Uzglabāt fit bez doties uz sporta zāli

Diemžēl viena iemesla dēļ var gadīties, ka reizēm jūs nevarat doties uz sporta zāli. Tomēr ar šiem vienkāršajiem vingrinājumiem jūs varat apmācīt mājās, birojā un pat viesnīcas istabā.

gurkstēšana

ir klasisks vēdera vingrinājums. Nogulieties uz muguras uz kustības un paceliet augšstilbus un kājas tā, lai tās būtu taisnā leņķī. Novietojiet rokas aiz kakla un paceliet plecus tā, lai jūsu rumpis būtu tuvu jūsu iegurņa vietai.

Vēdera muskuļi ir izsmidzinoši muskuļi, tāpēc kustības aktīvajā fāzē (kad tuvojieties krūtīm līdz iegurņa vietai) izelpojiet dziļi. Konkrēti, sāciet iztukšot plaušas no kustības sākuma, lai maksimālā vēdera saīsinājuma vietā diafragma netraucētu šo muskuļu darbu.

Reizes uz rokām

Tā ir tradicionālā vingrinājumi, kas ir ļoti noderīgi, lai apmācītu plecus, krūmus un tricepsu. Nogulieties uz grīdas, novietojiet rokas nedaudz zemākas par pleciem un attāliniet sevi no bagāžas nodalījuma, lai izveidotu taisnu leņķi ar apakšdelmiem. Turiet ķermeni paralēli zemei ​​ar rokām uz augšu.

Sajūga

Tas ir lielisks vingrinājums mugurai, aizmugurējiem deltoīdiem, trapecei un bicepsiem. Novietojiet stieni vai slotu uz diviem krēsliem vismaz 60 cm attālumā viena no otras. Nogulieties uz muguras un turiet stieni tuvu mugurām. Turot ķermeni taisni un papēžus uz grīdas, pavelciet, lai paceltu sevi, lai jūsu zoda būtu virs stieņa.

tupēt

Novietojiet stabu vai slotu pār pleciem un turiet to ar rokām, kas ir nedaudz lielākas par jūsu pleciem, lieciet kājas un iet uz leju, līdz augšstilbi ir paralēli zemei. Push up, turot pēdas saskarē ar zemi. Apstājieties uz brīdi, pirms pilnībā izstiepsiet kājas un atkārtojiet to.

iemērkšana

Lielisku tricepsa treniņu var izmantot arī deltoīdu un krūšu trenēšanai.

Novietojiet divus izturīgus krēslus attālumā starp tiem, kas ir vienādi ar plecu platumu. Jūs varat izmantot arī gultas vai krēsla stingru malu. Novietojiet rokas uz krēsliem un, sākot ar izliektajām rokām, spiediet uz augšu, lai paceltu sevi, izvairoties no pārāk tālu uz priekšu, lai nezaudētu līdzsvaru. Turiet sekundi un atkārtojiet uzdevumu