Uzturs un premenstruālais sindroms: cēloņi, kā to novērst un kā to novērst

Roberto Uliano

PMS piedzīvo miljoniem sieviešu visā pasaulē visā reproduktīvajā periodā. Sofīns ir vairāk nekā 85% sieviešu, kam ir viens vai vairāki simptomi menstruāciju vai menstruāciju laikā; šo sieviešu vidū aptuveni 2–10% ir tik svarīgi simptomi, ka tie apgrūtina, ja ne neiespējami, veikt parastu ikdienas darbību.

Premenstruālā sindroms var izpausties garastāvokļa traucējumi, depresija, aizkaitināmība, galvassāpes, krūšu jutīgums, smags svara pieaugums un ūdens aizture. Šīs parādības patiesais cēlonis, kas tagad ir sociāls, paliek nezināms, un laika gaitā izvirzītās teorijas ir atšķirīgas.

Neapšaubāmi šī perioda hormonālās izmaiņas ir nozīmīgs faktors. Faktiski, laikā, kad notiek menstruāciju uzsākšana, pastāv spēcīga nelīdzsvarotība starp estrogēnu un progesteronu (olnīcu radītie hormoni), kas ietekmē garastāvoklī iesaistītā serotonīna metabolismu, izmantojot hidro-sāls līdzsvaru. pret diurētisko hormonu, par prolaktīnu, kas saistīts ar krūšu maigumu, bet arī uz prostaglandīniem, kas saistīti ar sāpju un iekaisuma uztveri. Pamatojoties uz to, laika gaitā tika piedāvātas vairākas terapijas, piemēram, kontracepcijas tabletes, diurētiskie līdzekļi un prolaktīna reduktori, kas, lai gan tiem ir labvēlīga iedarbība, ir daudzas blakusparādības. Tomēr var gūt zināmu labumu no dažiem piesardzības pasākumiem ikdienas uzturā un no dabisko principu izmantošanas.

Viens no visbiežāk sastopamajiem PMS simptomiem ir svara pieaugums. Šo funkciju bieži vien izraisa liels ūdens aiztures pieaugums, bet dažos gadījumos to pastiprina palielinātais cukura daudzums, kas bieži vien ir pievienots šim periodam.

Apskatīsim dažus konkrētus gadījumus.

Uzturs un premenstruālais sindroms: vai jūtaties pietūkušas?

Pirmsmenstruālā fāzē un menstruāciju laikā viens no visbiežāk sastopamajiem traucējumiem ir vēdera vēdera uzpūšanās sajūta, ko dažkārt pavada ievērojams svara pieaugums. Tas notiek sakarā ar vēdera sienas relaksāciju un muskuļu izspiešanu tieši pirms menstruācijas un tās laikā. Dažreiz pietūkums ietekmē arī kājas; šajā gadījumā cēlonis ir ūdens aizture, kas slēpjas "cikla" laikā. Šī situācija ir saistīta ar kapilāru radīto atkritumu noplūdi audos, pārpalikumu, ko limfātiskā sistēma nevar iztukšot. Šajā gadījumā zem audiem veidojas lokāla tūska, īpaši kāju līmenī. Šeit progesterona sekrēcijas pieaugums sākas, īpaši cikla otrajā posmā. Kuģa sienas ir īpaši jutīgas pret šo hormonu un, reaģējot uz to, palielina to caurlaidību. Visbeidzot, progesteronam ir ietekme uz ķermeņa gludo muskuli, kas izraisa tā kustības samazināšanos, kas izraisa vēdera izspiešanu, jo šajā periodā jūtama tūska.

Dažos gadījumos aizcietējums palielinās. Lai novērstu šādus traucējumus, jāievēro daži piesardzības pasākumi un jāmaina ēšanas paradumi pirms cikla. Pirmkārt, desmit dienu laikā pirms menstruāciju sākuma mēs iesakām lietot zemu sāls diētu, kas ir zems sāls saturs, lai izvairītos no ūdens aiztures un pietūkuma. Tas nozīmē, ka jāizvairās no dažiem nātrija bagātīgiem ēdieniem: konservētas gaļas, desas, sieri, kūpināta gaļa un zivis, un pat visas ceptas preces, piemēram, maize, picas un cepumi. Bet tas nav pietiekami! Uzturs, kas īpaši bagāts ar piesātinātiem taukiem, kas izriet no šiem pārtikas produktiem, var palēnināt limfātisko sistēmu, pārslogojot to ar taukiem, kas iegūti ar pārtiku, kas var "nosprostot" limfodrenāžu.

Tāpēc ir svarīgi ievērot diētu ar zemu lipīdu daudzumu, izvairoties no visiem desu produktiem un dzīvnieku taukiem, dodot priekšroku augļu, dārzeņu un pākšaugu patēriņam. Patiesībā šiem pārtikas produktiem ir lielāks daudzums vielu, ko sauc par lignāniem, kas noņem pārmērīgos hormonus no cirkulācijas, atjaunojot hormonālo līdzsvaru. Turklāt augļi un dārzeņi, pateicoties lielākam minerālvielu daudzumam, bagātīgam ūdens apgādei, atjauno hidro sāļu stāvokli, palielina diurēzi un likvidē liekos atkritumus. Nesenie pētījumi ir apstiprinājuši, ka lielāks kalcija un magnija daudzums, dārzeņos un pākšaugos esošie minerāli, var ievērojami uzlabot simptomus, kas saistīti ar premenstruālo sindromu. Šīs minerālvielas var absorbēt dažu pārtikas produktu, piemēram, kviešu dīgļu, sojas, vīģu, kukurūzas, ābolu, valriekstu, mandeļu, zivju, ķiploku, persiku un aprikozu, uzņemšanu.

Dažos gadījumos situācija pasliktinās ar citām patoloģijām, piemēram, vairogdziedzera hormonu modifikāciju, kas nespēj efektīvi veikt savu darbību, vēl vairāk pastiprinot ūdens aizturi. Šādos gadījumos ir lietderīgi atbalstīt vairogdziedzera darbību, pateicoties bagātīgam pārtikas produktu daudzumam, kas bagāts ar selēnu, piemēram, kviešu klijām, no kurām vairogdziedzera vajadzībām ir spēcīgi hormoni.

Īpaši nopietnās ūdens aiztures situācijās ir lietderīgi izmantot augu izcelsmes produktus, piemēram, zaļo tēju (kas ir arī spēcīgs antioksidants), tisāna vai koncentrētu ekstraktu veidā, kā arī bērzu saturošas infūzijas, spēcīgu diurētiku. Ja ir vēnu mikrocirkulācijas komplikācija, ir lietderīgi izmantot ekstraktus, kuru pamatā ir flavonoīdi, kuru savienojumi ir bagāti ar visiem violetajiem augļiem, piemēram, plūmes, vīnogas utt., Kas samazina kapilāru caurlaidību.