Ātrās darbības tehnika vieglatlētikā

Skriešanas tehnika

Sacensības, veidojot instinktīvu žestu vieglatlētikā, iegūst izsmalcinātu, sarežģītu un niansētu tehnisko interpretāciju, ko iegūst treneris un sportists, kas var sasniegt pat 10-12 m ātrumu. sekundē (36-43, 2 Km / h). Tāpēc ātrās braukšanas paņēmienam ir jāpanāk kompromiss starp sportisko žestu un sportista antropometriskajām iezīmēm, kas izmantos kustības teoriju savām īpatnībām.

Ātrās darbības tehnika vieglatlētikā ietver divas fāzes:

Lidojuma fāze
Atbalsta fāze

Lidojuma posma paņēmiens ātras darbības tehnikā

Lidojums ir motora impulsa secīgā fāze; tas ir sākotnējais brīdis, kad atbalsta ekstremitātis stiepjas un sportists atsakās no jebkādas saskares ar zemi, bet brīvā ekstremitāte (kas pa to laiku ir sasniedzis augstāko augšstilba punktu) sāk savu distanci un sagatavo sevi jauns atbalsta posms. Lidojuma laikā smaguma centrs sasniedz augstāko sacensību punktu.

Atbalsta fāzes paņēmiens ātras darbības tehnikā

Kājiņā kājas ārējā daļā saskaras ar zemi, nedaudz virs ceļa vertikālās daļas; šajā brīdī sākas amortizācijas fāze. Īsā atbalsta periodā pēdas ir vairāk attīstītas nekā gurniem, acīmredzot veidojot negatīvu elementu virzībai uz priekšu, bet joprojām ir būtiskas, lai ielādētu spriegojošās ekstremitātes elastīgo spēku (gluteus, femoral quadriceps un triceps sural).

Tagad sākas otrais atbalsta posms, atbalsts ; papēdi nolaiž, pieskaroties zemei, un gurnu attīstības ātrums ir atkarīgs no brīvās ekstremitātes slēgšanas, kas, darbojoties kā spararats, ļauj saglabāt augstu ātrumu.

Pārvietojot smaguma centru ārpus atbalsta, sākas stumšanas fāze; iepriekš izstiepta un ielādēta kinētiskā ķēde, izmantojot ātru un elastīgu kontrakciju, dod impulsu sistēmai un palielina ātrumu; atbalstošā ekstremitāte pilnībā ļauj brīvajai daļai sasniegt pretējo augšstilbu un ļauj sākt jaunu ciklu.

Bagāžnieks un augšējās ekstremitātes ātras braukšanas paņēmienā

Bagāžnieks uzņemas gandrīz vertikālu pozīciju, bet sākumā tā ir vairāk slīpi un vairāk stāv vertikālā stāvoklī (aptuveni 10 ° slīpums); rokas nodrošina mainīgu kustību, kas ir lietderīga, lai optimāli vadītu vilces horizontālo komponentu, kompensējot apakšējo ekstremitāšu vektorisko kustību, kas novestu pie stumbra rotācijas un plecu svārstībām. Ieroči absorbē un ierobežo ekscentriskos vilces, ko rada apakšējās ekstremitātes, virzot gurnu attīstību; elkoņa leņķis aizveras augšup pa augšup pa pleciem un ir atvērts nolaišanās laikā, lai sasniegtu lielo trokanteru. Visi pretējā fāzē (tāpēc asimetriski) uz apakšējām ekstremitātēm.

NB ! 400m garumā brīvo ekstremitāti var atgūt ar pēdu, kas pamesta aizmugurē, optimizējot sacensību piepūli.

Tehnoloģijas uzsākšana no bloka

Ātrs reakcijas laiks un pareiza ķermeņa segmentu pozicionēšana ir būtiska, lai panāktu labu paātrinājumu, sākot no bloka, bet pārāk satraukts un reaktīvs sākums ne vienmēr ir izdevīgs augsto vidējo ātrumu attīstībai.

Lai uzzinātu sākumpunktu no bloka, tiek izmantoti daži vingrinājumi, vai drīzāk atkāpes tiek veiktas no dažādām pozīcijām:

Izbraukšana pēdās no sagitāla divarikāta ar uzceltām krūtīm, ar nesabalansētu stumbru uz priekšu
Izbraukšana pēdās no sagitālā divaricata ar rumpi uz priekšu, ar stumbra pagriezienu uz priekšu
Izbraukšana no savāktās pozīcijas
Sākot no pārmeklēšanas pozīcijas.

Tāpēc, izmantojot šos uzdevumus, ir iespējams noteikt:

Dominējošā daļa, kas jānovieto priekšā
Kāju izplatīšanās sākumā, netālu no pēdas lieluma starp priekšējo papēdi un aizmugures galu
Pareiza iekraušana, potītes stūriem aizvēršana un kāju izliekšana stāvēšanas laikā
Pakaļējās ekstremitātes augšējā virzienā uz krūtīm virzieties uz priekšu un ātri
Pareiza roku dinamika, kas veicina kāju kustību.

Tāpēc savāktā pozīcija ir sagatavošanās bloku izmantošanai, kas tiek ieviesta, izmantojot tikai aizmugurējo un pirmo priekšpusi.

Izmantojot abas pirkstu plātnes, tām jāsaglabā zems slīpums, lai sākumā nodrošinātu komfortu un līdzsvaru; pozīcijā "jūsu sēdvietās" priekšējā kāja ir novietota apmēram divās pēdās no sākuma līnijas un aizmugurē, kā aprakstīts iepriekš, savāktā stāvoklī, kamēr korpuss ir novietots pozīcijā visos četros (saliekot plecus uz priekšu, ar rokām paralēli) un izstiepj, pieskaroties priekšgala kājas ceļam un atpūšot rokas ar īkšķiem aizmugurē). Pie "gatavā", sportists pacelt iegurni, saspiežot abus papēžus uz leju; priekšējā ekstremitātē ir leņķis starp kāju un augšstilbu aptuveni 90 ° un aizmugurē aptuveni 135 °. Pirms šāviena ir svarīgi, lai sportists pievērstu uzmanību aizmugures ekstremitātēm, kas atvieglos kontralaterālās augšējās ekstremitātes iejaukšanos jau esošai masai; pēc tam brīvā ekstremitāšu atsaukšana atvieglos vilces strauju pagarināšanu, kamēr ieroči satver adjuvantu šūpošanos. Roku, kas atbilst priekšējai kājai, izliekas un nepaliek ārpus galvas, bet augšējā daļa tiek projicēta vardarbīgi atpakaļ, saskaņojot ar otru kāju; krūtis nevajadzētu nekavējoties pieaugt, bet sekot līnijai, kas ir gandrīz paralēla zemei, lai tā varētu izlīdzināties tikai vēlāk, jo pāreja no savāktās pozīcijas uz uzsākto ir jāveic pakāpeniski.

Bibliogrāfija: