Gianfranco De Angelis
Apmācība vienmēr ir sarežģīta ārstēšana, tāpēc ir dabiski, ka jūs mēģināt to darīt pēc iespējas vairāk, lai izvairītos no nevajadzīgiem centieniem un laika izšķiešanas. Labā treniņa galvenais mērķis ir radīt konsekventus rezultātus. Lai svara sesiju uzskatītu par efektīvu un rentablu no muskuļu viedokļa, ir absolūti nepieciešams, lai sportists varētu pilnībā izmantot mācībās ietvertos centienus.
enerģijas
Labs uzturs, kas sastāv no galvenajiem uztura elementiem, ir galvenā garantija, lai apmācības laikā izmantotu labu enerģijas līmeni. Tāpēc izvairieties no apmācības, ja jūsu glikogēna līmenis ir pārāk zems, vai pārliecinieties, ka jums nav pilnas kuņģa. Ideāls būtu apmācīt vismaz trīs stundas pēc galvenās ēdienreizes, tas ir, tikai tad, kad kuņģis ir skaidrs un glikogēna līmenis ir augsts (atcerieties, ka ogļhidrāti un glikogēns nav nekas cits, bet vairāk vai mazāk sarežģīti cukuri, kas iegūti no vielmaiņas. ogļhidrātu daudzums, tāpēc to izmanto enerģijas vajadzībām). Ja kāda iemesla dēļ esat spiests mācīties vairākas stundas pēc ievērojamas maltītes, ir labi lietot viegli sagremojamus pārtikas produktus, kas nodrošina gatavu enerģiju, piemēram, svaigus augļus.
Turklāt uztura bagātinātāji ļauj organismam maksimāli izmantot visus savus resursus, nesamazinot to. Tāpēc pamatprincipi, kas nodrošina augstu enerģijas līmeni apmācībā, ir noslēgšana, racionāla uztura bagātināšana, uztura bagātinātāju gudra izmantošana un gremošanas laiku ievērošana.
Atgūšana
Vēl viens nosacījums, kas ir daudz saistīts ar organisma sniegumu sporta zālē, ir atveseļošanās. Eksperti vienojas, ka muskuļi ir pilnībā atjaunoti tikai vismaz 72 stundas pēc iepriekšējā treniņa. Tas nozīmē, ka, lai atjaunotu organisma perfektu darbību un atkal to stātos spēkā, tai ir jānokārto ne mazāk kā trīs dienas pēc pēdējās iesaistīšanās (izņemot vēdera muskuļus, kurus var pat izmantot katru dienu). Šajā laikā muskuļi tika pilnībā atbrīvoti no noguruma atlikumiem, bet starplaikā apmācības laikā iznīcinātās šūnas aizstāja jaunās un spēcīgākās. Pareiza atpūta (miega un relaksācijas) un diēta, kas bagāta ar "plastiskām" vielām, piemēram, olbaltumvielām, garantē efektīvu enerģiski izmantoto muskuļu atjaunošanos.
Psiholoģiskie faktori
Jums var būt labs enerģijas līmenis un pilnīga nervu un muskuļu sistēmas atveseļošanās, bet, ja jūsu prāts nav brīvs no raizēm, veiktspēja tiks ievērojami samazināta, negatīvi rezultāti. Tas ir tāpēc, ka treniņiem ir nepieciešama enerģija, bet arī koncentrācija, tādēļ, ja jūsu prāts ir citur, nav iespējams novirzīt piepūli un enerģiju muskuļos, kurus jūs izmantojat. Ja jūs uztraucaties par kādu svarīgu iemeslu vai pārāk uzbudināmu un nervu, būs neiespējami veikt produktīvus treniņus. Pirms saskaras ar jebkādu sportisku apņemšanos, pilnībā atpūtieties un pa to laiku atbrīvojiet savu prātu no visām negatīvajām domām.
