Aprēķiniet maksimālo sirdsdarbības ātrumu

Lai aprēķinātu maksimālo teorētisko sirdsdarbības ātrumu , KARVONEN formula ir izmantota jau vairākus gadus no tā Somijas zinātnieka vārda, kurš to ir izstrādājis. Saskaņā ar šo noteikumu teorētiskais maksimālais sirdsdarbības ātrums tiek aprēķināts, atņemot vecumu no 220.

Fc max = 220 gadi (gadi)

Aprēķins ir diezgan vienkāršs, un formula ir viegli atcerama. Tomēr tas ir vispārējs noteikums, kas, protams, nav bez kļūdām, aprēķināts, sākot ar iedzīvotāju vidējo rādītāju. Daži pētījumi parādīja, ka pastāv liela starppersonu maksimālā sirdsdarbība, kas var sasniegt līdz pat 10-15% (± 20 sitieni minūtē). Turklāt Karvonena formula pārspīlē FCMax sievietēm.

Pēdējos gados ir ieviesta jauna saikne starp sirds ritmu un vecumu, ko Japānas zinātnieks Hirofumi Tanaka atklāja pētījumā, kas tika veikts Boulderas Universitātē Kolorādo. Homonīmā formula ir nedaudz sarežģītāka nekā iepriekšējā, bet arī precīzāka.

Fc max = 208 - 0, 7 * vecums

Saskaņā ar šo noteikumu maksimālais teorētiskais sirdsdarbības ātrums tiek aprēķināts, atņemot no 0, 8 gadu konstantu vērtību, kas izteikta gados līdz 208 gadiem. Vai jēdziena izteikšana citos vārdos: teorētisko maksimālo sirdsdarbības ātrumu iegūst, atņemot 70% no vecuma no 208.

Jāatceras, ka abos gadījumos tiek iegūta indikatīva vērtība, kas ir noderīga iesācējiem, bet pārāk vispārīgi profesionāļiem vai agonistiem kopumā. Vienīgais veids, kā aprēķināt reālo maksimālo sirdsdarbības ātrumu, ir veikt maksimālo testu.

Maksimālais tests ir tests, kas indivīdam dod maksimālu darba intensitāti, ja nogurums vai simptomu rašanās novērš turpmāku intensitātes palielināšanos. Šāda veida tests ir kontrindicēts mazkustīgā populācijā, gados vecākiem cilvēkiem un / vai svarīgu patoloģiju nesējiem.

Apmācīta persona, īpaši intensīvas sporta darbības laikā, viegli sasniedz savu maksimālo sirdsdarbības ātrumu, bet neapmācīts mēdz ātrāk palēnināties, jo treniņš ir slikts.

SĀKUMA DARBĪBA	SISTĒMAS (%)	DIASTOLE (%)
60	45	55
80	54	46
100	58	42
120	64	36
140	70	30
Sirdsdarbības ātruma palielināšanās samazina sirds cikla ilgumu un maina sistolisko / diastolisko attiecību

Rezerves sirdsdarbības ātrums

Interesants parametrs, ko var iegūt no Fcmax, ir tā sauktais "rezerves sirdsdarbības ātrums". Šos datus iegūst, atņemot sirdsdarbības ātrumu no Fcmax, mērot no rīta dažas minūtes pēc pamošanās.