējušie cilvēki tos varētu izmantot bez sāpēm!

Tie ir pamata vingrinājumi, tie, kas jums jāiemācās, lai veidotu savu ķermeni! Taču šie vingrinājumi prasa labu skolotāju, lai mācītu jums pareizus žestus (tieši tā, kā slēpošanas instruktors māca slēpot!). Ja sportisti izvēlas šos bezgaismas vingrinājumus, varbūt būs vairāk nekā viens iemesls, vai ne? Izotoniskās mašīnas fiziskās sagatavošanas laikā ir gandrīz bezjēdzīgas, ja ne daži rīki, kas dažos brīžos var būt noderīgi.

Četri vingrinājumi veidos augšstilbu un sēžamvietu, un tie ir:

tupēt
Lunges notiek
Dead kājas pagarinātas
Step-up

Ir arī citi vingrinājumi, bet tie ir pietiekami un progress, lai radītu patiešām grūtu treniņu. Es neietveru nekādus fotoattēlus vai videoklipus no šiem vingrinājumiem, jo, ja jūs tos nezināt, ir labi, ka jūsu treneris jums pirmo reizi māca. Meklējiet ļoti labu personīgo treneri savā reģionā, iegādājieties dažas stundas ar viņu un ļaujiet viņam iemācīt šos vingrinājumus, šie vingrinājumi ir jebkuras kāju apmācības pamats! Tie ir tehniski sarežģīti uzdevumi, kas, ja tie tiek veikti slikti, nepiedod un neparedz pirmo adaptācijas periodu tehnikas uzlabošanai. Jūs šaubāties par jebkuru mācību programmu, kas sola, ka jūs nespēsit sasniegt rezultātus, vismaz lai redzētu nopietnus rezultātus, kas aizņem vismaz 16 nedēļas, tāpat kā programma, kuru es gribēju sagatavot jums.