Pašreizējā mācību filozofija
Stiprums ir viens no visvairāk, ja ne visnozīmīgākais, sportiskās darbības attīstības elements. Lielākā daļa sporta treneru uzskata, ka nekad nav pietiekami spēcīgs. Tāpēc šī filozofija nospiež sportistu trenažierus, lai tie pēc iespējas vairāk ielādētu savu sportistu izvirzītos svarus, lai attīstītu pārcilvēcīgu spēku, jo īpaši Amerikas Savienotajās Valstīs. Šķiet, ka ideja ir tāda, ka "ja mana sportista izvirzītie svari ir augstāki par otrās komandas svariem, ja mans sportists būs spēcīgāks, mani sportisti uzvarēs". Jebkura sportā iesaistītā persona jau ilgu laiku ir spējusi redzēt, ka šī doma ir pilnīgi nepareiza. Mēs esam redzējuši, ka sportistiem, kuri svara telpā rada ievērojamas slodzes, ir mazāk spēka, spēka un ātruma, salīdzinot ar pretiniekiem, kuri nevarēja pacelt tādas pašas slodzes sporta zālē. Sporta treniņu pasauli ir ļoti ietekmējusi kultūrisms. Spēka attīstības paradigmās dominē tradicionālās kultūristiskās daudzveidīgās kustības. Turklāt izotonisko mašīnu tirgus daudzos "interesantos" veidos ir mēģinājis attīstīt spēku. Sakarā ar filozofijas spēcīgo ietekmi uz muskuļu hipertrofiju, squats un kāju presēm, vienā vai otrā veidā tie joprojām ir spēcīga vieta vairumā sportistu mācību programmu. Bieži vien ārpus periodizācijas apsvērumiem šie vingrinājumi turpina dominēt spēka attīstības ciklos.
Sporta biomehānika
Ja aplūkojam apakšējo ekstremitāšu biomehāniku, gandrīz visos sporta veidos mēs redzam, ka vairumā gadījumu spēka ražošanu rada viena kāja.
Kinētiskās ķēdes daudzplāniskais raksturs: vienpusējo apakšējo ekstremitāšu efektu ietekme
Ievērojot kinētiskās ķēdes darbību, mēs varam redzēt, kā reakcijas spēki tiek pārnesti caur apakšējām ekstremitātēm un galvenajiem muskuļiem, lai veicinātu ātru un sprādzienbīstamu kustību. Dažādi ķermeņa leņķi, kas izriet no brīža manipulācijām, prasa, lai sportists spētu ražot spēku uz vienas kājas, koncentriski, izometriski un īpaši ekcentriski. Šai dinamiskai daudzplāniskai videi sportā ir nepieciešams, lai individuālā kāja tiktu pielietota proprioceptīvā veidā. Atbalsta kājām ir jākontrolē spēki (koncentriski, izometriski un ekcentriski), kamēr kāju locītavas stūri vienmēr mainās visās 3 kustības plaknēs. Šī apakšējo ekstremitāšu stimulācija reti tiek risināta ar spēku, ko rada mūsdienu mācību metodes.
Apakšējo ekstremitāšu vienpusēja apmācība: apmācība, programmēšana un drošības apsvērumi
Viena augstas intensitātes kājas apmācībai ir jābūt prioritātei tādos sporta veidos, kur nepieciešama kustība un / vai straujas virziena maiņas, piemēram, futbols, basketbols, amerikāņu futbols un daudzi citi. Kāju preses un vienas kājas lunges ir labs sākums, bet tas nenotiek. Mēs domājam par dažādiem leņķiem, ko rada kāja, un uz spēkiem, kas to ietekmē. Jāņem vērā, ka pēdas stāvoklis, kad spēks tiek pielietots zemē. Tas nozīmē, ka sportistam ir jāmācās pielietot spēku, kamēr pēdas, ceļgala un gūžas ir iekraušanas (izrunāšanas sistēma) vai izlādēšanās (supinēšanas sistēma) visās kustības plaknēs. Starp spēka ražošanas iekraušanas un izkraušanas posmiem sportistam ir nepieciešama stabilizācija. Stabilizācijas apmācība apvieno ekscentrisku un koncentrisku spēku ražošanu, un tas ir jāapmāca, lai sasniegtu optimālu veiktspēju. Vingrinājumi, piemēram, squats uz vienas kājas ar hantelēm, neprasa smagus svarus, lai izveidotu augstas intensitātes treniņu. Apmācība uz vienas kājas ir jēga arī tad, ja skatās no sportista veselības un izturības viedokļa. Deģeneratīvā ietekme, ko izraisa ilgstošas sportiskas vardarbības un smagu kāju treniņi, var izraisīt ceļa, jostas un pat ceļgala patoloģijas. Ne tikai viena kāja apmācība piedāvā metodi izmantojamā spēka attīstīšanai, bet atbalstāmie svari nav lieli (atšķirībā no 150-300 kg squats vai 300-500 kg kāju preses) un pozīcijām, kas nav tie ir tik ekstrēmi (piemēram, pilnīgs ielieciens, kas saistīts ar Olimpiskajiem liftiem). Ņemot vērā vieglo svaru un funkcionālās pozīcijas, kas izmantotas šajā vienpusējā apmācības pieejā, vienas kājas apmācība ir būtiska, lai pagarinātu sportista karjeru, vienlaikus uzlabojot viņa sniegumu.
Nākotnes pētniecības un novērošanas virzieni
Nav šaubu par tradicionālo liftu efektivitāti, lai sasniegtu dažādus stiprības un hipertrofijas faktorus (palielinātu darba apjomu, hormonālo reakciju utt.). Tomēr, kad tiek pārbaudīti mehānismi, kas rada traumas vai spēka ražošanas izkliedi, ir acīmredzams, ka lielākajā daļā dominē viena kāja. Tāpēc, ja "specifiskuma" princips tiešām dominē veiktspējas uzlabošanas paradigmā, tad propriocepcija, smags treniņš vienā kājā radīs ārkārtas rezultātus bez ekstremālām pozīcijām vai slodzēm. Šī vienpusējā pieeja apmācībai ne tikai uzlabos sniegumu, bet arī pagarinās sportista karjeru.
