Kuratē Gerolamo Cavalli un Gabriele Gualandris
Sieviešu bioloģiskā funkcija: lieliska klīnika, kas dabiski aprīkota dzemdībām, tāpēc sugas izdzīvošanai.
Vai tas ir vājš sekss? Viss, kas jāskatās ... vājāks sekss ir mīts, lai nojauktu, jo sieviete, ja tā nopietni pārliecināta un seko labam trenerim vai sportiskajam trenerim, ir praktiskāka
Bet kas notiek mūsu trenažieru zālēs? Diemžēl sievietes treniņi ir vairāk vērsti uz zinātnisko fantastiku nekā uz sieviešu fizioloģiskajām īpašībām.
Vingrošanas zālē: tiklīdz jūs ievadāt acīmredzamo lietu, protams, ka vīrieši un sievietes trenējas atšķirīgi, un vismaz sporta zālē ir rozā treniņu kartes sievietēm un zilā vīriešiem. Mēs redzam vīriešu apmācību ar smagiem svariem, veicam dažus atkārtojumus, un sievietes mācās ar ļoti vieglu svaru, bezgalīgi daudz atkārtojumu veicot ātri un bez kontroles.
Sieviešu apmācība bieži tiek uzskatīta par daļu no cilvēka apmācības, B sērijas apmācība pat dažiem ekspertiem: īsi sakot, situācija ir pietiekami pārvaldīta un ne vienmēr ar atbilstošu profesionālisma līmeni, ko instruktoriem un instruktoriem vienmēr vajadzētu būt dot. Sievietes, vienmēr izliekas, ka tiek ievērotas jūsu treniņā, kā arī cilvēks!Hipertrofija: (orgāna apjoma pieaugums, īpaši muskuļos) ir viens no nepareizākajiem jēdzieniem attiecībā uz svara apmācību ietekmi uz sievietēm, patiesībā ir viegli dzirdēt frāzes sporta zālē vai modernākajos skaistumkopšanas centros. ģints "Svari uzbriest ....... jūs zaudējat svaru tikai, palaižot .... sēžamvietas kļūst par stingrām ar brīviem ķermeņa vingrinājumiem ... Es nedrīkstu svaru, jo nevēlos saņemt taukus" ir patiešām smieklīgas frāzes. Sēžamvieta ir spēcīgākais cilvēka ķermeņa muskuļš, kāpēc mēs to apmācām bez slodzes?
Slodze (svars ) tiek uzskatīta par apmācību, ja tā ir vismaz 60% no jūsu griestiem ( maksimālais svars ir concui, jūs varat veikt tikai vienu atkārtojumu ), otrādi, zem šīs slodzes nav fizioloģisku pielāgojumu, un līdz ar to nav. tie nebūs pat rezultāti, ko gatavojat.
No sieviešu puses, attiecībā uz hipertrofiju, parasti ir dogmatiska un izklaidējoša attieksme, tāpēc mēs joprojām redzēsim sievietes ar dažiem rezultātiem mūsu sporta zālēs ilgu laiku, neskatoties uz viņu apņemšanos. Ir pieeja apmācībai, kur viss ir atstāts nejauši, vai arī cilvēkiem, kuriem nav nekādas zināšanas šajā jautājumā.
Sievietēm, kuras trenējas trenažieru zālē, nav ne jausmas, kādas priekšrocības viņiem varētu būt svara zudums un fiziskā labsajūta no labi attīstīta un tonizējoša muskuļa; un pēc attīstības tas nav domāts kā liels, bet gan vienkārši dot spēku, tonusu un formu muskuļiem, kas jums jau ir.
Sievietē, pierādot, ka pastāvīga hipertrofija vispār nav viegla, patiesībā nav hormonu, kas var izraisīt ievērojamu muskuļu hipertrofiju. Anabolisko hormonu daudzums ir mazāks nekā cilvēkiem no 10 līdz 30 reizēm, nevajag sevi apmānīt ar ķermeņa veidotāju sievietēm, kuras redzat televizorā.
Tas viss nenozīmē, ka sieviete ir mazāk spēcīga, bet gan, ka vienlīdzīgi mācību stimuli ir identiski vīriešu kolēģiem. Ļaujiet man paskaidrot labāk: ja mēs uzņemam sievieti ar tādu pašu svaru kā cilvēks un ar tādu pašu tauku procentu (ķermeņa tauku procentuālais daudzums sievietēm ir lielāks nekā parasti), spēja attīstīt spēku ir tāda pati, tikai to, ka sievietes ir vidēji lielākas mazs un kā cilvēks, kura lielums ir mazāks par vidējo, tie rada mazāku spēku.
Es gribu atcerēties, ka hipertrofija un spēks ir divi atšķirīgi jēdzieni; var palielināties spēks, nepalielinot muskuļu tilpumu (muskuļu hipertrofija). Parasti mazkustīgi cilvēki neizmanto vairāk kā 60% no spēka spēka, tāpēc tā pieaugums notiek, stimulējot nervu sistēmu, lai piesaistītu maksimālās pieejamās muskuļu šķiedras, kas jau ir.
Ja jūs jautājat kādai sievietei, cik ilgā laikā viņa ir jūtama, viņa atbildēs "leģendāro 20 gadu laikā ...", kad viņas muskuļu masa un hormonu līmenis ir maksimāli ... ja jūs trenējat augstu intensitātes muskuļi un hormonu līmenis mēdz palielināties ...... Ir iespējams būt 20 gadus ilgi!
Otrā daļa - vārds zinātnes zinātnei »
