Skatieties video
X Skatiet videoklipu vietnē YouTubeAugsts asinsspiediens - hipertensija
Augsts asinsspiediens ir traucējums, kas skar vairāk nekā 10 miljonus cilvēku, no kuriem tikai ¼ var to kontrolēt.
Gandrīz vienmēr (95% gadījumu) augsts asinsspiediens ir būtisks, tāpēc tas nav atkarīgs no citiem patoloģiskiem apstākļiem; šī hipertensijas forma joprojām ir idiopātiska, ti, tās specifiskie cēloņi nav zināmi. Tad ir arī citi hipertensijas veidi, ko sauc par sekundāro, kas ir parādā nieru vai sirds slimībām.
Būtiska hipertensija (kas tagad mēs vienkārši sauksim par "hipertensiju"), visticamāk, būs daudzfaktoru etioloģija; viens no svarīgākajiem iemesliem, ko mēs atzīstam: ģenētiskā nosliece / pārzināšana, liekais svars, nepareiza uzturs, mazkustība, alkohola lietošana un stress. Spiediena pieaugums ir saistīts arī ar novecošanu.
Visu šo uzmanību augstajam asinsspiedienam rada tas, ka smaga hipertensija un / vai pastiprināta citu riska faktoru dēļ (piemēram, smēķēšana, cukura diabēts, liekais svars utt.) Ievērojami palielina Kardio-CEREBRO-VASKULĀRU PASĀKUMU RISKS ( smadzeņu insults un koronāro artēriju slimība).
Samaziniet spiedienu
Lai samazinātu spiedienu (kas jau ir nosakāms hipertensija vai tas joprojām ietilpst PRE hipertensijas sērijā), ir nepieciešams iejaukties vairākās jomās. Pirmkārt, ja iespējams, ir svarīgi noņemt primāro izraisītāju; pretējā gadījumā medicīniskā uzraudzība ir nepieciešama medicīniskā uzraudzībā. Abās situācijās vienmēr ir ieteicams samazināt kopējo kardiovaskulāro risku indeksu, iejaucoties arī uz jebkādiem nodrošinājuma riska faktoriem, piemēram, uzturu un dzīvesveidu.
Visbeidzot, ja augsts asinsspiediens ir saistīts tikai ar fizisku, uztura un dzīvesveida stāvokli, prioritārie pasākumi ir:
- Zemu kaloriju diēta un vispārējo enerģijas izdevumu pieaugums (liekā svara un aptaukošanās gadījumā)
- Zema sāls diēta, bagāta ar kāliju, magnija un omega-3, slikta piesātināto / hidrogenēto skābju vidū (iespējams, to papildina daži papildinājumi, piemēram, arginīns un augu izcelsmes produkti)
- Sāciet pārsvarā AEROBIC motora / sporta aktivitātes protokolu, iespējams, saistīts ar muskuļu tonizēšanas vingrinājumiem
- Novērst visu alkoholu (un, iespējams, pat dzērienus, kas satur STIMULATING nervus, piemēram, kafiju)
- Novērst smēķēšanu
- Samaziniet garīgo stresu, ņemot vērā arī profesionāļa iejaukšanos psiholoģiskajā sfērā vai anksiolītisko zāļu lietošanā.
Parasti šāda veida augsts asinsspiediens rodas, pieaugot vecumam un proporcionāli ķermeņa tauku pieaugumam; tomēr Rietumos mēs arvien biežāk piedzīvojam agrīnās hipertensijas (pubertātes) izpausmi.
Gluži pretēji, ja iedzimts pamats ir tik spēcīgs, ka tas ignorē jebkuru citu riska faktoru, farmakoloģiskā iejaukšanās ir gandrīz neizbēgama. Starp dažādām molekulām tiek izmantoti (atsevišķi vai kombinācijā): diurētiskie līdzekļi, adrenerģiskie inhibitori, kalcija antagonisti, renīna-angiotenzīna sistēmas inhibitori, tiešas darbības vazodilatatori.
Dabas aizsardzības līdzekļi
Dabiski veidi, kā samazināt spiedienu
Kā paredzēts, augsts asinsspiediens ir dziļa metabolisma dekompensācijas rezultāts.
