Termins astēnija norāda uz vispārēju psiho-fizisku vājumu, kas ir ļoti izplatīts simptoms.
Astēnija cēloņi ir dažādi; visbiežāk tās ietekmē centrālo un / vai mehānisko nervu sistēmu.
Starp visbiežāk sastopamajiem cēloņiem mēs atpazīstam:
- Miega izmaiņas.
- Grūtniecība vai menopauze.
- Overtraining.
- Narkomānija vai alkoholisms.
- Infekcijas un invāzijas.
- Metabolisma traucējumi.
- Endokrinopātijas.
- Nepietiekams uzturs.
- Kompozīcijas un asins plūsmas izmaiņas.
- Neiromuskulāri vai osteoartikulāri traucējumi.
- Saindēšanās.
- Audzējiem.
- Emocionālas vai psihiskas problēmas.
Ko darīt
Pirmkārt, lai apkarotu nogurumu:
- Sazinieties ar savu ārstu, kurš ar vispārēju apmeklējumu veiks šādas pārbaudes:
- Izmērīt asinsspiedienu: ja tas ir zems, tas var izraisīt astēniju. Šajā gadījumā cēlonis būs jāpadziļina:
- Idiopātisks: balstās uz individuālu noslieci.
- Dehidratācijai.
- Pārmērīga karstuma iedarbība.
- Sāls trūkuma dēļ.
- Glikēmiskais tests: glikozes trūkums asinīs gandrīz vienmēr izraisa astēniju. Tagad līmeni var izmērīt uzreiz ar elektronisko ierīci, neizmantojot nevienu caurumu.
- Miega un vispārējā stresa novērtējums: nepiemērots dzīvesveids, īpaši saistībā ar miega izmaiņām, smadzeņu izvadīšana un astēnija.
- Miega traucējumu meklēšana: lai ievērotu subjekta nakts uzvedību, ir nepieciešams partnera vai vecāka klātbūtne.
- Asins un urīna testi: tie mēra daudzus parametrus un var izcelt:
- Hipoglikēmiju.
- Anēmija: hemoglobīna deficīts, kas bieži saistīts ar sarkano asins šūnu samazināšanos.
- Metaboliska acidoze: var būt nesabalansētu uzturu vai dekompensētu vielmaiņas traucējumu cēlonis.
- Iekaisuma faktori: piemēram, C reaktīvais proteīns.
- Vēža marķieri.
- Hormonālas izmaiņas.
- Iespējamās grūtniecības vai klimatisko sindromu (menopauzes) novērtējums.
- Izmeklēšana par alkohola lietošanu, citām psihotropām vielām vai saindēšanās no saindēšanās: dažu vielu masveida uzņemšanas un atturēšanās sekas var izraisīt astēniju. Tas pats notiek ar toksisku vides piesārņotāju iedarbību, piemēram, nozīmīgām oglekļa oksīda devām.
- Apmācības programmas novērtējums: kad sportists veic ļoti prasīgus adaptācijas protokolus, ir nepieciešams saprast, vai:
- Atgūšana starp sesijām ir pietiekama.
- Diēta ir piemērota.
- Infekcijas slimības vai invāzijas izraisītu klīnisko simptomu un pazīmju novērošana.
- Uzturvērtības pētījums par ēšanas paradumiem, lai izpētītu iespējamos trūkumus:
- Enerģija.
- Minerālie sāļi.
- Vitamīni.
- Motora funkcijas novērtēšana: astēnija var slēpt locītavu vai pat muskuļu traucējumus.
- Jebkuru garastāvokļa traucējumu vai psihisku simptomu identificēšana: piemēram, depresijas gadījumā astēnija ir plaši izplatīta.
Kas nav jādara
- Simptoma ignorēšana: astēnija neievērošana var pasliktināt izraisošo iemeslu.
- Nepietiekami novērtē dehidratāciju un sāls trūkumu.
- Pastāvīgi pakļauties pārmērīgām temperatūrām.
- Nakšņot maz, slikti, lai atstātu novārtā darba maiņu, ēst pirms gulētiešanas utt.
- Izvairieties no padziļinātas diagnozes, īpaši asins analīzes.
- Nelietojiet grūtniecības testu, jo īpaši citu nozīmīgu indikāciju klātbūtnē.
- Neuzskata, ka ieiet menopauzes laikā.
- Pārspīlējiet to ar alkoholu.
- Izmantojiet narkotikas.
- Darbs vai bieža piesārņota vide ar apšaubāmu drošību, pakļaujot sevi indīgiem piesārņotājiem, piemēram, izplūdes gāzēm, ķīmiskiem šķīdinātājiem utt.
- Nepietiekami atgūties no apmācības un ignorējiet pirmās pārkvalifikācijas pazīmes.
