Vilces stieņa vingrinājums ir daudzpusīgs vingrinājums par excellence.
Ir divi galvenie paņēmieni, ar kādiem šo uzdevumu var veikt: ar noslieci un atpakaļgaitu vai muguru. Abi vingrinājumi nostiprina visu muguru, īpaši lielo muguras, plecu, tricepsu (garo galvu), plecu lāpstiņu, trapecijas, muguras muguras muskuļu, īsi sakot, visu muguru. Mugurkauls vienmēr darbojas, pat ja jūs dzirdat, kurš saka, ka tas vairāk iejaucas vienā un vairāk citā. Mugurkauls vienmēr darbojas! Ja mēs gribam būt satraukti, tad labākais žests būtu jāievēro, balstoties uz mugurkaula anatomiju, pēc tam jāsāk supinācijā (maksimālais pagarinājums) un nonākt pie izteiksmes (maksimālais saīsinājums). bicepsa brachialis un labāka spēka līnija, kas atspoguļojas lielāka komforta izpildē un labākas izteiksmes izteiksmē. Prone grip uzdevums nav ikvienam, tas prasa labu mobilitāti plecu urīnpūšļa jostas līmenī, lai to pareizi izpildītu, pretējā gadījumā tā var tikt veikta nepareizi, novirzot muskuļu darbu uz pilnīgi atšķirīgiem muskuļiem.
Pareiza vieta vingrinājuma beigām ir bāra novietošana krūtīs, nav citu pozīciju! Pie zoda, pie mēles, deguna, pieres ir visi nepabeigtie vingrinājumi, kas neizraisa vislabāko muguras saīsinājumu, kas tiek darīts vienkāršības un spēka trūkuma dēļ! Vai jūs domājat par citiem vingrinājumiem, piemēram, stūra pagarinājumiem plakanajā stendā, vai Jūs pārtraucat 10 centimetrus no krūtīm vai arī atstāt joslu, lai to pieskartos? Ja jūs labi trenēsieties, atbilde ir viena, tāpēc tai ir jābūt arī uzvilkšanai!
Pēdējā stāvoklī elkoņi tiek nospiesti un plecu lāpstiņas tiek pievienotas! Jums ir jākāpj, cik vien iespējams, līdz krūtis satiekas ar bāru un jūs nospiežat plecus atpakaļ. Tikai šajā brīdī jūs varat sākt nolaišanos, lai gandrīz pilnīgi atslābinātu elkoņu. Ir svarīgi iet uz leju, atcerieties, ka, ja jūs veicat nepilnīgu nepilnīgu nolaišanos, tiks veikts arī jūsu muskuļu darbs. Nav citu veidu, ja vēlaties, lai maksimālais fizioloģiskais darbs mugurā tiktu veikts ar šo vingrinājumu, jūs varat veikt tikai maksimālo iespējamo saīsinājumu (kāpt ar krūtīm uz bāru) un maksimālo pagarinājumu (izstieptas rokas).
Apskatīsim divus variantus:
Pavelciet atpakaļ apgrieztā vai guļus bārā
Tas ir vienkāršākais abu variantu variants. Pateicoties labākajai izturībai un biceps brachii lielākam darbam, tas ļauj veikt vairāk atkārtojumu nekā tie, kuriem ir nosliece. Pat tie, kuriem ir zināma plecu izturība, varēs to pareizi veikt. Roku solim jābūt aptuveni līdzīgam plecu platumam, bieži vien jūtams, ka, lai padarītu bicepsu darbu "vairāk", ir nepieciešams izmantot ciešu saķeri ar apvienotām rokām, bet tas nav absolūti taisnība, kā redzams no normāls solis ļauj pilnīgi saliekt elkoņu, tādējādi optimizējot bicepsu.
Tiešsaistes pacelšanas stienis
Amazonā ir entroporta stienis tēraudā, kas paredzēts, nostiprinot to pie durvju skavas, neizmantojot skrūves. Izturīgs teleskopiskais tērauda stienis iekļaujas katrā durvju rāmī līdz 105 cm. Vienkārši pagriežoties uz centru, abas puses stumjas pret durvju rāmi, tādējādi nodrošinot, ka rīks ir stabils un drošs, bez nepieciešamības urbt. Putu rokturi atvieglo darbu un ļauj trenēties pat bez cimdiem, novēršot blisteru izskatu un vienlaicīgi garantējot stingru saķeri pat ar sviedru rokām. Bārs atbalsta maksimālo svaru līdz 300 kg.
Pirkt tiešsaistē
Varat arī izvēlēties bāru pacelšanai ar sienas stiprinājumu un vienu korpusu (ti, nav divas savienojamas caurules). Sienas uzbrukumi padara jūs spēku un ļauj uzturēt maksimālo slodzi 350 kg. Produkts tiek piegādāts kopā ar diviem piederumiem un maisiņu ar stiprinājuma piederumiem (dībeļi, skrūves, skrūves un paplāksnes). Instrumenta garums ir 101 cm, dziļums 49 cm un augstums 20 cm (ieskaitot plāksnes). Attālums starp stieni un sienu ir apmēram 40 cm, maksimālā platā saķere ir aptuveni 1 metrs, un attālums starp rokturiem iekšējai saķerei (neitrāls) ir aptuveni 55 cm. Šis bārs ir ideāli piemērots intensīvai lietošanai.
Pārdošanai tiešsaistē
Bieži sastopamas kļūdas un videoklips par trakcijām »
Sponsorēts saturs: My-personaltrainer.it piedāvā produktus un pakalpojumus, ko var iegādāties tiešsaistē Amazon un / vai citās e-komercijas vietnēs. Ikreiz, kad pirkums tiek veikts, izmantojot kādu no lapā esošajām saitēm, My-personaltrainer.it varētu saņemt komisijas maksu no Amazon vai citas citētas e-komercijas. Informējam Jūs, ka produktu cenas un pieejamība nav atjaunināta reālā laikā un laika gaitā var mainīties, tāpēc aicinām jūs pārbaudīt pieejamību un cenu Amazon un / vai citās citās e-komercijās.
