Kā strukturēt muskuļu veidošanas programmu dažādiem rajoniem, pamatojoties uz dažādu šķiedru veidu subjektīvo sadalījumu.
Dr Antonio Parolisi
Lai novērtētu muskuļu rajona sastāvu lēnās, vidējās vai ātrās šķiedras izteiksmē, tehniskajā un zinātniskajā literatūrā tiek piedāvāti vairāki testi, ar kuriem iespējams realizēt rentablu mācību programmu, kas dod maksimālus rezultātus tropisma ziņā, tad izaugsme. Šie testi var būt lieliski, jo viņi analizē katru galveno rajonu, tāpēc tie ir arī ļoti precīzi. Atsauces testos viens no galvenajiem ir tas, kurā 80% no 1Rm tiek izmantoti vingrinājumam, parasti mono-locītavā, veicot pēc iespējas vairāk atkārtojumu; šādā veidā liela skaita, kas pārsniedz 12-15, izpilde ir saistīta ar lielo sarkano šķiedru daudzumu, ar lēnu kontrakciju, jo dotajā pārbaudītajā muskuļos, un tas norāda uz tā pretestības spēju, tipisko raksturojumu. sarkanās šķiedras.
Analītiski apmācīt cilvēkus var būt divgriezīgs zobens, jo, no vienas puses, tas ļauj jums visu kontrolēt ar matemātiskiem datiem un kritērijiem, bet, no otras puses, viss kļūst pārāk stingrs un, ja parametrs "nenāk atpakaļ", šķiet, ka ka viss pamatojums iet uz apdegumu.
Bieži vien tas notiek, lai organizētu mācību nodarbības vienu vai divas reizes nedēļā tajos priekšmetos, kuriem ir īpašas vajadzības, tāpēc viņi paļaujas uz personīgajiem treneriem, lūdzot viņiem organizēt treniņu visam ķermenim minētajās dienās. Šādos gadījumos ir grūti veidot tipiskas Body Builder programmas ar daļēju rutīnu un rūpīgu atgūšanas dienu.
Pēc vairākiem pētījumiem un novērojumiem par nozīmīgu pārbaudāmo priekšmetu skaitu, par prāta vingrinājumu veikšanu muskuļu veidošanā es nonācu pie secinājuma, ka: veiksmju daudzveidība un vienkāršība ir panākumu atslēga; tas ir tāpēc, ka tas ļauj jums būt praktiskākiem un praktiskākiem trenera darbā ... kamēr tas nerada vienaldzību un standartu.
Tādēļ šajā rakstā es centīšos aprakstīt lauka testus, kas ir daudz daudzpusīgāki, vieglāki, empīriski iegūti, pēc tam jebkurā laikā sporta zālē tiek piedāvāti arī pašnovērtēšanai vai pat tad, ja esat personīgais treneris vai fiziskais treneris, no jūs varat tos izmantot, lai pārbaudītu savus klientus vai sportistus un izveidotu detalizētu apmācību programmu muskuļu augšanai.
Mēģināsim saprast, kā.
Mācību programmas strukturēšana var tikt noteikta uz muskuļu dedzināšanas sajūtas konkrēta uzdevuma veikšanas laikā. Degšana ir laktāta uzkrāšanās rādītājs, un raksturīga iezīme ir raksturīga ātrās starpproduktu kontrakcijas šķiedrām, kurām ir anaerobs metabolisms gan ar alaktacīdiem, gan pienskābes sastāvdaļām, un galvenokārt ir atbildīgas par muskuļu augšanu. Šīs šķiedras pēc glikolītiskā ceļa izplūst fosfagēnu un intramuskulāro glikogēnu rezerves un galu galā rada pienskābi; tāpēc, veicot vairāku savienojumu vingrinājumu sēriju Squat, Bench Press vai citu, ar vidēji lielu slodzi (70-80% no 1RM), aptuveni 10-15 atkārtojumi, ir dramatiska degšanas sajūta, īpaši muskuļu rajonā lielāks par citu kustības agonistu. Šī sajūta būs mūsu vadlīnija.
Pārāk daudz reižu es biju liecinieks par sola preses sērijas pārtraukšanu, neskatoties uz to, ka slodze šai tematikai nav augsta, tikai tāpēc, ka degšanas sajūta, kas jūtama tricepsā, ir tāda, kas neļauj mums iet tālāk. 120 kg ķermeņa celtnieki mazāk apdāvinātiem priekšmetiem. Bieži vien tas neļauj man sniegt lielisku rezultātu atkārtojumu gadījumā klasiskās testos, lai novērtētu personas piemērotību, bet ne tāpēc, ka viņš nav piemērots, bet tikai tāpēc, ka viņa muskuļu sastāvs šķiedru ziņā nav piemīt atbilstošas īpašības pretestības testiem. Tas, manuprāt, ir viens no daudzajiem ierobežojumiem, kam fitnesa pārbaudēs nav pat novērtēti citi spēki, piemēram, sprādzienbīstami, maksimāli un izturīgi; no otras puses, subjektu var uzskatīt par nepietiekamu stumšanas spēku (locīšana uz rokām), ja, iespējams, maksimālā spēka attiecība pret ķermeņa masu (1RM / kg ķermeņa svara) sola presē ir lieliska. Tam jādomā par to, kāpēc testā ir jāizvērtē vairāki sportiskas veiktspējas elementi.
