Ātrās sacensībās braukšanas tehnikas attīstība ir cieši saistīta ar kustību biežuma un amplitūdas mainīgajiem lielumiem un pēdas atbalsta laiku; no tā izriet, ka: lai palielinātu braukšanas ātrumu, ir svarīgi uzlabot pakāpienu amplitūdu un biežumu arī, pateicoties paralēlai pēdas atbalsta laikam .
Ātrās darbības pirmajā fāzē, palielinot ātrumu, pakāpeniski tiek samazināts gan kāju atbalsta laiks, gan pakāpiena frekvence; tikai otrajā brīdī, novērojot nepārtrauktu pēdas atbalsta laiku samazinājumu, notiek pakāpeniska amplitūdas samazināšanās, ko pienācīgi kompensē pakāpeniskās frekvences lielāks pieaugums.
Visbeidzot, "ātruma sacīkšu" apmācība būtībā ir atkarīga no spējas attīstīt gan amplitūdu, gan piķis biežumu, jo tie veido būtiskos elementus (kopā ar sacensību ritma "atbalstu").
Acīmredzot, ātras sacensības vieglatlētikā, sporta raksturlielumu mainīgums un subjektīvums uzliek zināmu pieredzi un tehnisko sagatavotību trenerim, kuram būtu jānovērtē metode. rase un saprast, kādi ir katra konkrētā sportista trūkumi; īsi sakot, tehniķim ir jāspēj saprast, kā panākt, lai braucējs sasniegtu pareizo līdzsvaru starp soļu platumu un frekvenci, kā arī pēdas atbalsta laiku.
Veiktspējas modeļa aprēķināšana vieglajā vieglatlētikā (progresīviem sportistiem)
Ātra skrējiena ātrums tiek mērīts pēc apakšējās ekstremitātes garuma, ar kailām kājām, sākot no lielā trokāntera viduslīnijas līdz zemei; iegūtā vērtība ir reizināta ar 2, 6 vīriešiem un 2, 5 sievietēm, tādējādi iegūstot STEP GARUMU. Šo vērtību dalot ar 100 un izmantojot to kā dalītāju 100 m attālumā, ir iespējams iegūt stadiju skaitu 100m no LAUNCHED STROKE un, pievienojot 10%, no šīs vērtības ir iespējams iegūt NUMURU PIEEJAMIE PASĀKUMI ATTIECĪBĀ UZ IZPLATĪŠANU NO BLOKA. 100 m RACE.
Piemēram : vīriešu sportists ar 90 cm garu kāju; sieviešu sportists ar kāju garumu 88cm
| Parametri | vīrietis | sieviete |
Uzsākta palaist garuma garums | 90 cm * 2, 6 = 234 cm | 88 cm * 2, 5 = 220 cm |
100 metru brauciena posmu skaits sākās 100 m | m 100: (234: 100) = 42, 7 | m 100: (220: 100) = 45, 5 |
Braucienu skaits sacensībās | 42, 7 + 10% = 47 | 45, 5 + 10% = 50 |
Tādēļ, sākot ar to, ir iespējams noteikt individuālā sportista hipotētiskās darbības efektivitātes modeli un pabeigt apmācības šim nolūkam, iejaucoties uz piķa amplitūdas un / vai frekvences parametriem.
Pieņemtais veiktspējas modelis, atsaucoties uz iepriekš minēto piemēru
Parametri | vīrietis | sieviete |
Sacensību laiks | 10.6 | 11.7 |
100m attālumā nav bloku | 47 | 50 |
Pakāpju vidējais biežums | 4.43 | 4.27 |
Vidējais solis | 213 cm | 200 cm |
Palaidis braukšanas takts garums | 234 cm | 220 cm |
BRĪDINĀJUMS! Šis projekts nav piemērojams pirmajos 17 dzīves gados, jo antropometriskie mērījumi un muskuļu efektivitāte nav salīdzināmi ar pieauguša cilvēka mērījumiem; turklāt līdz 19 gadu vecumam tas būtu vienkāršs indikatīvs modelis.
Tāpēc ir loģiski, ka tieši trenera uzdevums būs noteikt muskuļu sektorus, kas tieši iesaistīti viena vai otrā mainīgā izpausmē (soļa biežums un amplitūda), un stiprināt tos un / vai pagarināt tos atbilstoši konkrētiem sporta trūkumiem:
- Spēja attīstīt AMPLITUDE lielā mērā ir atkarīga no kāju muskuļiem un gūžas kustību mugurkaulā.
- Spēja attīstīt FREQUENCY lielā mērā ir atkarīga no ekstensīvajiem muskuļiem un jo īpaši uz STIFNESS (blīvums).
Var secināt, ka ir iespējams definēt 2 vingrinājumu grupas, kas selektīvi iejaucas ar elastīgajiem un ekstensīvajiem muskuļiem, uzlabojot ātrās kustības amplitūdu un biežumu vieglatlētikā.
Vingrinājumi, lai veiktu ātras sacensības vieglatlētikā
- Horizontāli, mainīgi un secīgi vairāki lēcieni
- Augšstilbu līkumu un kāju nostiprināšanas vingrinājumi uz augšstilbiem (balastēti apavi un potītes, 10-20-30 sērijas sērija)
- Izlaist ar kājiņām vai bez tām, sacensība uz vietas ar augstiem ceļiem (sērija no 60 līdz 80-100 līdz 200 liemiem)
- Sacensības sākās 60-80-100m, atklājot lēcienu laiku un skaitu
- Plašs brauciens pa 60-80-100m, ņemot laiku un soļu skaitu
- Staigāt pa gājēju ar gariem un ātriem soļiem 60-80-100 m attālumā, iesaistot galvenokārt gurnus
Uzdevumi ātru sacensību rīkošanai vieglatlētikā
- Horizontāli, mainīgi un secīgi vairāki lēcieni
- Vingrinājumi ar vadu, palielinot ātru kāju atsitienu ar ceļiem bloķēti
- Ātri un secīgi līkumi, paceļot augšstilbu līdz horizontālai, strauji atsitoties no zemes (25 rips)
- Ātra un apļveida kustība, stāvot ar apakšējo ekstremitāti vienlaicīgi (25 rips)
- Izlaist ar un bez balasta drošības jostām (15% ķermeņa svara pārslodze) sērijās no 60 līdz 80 līdz 200 loksnēm
- Sprint ar vilkšanu un ar jostām, kas svērtas attiecīgi 30 un 60 m
- Ātri un apļveida ceļojumi ar īsiem un apaļiem soļiem 60-80-100m, laika noteikšana un soļu skaitīšana.
Bibliogrāfija:
- Trases un lauka trenera rokasgrāmata - pirmā daļa: vispārīga informācija, sacensības un gājiens - studiju un pētniecības centrs - pag. 21:38.
