Rediģējis Emanuele Giuliani
Mums ir gadījums, kad ir divi vienāda vecuma cilvēki, kas trenējas ar svariem, pieņemot līdzīgu ģenētisko potenciālu, identisku uzturu un tādus pašus atpūtas paradumus. Kas izmantoja efektīvu cadenci, kas pievērsa uzmanību katra muskuļa apmācībai, izmantojot perfektu izpildes formu un kas vienmēr ir centusies saspiest un pastiprināt apmācību, parādīs lielāku progresu nekā partneris, kurš nav ievērojis iepriekš minētos parametrus.
Mēs visi zinām (vai mums jāzina), ka veids, kā attīstīt iespaidīgu ķermeņa uzbūvi un daudz spēku, ir apmācīt, izmantojot pamata vingrinājumus.
Es to ilgu laiku esmu teicis, bet ir labi to atkārtot, cik bieži vien iespējams. Tas ir tāpēc, ka vienmēr ir iesācēji, kas pievēršas svara apmācībai, un lai viņiem jau no paša sākuma būtu teicis, ka pielīdzināšana pamatiem ir veids, kā iet, tas var būt tas, kas viņiem nepieciešams, neatkarīgi no tā, ko viņi iepriekš teica un no jebkura pseido materiāla, ko viņi ir lasījuši.
Tad ir veterāni (ne vienmēr kā vecums, lai gan daži var būt, bet gadiem ilgu nepareizu apmācību). Ir daudzi pieredzējuši sportisti, kuri noguruši un uzbudināti ar absolūtu nespēju virzīties uz priekšu absurdu, nereālu un bezjēdzīgu rutīnu dēļ, ir spiesti turpināt apmācīt un atklāt galu galā patiesību, tiklīdz kāds to piedāvā.
Lai sasniegtu labāko, strādājiet ar pamata vingrinājumiem!
Izmantojiet visus pārējos vingrinājumus, kurus daudzi sauc par papildinošiem kā vienkāršus papildu vingrinājumus (ja jūs tiešām nevarat tos noņemt), veltot viņiem ne vairāk kā 10% no kopējā mācību laika.
Tas ir pamats.
Ja jūs nevarat to pareizi izdarīt, jūs nevarēsiet gūt vislabāko peļņu.
Tomēr vienreiz noskaidrojot, ka fundamentālajiem vingrinājumiem ir jābūt treniņa galvenajam punktam (man ir jānorāda, kādi ir pamatrādītāji? Es ceru, ka ne ..!) Citādi lasiet šeit), paliek jautājums: „ Kā apmācīt? ? "
Ir divas citas būtiskas apmācības pazīmes, un sportistiem jāveido šīs īpašības, lai iegūtu vislabākos rezultātus:
Izpildes veids un ilgums
Ideāls izpildes veids ir neaizskarams noteikums.
Tomēr ir grūti vienmēr palielināt slodzi uz līdzsvaru, vienlaikus saglabājot labu izpildvaras formu, tomēr jums ir jāsaprot, ka ikviens beidzot sasniedz maksimumu un sasniedz savu iedzimto maksimumu.
Neviens nevar vai nav spējis iegūt muskuļus un progresēt bezgalīgi.
Tāpēc mums jāpievieno nemainīgs un galvenokārt ļoti pacietīgs slogs, nezaudējot izpildes veidu.
Daži bodybuilders arī trenējas 80 gadu vecumā un to dara tāpēc, ka viņu karjerā viņi veica perfektu, pareizu un saprātīgu apmācību, ar slodzēm, kas viņus strādāja trīs reizes nedēļā līdz pat stundai.
Viens no lielākajiem mācību kvalitātes noteicējiem ir tehniskā pareizība, ar kuru jūs nolemjat veikt vingrinājumus, katrs no tiem!
Apmācīt sevi, izmantojot pilnīgas, pastāvīgas, intensīvas kustības ar pilnu kustības diapazonu; ļaujiet citai personai maldināt "asaru", "piepeši" un "saraustīt" svarus. Tās slodzes var būt arī ievērojami lielākas, bet tās, kuras lietojat, radīs rezultātus bez traumām.
Citiem vārdiem sakot, mēģiniet veikt savu treniņu perfekti un mazāk un mazāk laika.
Samaziniet apmācību par dažām minūtēm.
Tad vēl dažas minūtes utt.
Tas nenozīmē, ka jūs gūsit labumu, steidzoties vai darbojoties, ja kaut kas ir pretējs. Ja jūs mēģināt paātrināt, jūs, protams, trenēsiet pārāk ātri un iznīcināsiet izpildes veidu un līdz ar to arī rezultātu kvalitāti.
Tāpēc esiet uzmanīgi!
Triks ir nepārtraukti censties nevis RUN, bet gan COMPRESS un INTENSIFY treniņiem.
Centieties pievienot slodzi saprātīgi mazos un pārvaldāmos solos.
Tas ir grūts un grūts darbs, bet galīgie rezultāti ir progresīvi un intensīvi treniņi, kas nodrošina vislabākos iespējamos rezultātus un ļauj pēc iespējas ātrāk sasniegt maksimālu iedzimtu attīstību.
Samaziniet atpūtu starp kopām.
Neiet uz nākamo sēriju, ja vien neesat gatavi to darīt taisnīgi; tomēr pievērst īpašu uzmanību spēka, attīstības un stāvokļa kvalitātes paaugstināšanai.
Atpūtai starp individuāliem vingrinājumiem jābūt pietiekamiem, lai justos spēcīgi un gatavi.
Pamatkoncepcija ir tāda, ka jums ir jābūt ļoti uzmanīgiem un apzinīgiem.
Katra persona ir unikāla.