- Praksē ekstrēmus uzturs, nelīdzsvarots vai citādi nepietiekams.
- Nepietiekami novērtē hroniskas muskuļu vai reimatiskas slimības; var būt saistītas ar hroniskām vai deģeneratīvām iekaisuma slimībām.
- Paslēpt vai kauns par atbilstošiem psihiskiem simptomiem; neārstējot tos, tie var ievērojami pasliktināt un pasliktināt astēniju līdz pat smagākiem stāvokļiem.
Ko ēst
Uztura iejaukšanās var palīdzēt vai pilnībā atrisināt vairumu astēnija gadījumu.
Faktiski, papildus kompensācijai par "uztura" izcelsmes astēniju, diēta:
- Veicina atsevišķu slimību (infekciju, hiperglikēmijas uc) remisiju.
- Maksimāli atjaunojiet sporta nodarbības.
- Optimizējiet miegu.
- Hipotensija samazinās.
- Samazina sistēmisko iekaisumu utt.
Pirmkārt, ir jāgarantē uztura uzņemšana:
- Ūdens: ja uzņemšana nav pietiekama un / vai zaudējumi ir pārmērīgi, tas krasi samazinās, ietekmējot asins tilpumu un samazinot spiedienu. Ir nepieciešams dzert daudz ūdens un ēst labi hidratētu pārtiku.
- Minerālie sāļi: tie arī ietekmē ķermeņa šķidrumu līdzsvaru. Turklāt to trūkums ir tieši saistīts ar astēnija sākumu. Kālijs un magnija, kas galvenokārt atrodami dārzeņos un augļos, ir visbiežāk sastopamais trūkumu objekts.
- Ogļhidrāti: daudzas mūsdienu svara zudumu diētas nodrošina ogļhidrātu krasu samazinājumu vai pat iznīcināšanu. Tomēr tie ir nepieciešami, lai saglabātu cukura līmeni asinīs, īpaši intensīva fiziska darba apstākļos. Tos satur: graudaugi un atvasinājumi, pākšaugi, kartupeļi, svaigi augļi, dārzeņi.
- Omega-3 taukskābes: tās funkcijas regulē daudzus vielmaiņas aspektus. Turklāt tie krasi samazina asinsrites rādītāju. Šķiet, ka viņiem ir arī nervu audu aizsardzības aspekts. Tie atbalsta imūnsistēmu pret infekcijām. Tie ir atrodami: taukainās zilās zivis, aļģes, krils, dažas eļļas sēklas (linu, mandeļu uc) un saistītās eļļas.
- Antioksidanti: tie ir vitamīnu veidi (A vitamīns, C vitamīns un E vitamīns), minerāli (cinks un selēns) un polifenols (vienkāršie fenoli, flavonoīdi, tanīni). Tās samazina oksidatīvo stresu, optimizē vielmaiņu un paaugstina imūnsistēmas aizsardzības efektivitāti; tie ir reāla dabas aizsardzība.
- A vitamīnu galvenokārt satur sarkanie un apelsīnu augļi (pipari, aprikozes, melones uc), vēžveidīgos, pienā, sieros, dzeltenumā un aknās.
- C vitamīns galvenokārt ir skābu augļos (kivi, citrusaugļi uc) un dažos dārzeņos (pētersīļi, salāti uc).
- E vitamīnu galvenokārt satur taukaini augļi (piemēram, avokado), sēklu dīgļi (kviešu dīgļi, kukurūzas dīgļi uc) un eļļas augu sēklas kopumā.
- Cinks un selēns galvenokārt ir gaļas un eļļas sēklās.
- Polifenoli: tie ir raksturīgi visiem augu izcelsmes produktiem, jo īpaši veseliem un svaigiem (dārzeņi, augļi, veselas sēklas utt.).
- Dzelzs, B12 vitamīns un folskābe: deficīts var izraisīt anēmiju. Dzelzs (īpaši haem) un B12 vitamīns ir gaļas, zivsaimniecības produktu, subproduktu un olu dzeltenuma sastāvā. Folijskābe ir raksturīga dārzeņiem un svaigiem neapstrādātiem augļiem (āboliem, salātiem, apelsīniem uc).
- Augstas bioloģiskās vērtības proteīni: ļoti intensīva sporta gadījumā visām būtiskajām aminoskābēm jābūt pietiekamā daudzumā, lai veicinātu muskuļu atjaunošanos. Ieteicamākie pārtikas produkti ir: gaļa, zvejniecības produkti, piens un piena produkti, olas.
- Ir būtiski, lai ēdienu sadalījums būtu tāds, lai ļautu atpūsties bez iejaukšanās. Vakariņas nevajadzētu būt pārāk tuvu gulēšanai naktī, un produktiem, kas to padara, jābūt diezgan sagremojamiem.
