Kuratē Alessandro De Vettor un Alessandro Cioffi
ievads
Svars apmācība tiek veikta, izmantojot visdažādākās metodes, dažas vairāk derīgas nekā citas, kas tiek pastāvīgi izstrādātas un piemērotas mērķu sasniegšanai. Jauns apmācības režīms nāk tieši no Japānas, un to sauc par Kaatsu apmācību vai okluzīvu apmācību.
Sākotnējā ideja ir saistīta ar universitātes studentu Yoshiaki Sato, kurš, izmantojot Tokijas fiziskās veselības un zinātnes pētniecības centru, sāka pētījumus par skābekļa deficīta un asinsrites deficīta apmācību, lai tos piemērotu īpaši izmantot astronauti mikrogravitācijas apstākļos.
Drīz Rising Sun zemē šis jaunais apmācības veids, kas balstās uz asinsvadu aizsprostošanu, sāka atrast daudz plašāku izmantošanu, iesaistot muskuļu, svara zuduma un rehabilitācijas praksi.
Vēl viens svarīgs kaatsu apmācības atbalstītājs ir izcils sporta fiziologs Masahiko Tanaka, kurš ir pārliecināts par šīs apmācības spēju nodrošināt lielāku spēku un masveida ieguvumus nekā tradicionālās mācības.
Fizioloģiskie darbības mehānismi
Derīgai apmācības metodei jābūt skaidriem fizioloģiskiem pamatiem. Šķiet, ka oklūzijas apmācība sniedz īpašu stimulu muskuļu hipertrofijai, bet, pateicoties kādiem mehānismiem?
Pirmais ir muskuļu vervēšana. Var šķist dīvaini, ņemot vērā, ka šādā apmācībā izmantotās slodzes nav augstas, bet izskaidrojums ir vienkāršs: ilgstošs skābekļa trūkums piepūles laikā ātri samazina 1. tipa šķiedras, piespiežot neiromuskulāro sistēmu pieņemt 2x tipa šķiedras un 2a. Turklāt hipoksija rada spēcīgu stimulu angiogēzes procesam, ti, jaunu asinsvadu veidošanai; tam ir izšķiroša nozīme asinsvadu sistēmas uzlabošanā, kas ir galvenais kultūrisms.
Otrs ir stimulēt GH sintēzi, kas pazīstama kā anaboliskais hormons par excellence. Tas notiek, izmantojot muskuļu šķiedras pienskābi, kas strauji palielinās skābekļa vidē. Pienskābe saistās ar dažiem receptoriem, kas, sazinoties ar hipotalāmu, stimulē GHRH izdalīšanos, kas savukārt stimulē GH ražošanu.
Trešais un pēdējais attiecas uz myostatin inhibitora mehānisma, proteīna, kas palēnina muskuļu sintēzi, aktivāciju.
Īpaši interesanti ir divi citi kaatsu apmācības aspekti. Pirmkārt, tas ļauj palielināt masu un spēku, neradot ievērojamu kaitējumu muskuļu šķiedrām, ko izraisa klasiska apmācība ar lielu pārslodzi. Turklāt, pateicoties zemākai intensitātei un mazāk intensīvai muskuļu spriedzei, šķiet, ka tas izraisa mazāku kortizola koncentrāciju.
Atgādinājums: oklūzijas apmācība var palielināt motoru vienību pieņemšanu darbā, palielināt anaboliskos hormonus un kavēt vietējos muskuļu augšanas regulatorus. Tā arī trūkst daudzu potenciāli negatīvu ietekmi, ko rada augstas intensitātes treniņi, piemēram, muskuļu šķiedras traumas un nelabvēlīgo katabolisko hormonu palielināšanās.
Okupācijas treniņu kartes piemērs »
