Rediģējis. Gabriele Baccaglini
tehnika
Pēdējais, bet ne mazāk svarīgais jautājums, kas jāpārbauda, attiecas uz kustības paņēmienu: spiedienam uz plakana stenda ir jākļūst līdzsvara trajektorijai, kas nav taisna, tas nevar būt. Ja jūs sākāt no sprauslas līnijas un stumtu perfektu vertikāli attiecībā pret zemi, jūs sasniegsiet maksimālā pagarinājuma punktu ar rokām, kas slīpi pret 20-30 ° kājām attiecībā pret perpendikulu, kas iet cauri plecam, un jūtaties, ka slodze ir jāsamazinās Jūsu kuņģī, ja ideālā gadījumā augstākajā punktā, jāizvelk spēka vektors caur sviras pamatni (pleci).
Apkopojot perfektu pacēlāju, tiek panākts, noņemot stienīti no pieturām, kas nedrīkst būt pārāk augstas (nepilnīgas atkārtošanās gadījumā jums jebkurā gadījumā jābūt iespējai to uzkarināt, nepaplašinot to pilnībā) vai pārāk zemu (lai jūs piespiestu piepūli, kas ir vienāda ar pacēlāju) lai to atvienotu) un novietotu sevi aptuveni uz līnijas, kas iet pāri pieres (pārāk tālu atpakaļ, jūs to izlīdzinātu pretējā virzienā pretēji iepriekš minētajam un jūs izstieptu plecu stabilizatorus). Ievietojiet stienis saskaņā ar plecu-elkoņa-plaukstas līniju, tagad, ieelpojot dziļi, sekojot paraboliskai līknei ar dabisku kustību, kas lēnām liek jums atpūsties stienim uz krūtīm. Tiklīdz jūs sajutīsiet kontaktu, turiet plecu lāpstiņas aizvērtas, pleci izstiepti (nelietojiet plecus) un virziet uz augšu ar spēku un nežēlību, turot elkoņus zem projekcijas uz jūsu plaukstu pamatnes, vienlaikus spēcīgi izelpojot gaisu no plaušām, līdz jūs sasniedzat pieauguma virsotni, kur bārs būs jāsaskaņo ar līniju, kas iet starp jūsu pleciem. Apsveicam! Jūs tikko izveidojāt labu izrādi uz plakanā galda! No šodienas atkārtojiet to, līdz jūtaties slikti un vienmēr ar šo formu!
Jebkurš padoms par ideālu pacelšanu:
Ievietojiet ego malā: ja jūs ievērojat šajā rakstā sniegtos norādījumus uz vēstuli, jūsu parastās platformas slodzes, iespējams, tiks pakļautas krasi samazinājumam: labāk šādā veidā. Izmantojiet, lai strādātu pareizi, un tikai pēc tam, kad esat ieguvis perfektu iepazīšanos, jūs varēsiet rīkoties ar super svariem drošībā Neuztraucieties par kaudzi, kas smejas pie jums un jūsu stienis ar 30 kg, jo viņa 100 kg plakanais sols ar leju tikai ar kājām no grīdas, 5 cm līdzsvara un atsitiens krūšu kaulā aizvedīs tikai vienu daļu: fizioterapeita pētījumu. Spriedzes saglabāšana: kad jūs pacelsiet stienis un jūs esat gandrīz virsotnē, ne pilnībā izstiepiet, līdz jūs atbrīvosiet visu svaru uz elkoņa (tā sauktais kopējais bloks), bet pirms tam apstāties 1-2 centimetrus. Šī metode ir cieši saistīta ar kultūrisms, un tai ir divējāda funkcija - saglabāt pastāvīgu spriedzi uz mērķa muskuļa (viņš patlaban saglabās slodzi) un vienlaikus aizsargā elkoņu locītavas. Ja jūs mēģināt jūs sajutīsiet spēcīgu iesaistīšanos pectorals, kad viņi pirmo reizi nonāca pie "pīķa", tie bija praktiski izslēgti. Stipriniet rokturi: ir pierādīts, ka spēcīga un izturīga saķere uzlabo spēku daudzos vingrinājumos, ieskaitot šo. Spēcīga roka, kā arī lieliska vizītkarte, ir būtiska, lai sagrābtu lielas slodzes un neuztrauktos. "Feel" muskuļu: ar laiku un vieglu izpildi jūs varat koncentrēties ne tik daudz uz "stumšanu", kā uz līgumslēdzēju zīdaiņu brīvprātīgi un ar apņēmību. Plakanajā soliņā tie dod lielu ieguldījumu tricepsiem, kas veic lielāko daļu darba iesācējiem. Tomēr, tā kā viņi ir mazi, viņi ātri atsakās atstāt krūšgali darba vidū, jo, tā kā tas ir daudz lielāks, vingrinājuma beigās viņi vēl nav devuši savu maksimumu. Tātad pierast pie spēcīgas vilkšanas no krūtīm un atstājiet mūsu dzelzs miltu "atlikumus" uz tricepsiem. Lai dotu priekšstatu par to, kā domāt, nevis virzīties uz augšu, kā tad, ja jūs divkāršotu stienis divās daļās, apvienojot abas rokas: koncentrējot šo domu, krūtis aizvērsies kā tērauda siets, velkot elkoņus ar to kas paplašināsies tā nopelnu dēļ, nevis tricepsa dēļ. Pakāpeniski palieliniet: tagad, kad esat iemācījušies, nejauši nepievienojiet 10 kg no vienas sesijas uz citu. Veikt lēnām un vienmērīgi, un jūs sasniegsiet tālu, ja tā vietā jūs vēlaties doties uz lēcieniem, un agrāk vai vēlāk jūs pārsteigs ... dažos negadījumos. Izstiepieties: starp plakano solu sēriju, izstiepiet krūšu plāksni un tricepsu ne ilgāk kā 15 sekundes. Sesijas beigās neaizmirstiet veikt rūpīgāku stiepšanos (3-4 pakāpeniski vismaz 20-30 sekundes), lai uzlabotu asins piegādi un atslābinātu grūti apstrādātos krūšu muskuļus. Atcerieties, ka elastīga muskulatūra (ar lielāku ekskursiju) attīsta lielāku spēku un var pieaugt vairāk nekā līgumā un bloķētā muskuļos. Apmācīt ārējos rotatorus: svarīgi, lai stabilizētu slodzi un neradītu ievainojumus, ir apmācīt plecu rotatoru ķēdi ar maziem un ātriem mērķa vingrinājumiem. Tas stabilizēs lokomotīves vietu, novēršot bīstamas traumas. Apmācīt grēkus: tas var šķist maldinošs, bet masīvs un spēcīgs kores balanss dod lielāku spēku plakanajam solim. Ja vēlaties tērauda krūtīm, ne tikai apmāciet ... |