Tad atstājiet savas rūpes no sporta zāles, izmantojot savu garīgo enerģiju koncentrācijai, kurai jābūt pilnīgai. Daudzi dodas uz sporta zāli, lai veiktu tikai dažas gaismas kustības, daudz sarunu un dušu beigās, tad viņi sūdzas, jo nevar iegūt rezultātus. Nav skaidrs, vai jums ir jārīkojas kā tik daudz fanātiķu, kas uzbrūk svariem, pārkāpjot viņu muskuļus, pat tas būtu negatīvs stāvoklis. Uzticēšanās treniņu sistēmai, ko jūs veicat, atcerieties, ka rezultāts nav radījis muskuļu darbu daudzumu, bet gan intensitāti. Daudzi sportisti ir kļūdaini pārliecināti, ka jo vairāk muskuļu viņi izmanto (ar 20-30 komplektiem), jo vieglāk tas tiek stimulēts. No otras puses, pārāk daudz sēriju iznīcina, nevis veido; turklāt pārmērīgi izmantotais muskuļi nekad nespēs panākt pilnīgu atveseļošanos.
Vai ir loģiski ievērot stingru mācību programmu?
Dažreiz piesaistīšana apmācības kartei var būt negatīvs faktors. Pieredzējušais sportists nekad neplāno savus vingrinājumus, bet "izdomā" treniņu karti tajā pašā laikā, kad viņam ir jāsaskaras ar sesiju, tieši tāpēc, ka viņš zina, kas viņam ir vai nav jādara. Viņš zina viņa muskuļus un viņa ķermeņa reakcijas tik labi, ka viņš tieši saprot, ko viņi vēlas šajā konkrētajā brīdī. Šis nosacījums ļauj saskarties ar katru treniņu, it kā tas būtu jauns, aizraujošs piedzīvojums. Tāpēc entuziasms uzlabo muskuļu sniegumu un padara vingrinājumus mazāk nogurdinošus. Tātad nav atkarīga no vingrinājumiem, ko nevēlaties izpildīt, ja jūs nejūtaties kā viņus aizstāt ar patīkamākiem. Mūsdienu fiziskā kultūra ir pilna ar vingrinājumiem un trenažieriem, tur ir tikai neērtības.
Palieliniet apmācību intensitāti pakāpeniski
Lai panāktu nepārtrauktu progresu, muskuļi ir pastāvīgi jāstimulē un tam ir dažādas sistēmas: rīku slodzes palielināšana, sērijas palielināšana, atpūtas perioda samazināšana starp sērijām, veiktspējas uzlabošana, izlēmīgāka un koncentrētāka rīcība kustībās utt.
Svarīgi ir vienmēr padarīt jūsu darbu ar svaru pakāpeniski, nedēļas pēc nedēļas, gadu pēc gada, un vienlaikus saglabāt šo treniņu intensitāti vienmēr tādā apjomā, kādu atļauj jūsu fiziskais potenciāls, muskuļu veiktspēja un atveseļošanās.
Šajā rakstā tiek piedāvāti visi nepieciešamie faktori, lai iegūtu lielāku veiktspēju trenažieru zālē, jo ir pareizi atcerēties, ka jūsu muskuļi var uzlaboties tikai tad, ja tie ir izmantoti atbilstoši pareizajiem kritērijiem. Pilnīgi uzsvēra muskuļi ar pienācīgu intensitāti ir muskuļi, kas domāti palielināt. Ja jūs nevarat panākt progresu, tas nozīmē, ka neesat ievērojis šajā pantā aprakstītos pamatprincipus. Šādā gadījumā godīgi analizējiet katru no šiem aspektiem un, tiklīdz atklāsiet savu negatīvo faktoru, mēģiniet to novērst. Tikai tad jūs būsiet pārliecināti, ka jūsu treniņi nebūs neauglīgi un jūs būsit ceļā uz labāku un labāku muskuļu progresu.
