Rediģējis Mario Agamennone
Šajā rakstā es centīšos pēc iespējas vienkāršot aerobās un anaerobās darbības aprakstu.
Aerobika norāda - skābekļa klātbūtnē .
Īsāk sakot, enerģija tiek ražota aerobos apstākļos, līdz skābekļa padeve muskuļiem ir pietiekama, izmantojot sirds un asinsvadu sistēmu. Jo vairāk jūs esat apmācīti aerobos apstākļos, jo lielāka ir skābekļa pārvadāšanas spēja.
Tomēr mūsu skeleta muskuļi turpina ražot enerģiju pat tad, ja sirds un asinsvadu sistēma nespēj piegādāt muskuļiem pietiekami daudz skābekļa, tāpēc tie rada anaerobu, ti, bez skābekļa .
Anaerobā vielmaiņa - ļoti īsi 0-20 periodi - nav pienskābes.
Laktāta anaerobais metabolisms - vidējais īss laiks no 20 "-2'30" ir pienskābes ražošana.
Aerobā vielmaiņa - ilgs laiks no 2'30 "po, bet sasniedz maksimālu izlietojumu pēc 20".
Anaerobā sistēma nodrošina lielāko daļu enerģijas, kas nepieciešama spēka apmācībai. Atpūtas laikā, bet arī mērenos centienos, jūsu muskuļi strādā aerobiski, jo tie patērē galvenokārt skābekli. Diapazonā no 50% līdz 85% no maksimālās jaudas, darbs pakāpeniski kļūst par anaerobu, jo muskuļi nespēj izmantot pietiekami daudz skābekļa.
Anaerobā laktacīdu sistēma patērē glikozi, vienkāršu cukuru, kas iegūts no vissarežģītākajiem ogļhidrātiem, un ražo pienskābi, toksisku vielu, kas izraisa dedzinošu sajūtu muskuļos un izraisa ātru nogurumu. Aerobā sistēma izmanto arī glikozi, bet tauki arī sadedzina oksidācijas procesā. Ķermenī uzglabātie tauki tiek izvadīti asinsritē un pārnesti uz muskuļiem, kur skābekļa klātbūtnē kopā ar glikozi to sadedzina, lai iegūtu enerģiju. Taukus var sadedzināt tikai aerobiski, bet vissvarīgākais ir tas, ka sistēmas atkritumi (oglekļa dioksīds un ūdens) neizraisa muskuļu nogurumu. Tātad, ja ķermeņa tauku samazināšana ir jūsu apmācības mērķis, jums ir jāapmāca aerobiski, lai sadedzinātu lielu daudzumu kaloriju.
Ja nonākat anaerobajā fāzē, pienskābes veidošanās novedīs pie tā, ka jūs pakāpeniski nogursiet, tādēļ pārtraukt treniņu.
Bet kā atpazīt anaerobo slieksni, tas ir, kad sistēma pārceļas no aerobikas uz ievērojami anaerobu? Elpas trūkums liecina par muskuļu nepietiekamu skābekļa veidošanos, kā arī hiperventilāciju. Vēl viens signāls ir pienskābes izraisītas muskuļu degšanas sajūta.
Pat ātrs nogurums, kas neļauj turpināt darbību, ir simptoms.
Visbeidzot, varam teikt, ka jebkura aerobiska aktivitāte, piemēram, skriešana, peldēšana, staigāšana, riteņbraukšana, var tikt veikta arī anaerobā tempā.
Tomēr nesenie pētījumi ir parādījuši, ka labākais stāvoklis atrodams treniņā, ko sauc par Interval Training. Kad mēs palielinām vingrinājuma intensitāti un pēc tam to samazinām, lai to atkal atgrieztu pie aerobā sliekšņa un atkārtotu ciklu vairākas reizes. Tas radīs augstu sirds un asinsvadu formas līmeni, bet neaizmirstiet turpināt treniņu vismaz 20/30 min.