Dažreiz ir pietiekami iejaukties tikai "dabiskā" veidā un bez narkotiku lietošanas, kas, parasti pieņemot, nevar tikt pārtraukta, bet tikai samazināta! Tomēr šai pieejai ir nepieciešamas divas būtiskas prasības: vāja ģenētiskā bāze un pilnīga stratēģijas ievērošana bez izņēmumiem.
Iepriekšējā punktā mēs pieminējām prioritāros pasākumus, kas jāveic, lai samazinātu spiedienu; tie ir gandrīz visi dabiski, izņemot narkotikas un, visbiežāk "smagākos", papildinājumi. Analizēsim tos pa vienam:
- Cigarešu smēķēšanas novēršana, alkohola lietošana un nervu stimulēšana.
- Zemu kaloriju diēta un paaugstināti enerģijas izdevumi: liekais svars ir viens no faktoriem, kas visvairāk ietekmē asinsspiediena pieaugumu. Pats par sevi saprotams, ka lieko tauku daudzuma samazināšana līdz normālam svaram var būt arī skaidra asinsspiediena pazemināšanās; tomēr pat vienkārša dažu papildu kilogramu zaudēšana ir noderīga tik daudz, lai kopumā katram zaudētajam kilogramam varētu sagaidīt spiediena vērtību samazinājumu par 1 mmHg.
Lai zaudētu svaru, ir svarīgi, lai kopējā enerģijas bilance būtu negatīva, ti, ka patērētās kalorijas ir zemākas nekā patērētās. Šo rezultātu var iegūt ar zemu kaloriju diētu, ko, iespējams, atbalsta vispārējās fiziskās aktivitātes palielināšanās. Enerģijas samazinājuma apjoms ir apmēram 30% salīdzinājumā ar kopējiem izdevumiem. Izdevumu pieaugums ietver gan pamata fizisko aktivitāti (ikdienas aktivitātes: riteņbraukšana vai pastaigas, kāpnes utt.), Gan vēlamo vai fizisko aktivitāti. Izdevumu palielināšana nozīmē, ka ir iespējams izmantot bagātīgāku kaloriju diētu, kas ir ar vairāk uzturvielu un enerģiju, tāpēc ir izdevīgāka.
- Uztura līdzsvars un uzmanība hipertensijas vajadzībām: papildus hipokaloriskam, hipertensijas diētai ir jābūt ļoti specifiskām prasībām. Tie ir:
- Pievienotā nātrija hlorīda (galda sāls) un dažkārt arī dabiskā veidā sastopamā nātrija nātrija KOPĀ likvidēšana. Nātrijs ir minerāls, kas, ja tas pārsniedz, šķiet, ir iesaistīts augstā asinsspiediena rašanās un pasliktināšanās mehānismos.
Nātrijs dabiski ir pārtikas produktos, bet, izejot no neapstrādātiem (neapstrādātiem) pārtikas produktiem, nekad nav iespējams radīt uzturvielu pārpalikumu. Vienīgais izņēmums ir atsevišķas gliemenes, kas, dzīvojot un aizzīmogojot, ēdiena gatavošanas laikā atbrīvo jūras ūdeni no iekšpuses. No otras puses, galvenie nātrija uztura avoti cilvēka uzturā ir saistīti ar nātrija hlorīdu, ko pievieno pārtikā rūpnieciskās pārstrādes laikā vai patēriņa laikā, un nātriju, kas atrodas dažās pārtikas piedevās. Tāpēc, lai veicinātu spiediena samazināšanu, būs nepieciešami daži piesardzības pasākumi, piemēram: aizliegums pievienot nātrija hlorīdu uz pārtikas produktiem patēriņa laikā, aizliegums izmantot krējuma kubu un aizliegts izmantot konservētu gaļu, konservētas zivis, vecus sierus un dārzeņi burkā.
