Dr Dario Mirra
Funkcionālā apmācība, kas tagad ir konkrēta realitāte fitnesa pasaulē, meklēta visur un visur. Protams, piepūsts un dažos veidos vēl nezināms, jo šķiet lietderīgi mazliet strādāt ar dubultoņiem vai uz proprioceptīvas platformas, un šeit ir mācība funkcionālajā apmācībā.
Tātad, ko šī funkcionālā apmācība būtu atšķirīga?
Ja mēs skatāmies uz reālo funkciju, mums nevajadzētu runāt par vienkāršu apmācību, mūsu pirmajai funkcijai vajadzētu būt kopējiem žestiem, kas ir nepieciešami pašai dzīvei, ikdienas dzīvē, kur kustība ir tā neatņemama sastāvdaļa.
Tātad, pirms treniņa jums vispirms vajadzētu izglītot, lai pārvietotos.
Vispirms rūpējieties, lai veiktu kopīgus, normālus žestus, pēc tam padomājiet par apmācību. Mums ir jāmēģina pēc iespējas vairāk motoru pieredzes, pēc tam jādomā par to, kā padarīt 100 kg squats. Jums vajadzētu būt iespējai izturēt labu pozu, tad domāt par Step kursu. Pirms mēs vēlamies veikt 2 stundu braucienu, vispirms domājam par pienācīga fiziskā stāvokļa iegūšanu.
Domājiet par motora pamatprasmēm, kustības pieņēmumiem, kas sadalīti 2 grupās atkarībā no autoriem:
- nosacītas spējas: spēks, ātrums, izturība, locītavu mobilitāte.
- koordinācijas prasmes: līdzsvars, ritms, diferenciācija, reakcija, orientācija.
Domājiet par motora modeļiem, cilvēka motorisko prasmju būtiskajām struktūrām, tās var uzskatīt par pamatu prasmju veidošanai. Atcerēsimies dažus no galvenajiem:
- skrējiens
- lēkt
- rullis
- rāpošana
- sākt
- sagrābt
- hit.
Līdz šim shematizēts no tīri didaktiskā viedokļa, bet pilnīgi integrēts praktiskajā darbībā, lai kļūtu par motoriskajām prasmēm. Padomājiet par to, kad spēlējat futbola spēli; Bumba ierodas, man ir jālemj, man tas ir jādara, man kaut kas jādara. Viss ir integrēts.
Funkcionālā apmācība, pirmkārt, nozīmē izglītot kustību. Vispirms mums ir jāiemācās, kā izdarīt tupēt ar stienīti, un pēc tam, kad veicat tupu ar maisu ar pilnu pusi ūdens un mēģiniet stabilizēt slodzi un atrast līdzsvaru, pat pirms tam, kad mums vajadzētu metabolizēt pamatus. lai izmantotu dažādus līdzekļus, lai padarītu to sarežģītāku.
Tā vietā, pēc funkcionālā kursa, man pat nav pamata pamati par to, kā darbojas akrobāts, un man jau ir jādara viens ar stienis uz tā, ar 2 nestabilām platformām zem manām kājām un pēc iespējas ātrāk paātrinot mūziku un instruktora pamudinājumiem.
Tātad uzdevums, kas uzskatāms par funkcionālu, kādas prasības tam ir vajadzīgas?
Saskaņā ar Vern Gambetta, Colli, Andorlini, funkcionālajam uzdevumam jābūt 3 galvenajām sastāvdaļām:
- multi-locītavu.
- multiplanar.
- meklē līdzsvaru.
Kā pēdējo soli, kontekstualizējiet kustību.
Ja man ir nepieciešams, lai pārietu augstāk, kāpēc man vajadzētu veikt kāju pagarinājumu?
Ja man ir jāvelk spēcīgāks perforators, kas ir 30 ° sola krustošanās punkts?
Ja kinētiskās ķēdes šajos žestos strādā kopā, kāpēc man ir jānojauc kustība? Tas, kas atšķiras profesionālā un amatieru žestā, ir paša žesta koordinējošais aspekts. Nav muskuļu, kas rada kustību, bet tas ir vienkāršs un stulbs sakārtots un modulēts žests izpildītājs nervu sistēmas līmenī, kas tagad ir pilnveidojies ar nepārtrauktu atkārtošanos.
Jo, ja es eju uz "gludas" virsmas, es spēlēju volejbolu uz grīdas, situ un perforē gredzenā, lai apmācītu savu līdzsvaru uz nestabilām virsmām? Darbs pie šīm "nedabiskajām" virsmām ir ļoti tālu no funkcionālas.
Rehabilitācijas jomā, piemēram, jebkura ceļa trauma gadījumā, vai es varu domāt par to, ka var atgūt tikai muskuļu spēku un domāt par gatavību spēlēt Rugby? Vispirms ir jāstiprina muskuļi, tad pakāpeniski tai ir jābūt pārkvalificētai, lai veiktu žestus, kuriem tā ir predisponēta, tad tai jābūt kontekstualizētai ar sportisko žestu un pēdējā fāzē var atsākt faktisko spēli.
Svaru celšana ir arī daļa no funkcionālā konteksta, bet ar pareizo metodi. Bodybuilding ir "dirtied" prakse ar svaru celšanu, kas pielāgota sportam. "Dzelzs" sporta veidi ir 3: kultūrisms, svarīgums, spēks. Viņiem ir tikai tie līdzekļi, ko viņi izmanto, pārslodzes, bet tie ļoti atšķiras savā žestā, darba laikā, slodzē, spēka pielietošanā, atgūšanā ... īsumā, trīs dažādās pasaulēs. Funkcionālās apmācības nodrošināšanai ar pārslodzi ir jāzina šo trīs prakšu īpatnības un jāpielāgo tās tam, kas nepieciešams mūsu vajadzībām.
Apmācība ir dažādu metožu ieviešana, lai panāktu optimālu sniegumu, tas ir pakāpenisks un pastāvīgs izaugsmes process saskaņā ar apmācības metodoloģijas principiem, kas svārstās no optimālās vingrinājuma izvēles, slodzes modulācijas un atgūšanas. iegūt vēlamo galu racionālā veidā un bez traumām.