- B grupas vitamīni: tie ietekmē lielāko daļu pārtikas grupu. Tie var būt nepilnīgi, ja uzturs kopumā nav pietiekams.
- Metilksantīni: tie ir viegli nervu stimulatori. Tie ir atrodami kafijā, kakao, tējas, žeņšeņa utt. Tiem ir tonizējoša iedarbība un tie var samazināt astēnijas sajūtu.
Ko neēd
Nav pārtikas, kas rada astēniju. No otras puses, jāatceras, ka:
- Hiperglikēmija izraisa vājumu. Glikozes pārpalikums asinīs ir saistīts ar ķermeņa efektivitātes samazināšanos. Tas notiek galvenokārt cilvēkiem ar cukura diabētu, un tie jāārstē ar diētu ar pareizu daudzumu - ogļhidrātu kvalitāti.
- Nav ieteicams aizstāt svaigus, neapstrādātus un uzturvērtīgus vērtīgus produktus ar: konservētiem un pārstrādātiem produktiem, nevēlamiem pārtikas produktiem un ātrās ēdināšanas produktiem.
- Jāizvairās no alkohola lietošanas.
Dabas ārstnieciskās vielas un aizsardzības līdzekļi
Dabas aizsardzības līdzekļi nogurumam ir ierobežoti ar stimulējošu augu izcelsmes produktu uzņemšanu, nepietiekamu uztura molekulu integrāciju un psiholoģisko terapiju.
- Nepietiekamu molekulu integrācija ir biežāka:
- Kālijs un magnija.
- Omega 3 taukskābes.
- Antioksidanti.
- Augi, ko galvenokārt izmanto augu izcelsmes zālēs, lai cīnītos pret nogurumu, ir: camedio, genciāns, periwinkle, rozmarīns, ingvers, žeņšeņs, upeņu, ozola, lavandas, oregano, pasifloras, rabarberu, salvija, pienenes, timiāna, bērza, auzu, eleuterokoku un nātres.
- Psiholoģiskā terapija ir vērsta uz trauksmes, depresijas, obsesīvo sindromu, fobiju uc simptomu mazināšanu. Uzlabojot iedarbināšanas cēloni, tas samazina astēniju un veicina normālu darbību atgūšanu.
Farmakoloģiskā aprūpe
Noguruma farmakoloģisko ārstēšanu var iedalīt divās kategorijās:
- Narkotikas pret slimību, kas izraisa nogurumu:
- Medikamenti vielmaiņas slimību ārstēšanai: piemēram, hipoglikēmiskie līdzekļi diabēta ārstēšanai.
- Hormonālas terapijas: piemēram, klimatisko sindromu "aizstāšana".
- Pret infestācijām un infekcijām, piemēram, pretvīrusu līdzekļiem, antibiotikām utt.
- Satur koncentrētu barības vielu, kuras trūkums izpaužas: piemēram, folskābe, dzelzs, kobalamīns utt.
- Pretiekaisuma līdzekļi hroniskām slimībām: samazinot iekaisumu un sāpes, iespējams palielināt subjekta aktivitāti.
- Zāles pret psihiskiem traucējumiem, kam raksturīga astēnija:
- Miega zāles un sedatīvie līdzekļi miega veicināšanai.
- Anksiolītiskie līdzekļi.
- Antidepresanti.
- Antipsihotiskajiem līdzekļiem.
profilakse
Ne vienmēr ir iespējams novērst nogurumu.
No otras puses, jau ciešot, ir iespējams labot savas ieradumus un pārtikas stilu. Piemēram:
- Dehidratācijas un zema asinsspiediena novēršana: tas ir iespējams, palielinot ūdens daudzumu, hidratētos pārtikas produktus un izmantojot hidrosalīna piedevas.
- Hipoglikēmijas novēršana: daži cilvēki cieš no hipoglikēmijas, ja tie ļauj pārāk daudz laika pāriet starp ēdienreizēm. To ir iespējams novērst, ēdot biežāk un pietiekamākā daudzumā.
- Anēmijas novēršana: tas prasa daudz uztura piesardzības pasākumu, kas ir pastāvīgi jāievēro (skatīt anēmijas diētu).
- Novēršot atkārtotas paģiras.
- Vispārējā nepietiekama uztura novēršana: pēc sabalansēta uztura. Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru, ieteicams to izdarīt, balstoties uz dietologu.
- Novērst pārkvalifikāciju: uzlabot plānošanu un pielāgot projektu būvniecības laikā.
Ārstēšana
Iespējamā astēnija ārstēšana ir ļoti specifiska pret izraisošo iemeslu.