- Palielināts kālija un magnija daudzums ar pārtiku: ja nātrija ir minerāls, kas ir atbildīgs par spiediena palielināšanos, kālija un magnija (dažos gadījumos arī hipotēze kalcija) iedarbība darbojas ar diametrāli pretēju mehānismu. Cita starpā veselīgajam subjektam „lieko” kālija un magnija daudzumu viegli izdalās caur nierēm, kas ievērojami atvieglo uzturu: jo vairāk to lieto kopā ar pārtiku, jo labāk! Acīmredzot šai norādei jābūt pakārtotai citiem uzturvērtības apsvērumiem. Tā kā tie ir minerāli, kas parasti sastopami dārzeņos, augļos, veseli graudi un pākšaugi, to masveida uzņemšana var izraisīt zināmu nelīdzsvarotību, piemēram, pārmērīgu diētisko šķiedru un lieko fruktozes daudzumu.
- Palielinātas omega 3 taukskābes un piesātināto / hidrogenēto vielu daudzuma samazināšanās: papildus ievērojami veicinot endogēnā holesterīna veidošanos (palielinot sirds un asinsvadu risku), piesātinātie / hidrogenētie tauki zināmā mērā ir saistīti ar asinsspiediena palielināšanos; tas nav svarīgi, vai tā ir tieša vai netieša saikne, ir svarīgi tos samazināt krasi, izvairoties no uzņemšanas: ir iesaistītas taukainas gaļas (konservētas, kas minētas A punktā), sviesta un tauku sieri (gandrīz visi garšvielas).
No otras puses, omega 3s ir ļoti svarīga IPOtens loma un samazina kardiovaskulāro risku, samazinot triglicerīdu līmeni asinīs, uzlabojot holesterolēmiju, pretiekaisuma funkciju un aizsardzību pret kompromisiem, kas saistīti ar iespējamo diabēta slimību. 2. Šīs barības vielas ir diezgan grūti atrast, un tās galvenokārt atrodamas aļģēs, krilās, zivju aknās, linu sēklās, kaņepju sēklās, kivi sēklās, kviešu dīgļos, sojas pupās un (mazākā koncentrācijā) visās. pārtikas produkti, no kuriem iegūst šos garšvielas.
- Sāciet motora / sporta aktivitātes protokolu: kā minēts iepriekš, tam jābūt galvenokārt AEROBIC, labāk, ja tas ir saistīts ar muskuļu tonizēšanas vingrinājumiem. Attiecībā uz aerobiku ir ieteicams izmantot vismaz 3-4 nedēļas sesijas, kas ilgst 50-60 minūtes, intensitāte svārstās starp aerobo joslu un nedaudz virs anaerobā sliekšņa.
Tonizēšana ar pārslodzes palīdzību ieņem sekundāru lomu, un to var veikt pēc aerobikas vai neatkarīgās sesijās divas reizes nedēļā, izvairoties no pārmērīgām slodzēm un strādājot pie lieliem atkārtojumiem.
- Augu izcelsmes produktu un piedevu lietošana: tie nav visi dabīgie produkti. Piemēram, arginīns ir sintētiska aminoskābe (atbildīga par slāpekļa oksīda endogēnu ražošanu šūnu līmenī). Tās reālā hipotensīvā efektivitāte joprojām ir pretrunā. Tas pats attiecas uz kāliju, magniju un omega 3, lai gan šajā gadījumā labvēlīgā iedarbība ir atklāta. No otras puses, ir ekstrakti un augu izcelsmes produkti, kas ir neapstrādāti vai žāvēti, kas var veicināt cīņu pret augstu asinsspiedienu; starp tiem mēs atceramies īpašos hipotensīvos augus, tādus kā ķiploki, sīpoli, rauwolfia, bērzs, vilkābele, sirds, ginkgo biloba, melleņu, ortosifons, āmuļi, sarkanie vīnogulāji, olīvu, periwinkle, neārsteni, ielejas lilija, ligusts, liemeņi, karkass (hibiscus), evodija un Irānas pelašķi. Visbeidzot, tos var kombinēt ar pārtiku / ekstraktiem ar diurētisku funkciju, piemēram: ananāsu, bērzu, artišoku, gurķi, valriekstu lapām, sīpoliem, mārrutkiem, fenheļiem, ābolu, nātru, elderflower, kukurūzas stigmām un pienenes.
