Īss muskuļu fizioloģijas pazīmes
Pateicoties ATP, jūs varat veikt jebkuru fizioloģisku aktivitāti, ieskaitot muskuļu kontrakciju.
Pārtikas oksidācija - Enerģija - ATP - fizioloģiskais darbs (muskuļu kontrakcija)
ATP, adenozīna trifosfāts, ir ķīmiskā forma, kurā enerģija tiek glabāta visās muskuļu šūnās, tikai tās nojaukšanas rezultātā ir iespējams iegūt enerģiju, ar kādu šūnas var veikt savu specializēto darbu.
ATP var vienkāršot ļoti sarežģītā komponentā - adenozīnā un trīs mazāk sarežģītās daļās, ko sauc par fosfātu grupām.
ATP struktūra
Adenozīda --- P --- P --- P
Saikne starp divām fosfāta gala grupām ir ļoti enerģiska saite, kuras lūzums vai hidrolīze atbrīvo enerģiju (no 7 līdz 12 kilokalorijām), kas viegli izmantojama muskuļu šūnā, lai veiktu savu darbu.
ATP <→ ADP + Pi + ENERĢIJA
ATP sadalīšanas process ir atgriezeniska reakcija un ļauj atjaunot sākotnējo molekulu.
ATP krājumi muskuļu šūnās ir ļoti ierobežoti, un tie ir nepārtraukti jāatjauno, lai nodrošinātu, ka mūsu ķermenis var strādāt ilgstoši.
"ATP, kas tiek glabāts jūsu muskuļos, ir vienīgā degviela, kas nekavējoties ir pieejama enerģijai, tāpēc vienīgais degviela, kas spēj radīt simtprocentīgu maksimālo saraušanos.
Jūs varat uzglabāt pietiekami daudz ATP apmēram 4–5 sekundes pēc maksimālas saraušanās, lai to izdarītu maksimāli atkārtošanās laikā, izmetot šķēpu vai palaist 50 metrus. Tā kā 100 metru sprinteri ļoti labi zina, maksimālo muskuļu kontrakciju nevar uzturēt ilgāk par 5 sekundēm. Pēc tam mērķis ir zaudēt pēc iespējas mazāku ātrumu, līdz esat ārpus finiša līnijas. ”(Colgan, 2003)
Pēc 4-5 sekundēm maksimālās fiziskās aktivitātes ir iespējams turpināt ar gandrīz maksimālu kontrakciju, pateicoties kreatīna fosfātam (CP). Pieejamās enerģijas pievienošana, izmantojot uzglabāto ATP un CP, ir iespējams veikt maksimālu intensitāti, kopumā aptuveni 10-11 sekundes, laiks 3-4 maksimālo atkārtojumu veikšanai vai 100 metru maksimālā ātruma izpildei . Šo enerģijas ražošanas sistēmu sauc par fosfātu sistēmu vai anaerobo zemskābes sistēmu, tā izmanto muskuļos uzglabātus ATP / CP un neizmanto glikogēnu, glikozi, taukskābes un aminoskābes.
"Muskuļu kontrakcijas beigās gandrīz visas brīvās kreatīna un brīvās fosfāta molekulas, kas atrodas muskuļos, atkal pievienojas, lai radītu kreatīna fosfātu.
Šī bioķīmiskā aktivitāte ir būtiska, lai veidotu muskuļus un spēku, jo tā precīzi norāda, cik ilgi jāpaliek starp vienu un otru, lai panāktu maksimālu izaugsmi.
Kreatīna fosfāts ir vienīgais veids, kā atjaunot ATP iztērēto ADP un ļaut gandrīz maksimālajai muskuļu kontrakcijai turpināties pēc 4-5 sekundēm. Tātad jūs varat saprast, cik svarīgi ir, lai katrā muskuļos būtu kreatīna fosfāta slodze.
Perorālie kreatīna bagātinātāji palielina muskuļu kreatīnu un intensīvs vingrinājums palielina kreatīna lietošanu par aptuveni 50%. "(Colgan, 2003)
Kreatīna bioķīmija mums tikai norāda, ko mēs varam sagaidīt no integrācijas.
Nesenā pētījumā Conrad Earnest un kolēģi no Dienvidrietumu Teksasas medicīnas centra un Cooper klīnikas Dalasā deva progresīvas svaru pacēlājiem 20 gramus kreatīna dienā 28 dienas. Viņi mēra sniegumu ar sola presi pie 1 RM. Vidējais svara pieaugums bija 8 kg, 6, 5% jaudas uzlabojums.
Pateicoties kreatīna lietošanai, ir iespējams pagarināt maksimālo vingrinājumu ilgāku laiku, lai nodrošinātu grūtākus treniņus un radītu ātrākus muskuļu augšanas procesus.
Pārmērīgā ekspozīcijas pētījumā Earnest konstatēja, ka atkārtojumi vidēji 70% no 1RM palielinājās no 11 līdz 15.
Colgan mazos atkārtojumos identificē labāko apmācību ar pārslodzi, lai radītu muskuļu spēku un hipertrofisku palielinājumu. Jo vairāk palielinās muskuļu pārslodze, jo vairāk stimulē muskuļu augšanu. Mēneša laikā Balsom reģistrē liesās masas pieaugumu par aptuveni 0, 3 līdz 2 kg ar vidēji 1 kg. Conrad Earnest savos pētījumos ir piedzīvojis vēl lielāku izaugsmi: pēc 28 dienām 20 gramu kreatīna dienā viņa subjektiem vidējais liesās masas pieaugums bija 1, 6 kg.
Kreatīna monohidrāts noteikti ir viens no labākajiem piedevām muskuļu un spēka palielināšanai.
Augsta līmeņa sportisti un ļoti pieredzējuši sportisti, kuriem ir četri 8 nedēļu cikli gadā, atdalīti ar 4 nedēļu ilgiem laika periodiem, liecina par 15-20% pieaugumu, kas palielinās sacietējumu RM.
Daži pētījumi ir parādījuši, ka viena kreatīna monohidrāta nedēļa (20 g dienā 5 dienas) palielina lēciena jaudu par 7-12% un kustības ātrumu par 13% (Bosco, 1997).
Cik daudz kreatīna jūs lietojat?
