Labākie vingrinājumi, lai apmācītu abs

Skatieties video

X Skatiet videoklipu vietnē YouTube

Tas ir skarbs mīts, ka vēdera vingrinājumi būtu labākais veids, kā iegūt plakanu un noteiktu vēderu.

Patiesībā vingrinājumi neļauj jums pietiekami daudz kaloriju sadedzināt, lai ļautu ievērojami samazināt vēdera taukus. Tauku vēderu, pat ja to atbalsta izturīga muskuļu sastatne, nekad nevar veidot.

Vienīgā priekšrocība, ko var iegūt no šo muskuļu selektīvās apmācības, ir to tonizēšana, kas palīdz veidot īstu "dabisku korseti". Vēl vairāk tonēts vēders, ar tādu pašu ķermeņa tauku, ļauj veidot plānāku un tonētāku figūru, kā arī novērst muguras sāpes un vienlaikus uzlabot līdzsvaru un pozu.

Tomēr estētisko aspektu ietekmē citi svarīgāki faktori nekā vienkārši tonizējoši vingrinājumi. Pirmkārt, protams, mēs atrodam ģenētiku, jo vēderi paši ir ļoti jutīgi muskuļi, kas rakstīti to ģenētiskajā kodā. Faktiski ir daudz atšķirību iedzīvotāju vidū, ir tie, kuriem ir simetriski vēderi un tie, kuriem ir asimetriski, jo ir tie, kuriem ir vairāk vai mazāk dziļi muskuļu ievietojumi. Ģenētika ietekmē arī hormonālo līdzsvaru, vielmaiņu un noslieci uz tauku uzkrāšanos vēdera rajonā. Starp faktoriem, kurus var kontrolēt, pirmkārt, mēs atrodam uzturu, kam seko fiziskā aktivitāte, dzīvesveids un poza.

Padziļināti raksti par abs:

Labākie vēdera vingrinājumi	Vēdera muskuļu anatomija
Vingrinājumi (video)	Reversie krīze un V-UP
Optimāls atkārtojumu skaits, lai apmācītu vēdera dobumu	Plakana vēders
Vēdera muskuļi un muguras sāpju novēršana	Ideāls vēders
Tests, lai novērtētu vēdera stiprumu	Vēderi: patiesība un meli
ABDOMINALS: mīti debunkācijai, apmācībai un vingrinājumiem	Turtle abdominals
Muskuļu šķiedras un vēdera treniņi	Sculpted abs
Vēdera muskuļu darba plusi un mīnusi	Vēdera, tirdzniecības muskuļi
Vēdera stiprināšana kā muguras sāpju izārstēšana
Vingrinājumu padziļināts apraksts: Krekinga uz zemes Krasa ar 90 ° leņķi un kājas balstās uz pieauguma Kropļošana ar vienmērīgu izliekumu 90 ° leņķī un kājām suspensijā Atgriezties kreka joslā Atgriezties pret paralēliem Atgriezt krekingu uz slīpā stenda Apgrieztā plakne uz plakana galda Krekings uz plakana galda ar vienmērīgu izliekumu 90 ° leņķī un kājas balstās uz pieauguma Krekings uz plakana galda, arī izliekts pie 90 ° un kājas piekares laikā Sēdēt uz sola Kāju lifts pie bāra Kāju pacelšana līdz paralēliem stieņiem Kāju pacēlums uz sola Ceļgalu pacelšana uz bāru Ceļgalu pacelšana uz paralēlo stieņu Ceļa pacelšana uz sola

2001. gadā amerikāņu vingrojumu padomes loceklis Dr. Francis Francis pētīja 13 dažādu vēdera vingrinājumu efektivitāti, kas veikti ar vai bez instrumentiem. Pateicoties savām studijām, kas tika veiktas, pateicoties metodei, kas ļauj izpētīt pieņemto motoru šķiedru skaitu un to kontrakcijas intensitāti (elektromogrāfija), ir bijis iespējams izstrādāt visefektīvāko vingrinājumu klasifikāciju. Tradicionālā krīze tika izvēlēta kā atsauces punkts un tai tika piešķirta 100% teorētiska efektivitāte.

Starp dažādiem vingrinājumu veidiem absolūtais labākais bija tas, ko parasti dēvē par "velosipēdu". Šis uzdevums izrādījās efektīvs 248% apmērā. Velosipēda sākumposmā objekts atrodas uz muguras ar muguru, kas labi piestiprināta pie zemes, un viņa rokās aiz kakla, vingrinājums sākas, kad sportists imitē pedāļus ar apakšējām ekstremitātēm, liekot labo elkoņu uz kreiso ceļa un kreisais elkonis uz labo ceļgalu.

Pētījums parādīja, ka starp dažādiem vingrinājumiem visefektīvākie ir tie, kuros vēdera līgumi stabilizē ķermeņa apakšējo daļu, kas savukārt veic kustību. Otrajā vietā mēs redzam kāju pacelšanu uz kapteiņa krēsla (struktūra, kas atrodas daudzās sporta zālēs, uz kurām viens noliecas, turot ķermeni uz apakšdelmiem). Ir diezgan loģiski domāt, ka šie rezultāti ir patiesi, jo ķermeņa apakšējā daļa papildus svariem, kas pārsniedz augšējo, prasa lielāku stabilizācijas piepūli, ko dabiski sedz vēderi.

Vēderi, otrā daļa "