Liels pienākums

Skatiet arī: Lielas slodzes metodes vispārīgs apraksts un smagās slodzes apmācības kartes piemērs

Ziņojums nosūtīts: Riccardo

Sveiki, Riccardo,

Kā jūs zināt, smagā slodze ir apmācības metode, ko izstrādājusi amerikāņu kunga celtnieks Mike Menzer. Viņš izstrādāja savas teorijas, lai novērstu Weider tehnikas dominējošo stāvokli ķermeņa ēkā.

SUMMA VS INENSITĀTE

Weider metode, no to personu vārda, kuras praktiski izgudroja un attīstīja ķermeņa ēku, paredzēja un paredzēja mācību metodi, ko raksturo:

liels skaits sēriju un atkārtojumu

augsts treniņu biežums

Šī metode ietver plašu vingrinājumu izmantošanu, tostarp tos, kas ir izolēti ar mašīnu, ko viņš pats palīdzēja radīt un izplatīt.

Pēc Mentzera domām, Weider metode var dot derīgus rezultātus tikai tad, ja to lieto kopā ar dopinga vielām. Gluži pretēji, dabiskais sportists, kurš ievēro šos principus, neizbēgami nokļūs pārkvalifikācijas slazdā.

Pēc īsa laika, ko vadīja pats Weider, Mentzer nolemj vērsties pret savām teorijām ar novatorisku mācību metodi, smagu pienākumu.

Smagā nodokļa raksturojums

"Visiem piemērota metode, kas ļauj attīstīt labas muskuļu masas, neizmantojot narkotikas". Šo "augstas intensitātes, zema apjoma" metodi raksturo:

MONOSERIE

Daži vingrinājumi parasti ir multiartikulāri (mono-locītavas tikai pārspīlējuma gadījumā ar iepriekš noguruma metodi). Pat vēderi netiek ņemti vērā, jo tie ir iesaistīti un apmācīti vairāku kopīgu vingrojumu laikā

GRADUAL LOAD INCREASE

Tā ir pamats jebkuram uzlabojumam, un, pat ja tā ir ierobežota, tai vienmēr jābūt klāt, sesijai pēc sesijas

ATKĀRTOTI ATKĀRTOŠANĀS PĒC KOPĒJĀ MUSKULĀRĀ IZPLŪDES

Nenoteikts numurs, mainīgs atkarībā no treniņiem un apmācāmām ķermeņa zonām (augstāks ķermeņa apakšējai daļai)

ATTIECĪGA SILDĪŠANA UN LĒMUMA UN KONTROLĒTA IZPILDE

Lai izvairītos no negadījumiem, ieteicamais kadence ir 4/4; 4 sekundes, lai pabeigtu negatīvo fāzi, un 4, lai pabeigtu pozitīvo fāzi

Ļoti ilgi atgūšana starp sesijām = samazināts treniņu biežums;

Parasti tiek ieteikts atpūtas laiks no 96 līdz 120 stundām, zemāks par iesācēju un augstāku profesionāļiem. Jebkurā gadījumā mainās no indivīda uz indivīdu un atkarīgi no tādiem faktoriem kā: miega ilgums un kvalitāte, dzīves paradumi, uzturs, integrācija utt.

PERIODISKĀ IZMAIŅA GADĀ

Mentzer nodrošina arī ISOMETRISKĀS UN NEGATĪVĀS SĒRIJAS PERIODISKO IEVADS, lai mainītu mācību stimulus

Pozitīva garīga pieeja

Liela slodze prasa EXTREME KONCENTRĀCIJU IZMANTOŠANĀS, PĀRSTRĀDES ATBALSTA, TENACIA UN PERSEVERANCE

KĀ STRUKTURĒT MĀCĪBAS TABULU

Iepriekš uzskaitītie elementi ļauj jums sagatavot treniņu karti ar lieljaudas metodi; nav fiksētu maksu, ir svarīgi ievērot tikko redzamās īpašības.

Vienmēr ir nepieciešams ņemt vērā gan fiziskās, gan psihiskās individuālās spējas, ne visi (īpaši iesācēji) spēj dot maksimumu vienā sērijā.

Tomēr es jums sniegšu dažus piemērus, lai iegūtu priekšstatu par vispārējo mācību organizāciju:

Kā jūs varat redzēt, visi piemēri, lai gan atšķiras viens no otra, ir iedvesmoti no smago pienākumu principiem. Arī šajā gadījumā mums ir jāspēj tos pielāgot indivīdam, karte un metode, kas ir vienāda ikvienam, nepastāv.

NODOKĻA MAKSĀJUMS: NEKUSTAMAIS DARBS?

Pirms izvēlēties un ierosināt smago darbu, es jums iesakām izlasīt šos apsvērumus.

Liela slodze ir dabiskas apmācības metode, ko izstrādājusi dopinga ...

Miike Mentzer mirst 50 gadu vecumā sirds problēmu dēļ. Viņš nekad nav uzvarējis Mister Olimpiju, bet viņš joprojām bija viens no labākajiem kultūristiem pasaulē, un ir labi zināms, ka dažus muskuļu masas un definīcijas līmeņus nevar sasniegt bez dopinga prakses.

Tie, kas ievēro smagus pienākumus, ir gatavi upurēt mācības prieku, lai palielinātu (varbūt) viņu muskuļu masu. Smags pienākums ir īsceļš, tie, kas vēlas sekot, varētu būt vēlmi sekot citiem ...

"Ikviens, kas ievēro smagus pienākumus, nav ķermeņa celtniecības entuziasts": ja persona mīl apmācību, viņš nevar pieņemt to tikai divas reizes nedēļā 10 minūtes vienlaicīgi; ja tas nonāk pie šī kompromisa, tas nozīmē, ka muskuļu augšana ir svarīgāka par treniņa prieku. Un, ja muskuļu augšana ir tik liela, smags slodze sekos kārdinājumam ...

Smags pienākums ir ekstrēms jēdziens, pārāk pārspīlēts

Amerikāņu tautai raksturīgi: galējību mīlēšana un to pastiprināšana, neatkarīgi no tā, vai esat punduris vai milzis, nav svarīgi, svarīgi ir tas, ka esat atšķirīgs, ekstrēms, ar īstām īpašībām, lai izrādītos. Un, ja dažas Mentzeras izstrādātas teorijas ir vairāk nekā pieņemamas, tad citas (skat. Atkopšanas laikus) man šķiet vismazāk pārmērīgi.

Acīmredzot Mentzer piešķir atgūšanai pārāk lielu nozīmi

Sākotnējais smagais nodoklis paredzēja mazāku atgūšanas laiku; Mentzer eksperimenti ar šo tehniku ​​saprot, ka tas nerada vēlamo efektu un nolemj vēl vairāk samazināt apmācības biežumu un apjomu. Un, ja priekšmets arī šajā gadījumā nesaņem rezultātus, ko viņš dara, vai atgūšanas laiks vēl pieaug?

Liela slodzes efektivitāte ir jāpierāda gadu gaitā

Jebkurš sākotnējais uzlabojums varētu būt vienkāršs rezultāts darba metodes izkropļojumiem. Ja priekšmets tikai maina dažus vingrinājumus, nepārvietojot pareizās apmācības metodes, viņš noteikti nonāk strupceļā, kuru var atraisīt ar pilnīgi citu darba metodi - precīzi - smagais pienākums.