Diēta 1. diena
bROKASTIS | |
| Neapstrādāts šķiņķis | 50 g |
| Rudzu maize | 50 g |
SNACK | |
| Grauzdētas un sālītas pistācijas | 50 g |
PUSDIENAS | |
| raķete | 100 g |
| Laša steiks (grilēts) | 150 g |
| Olīveļļa | 20 g |
SNACK | |
| Piena pārslas | 100 g |
VAKARIŅAS | |
| Kabači | 200 g |
| Grilēts bērns | 200 g |
| Olīveļļa | 10 g |
Diēta sastāvs | ||
| NUTRIENTE | DAUDZUMS | % ENERĢIJA |
| enerģija | 1508 Kcal | |
| proteīns | 120 g | 32 |
| Grassi | 102 g | 61 |
| Ogļhidrāti | 30 g | 7 |
| šķiedra | 10 g | |
| Dzeramais | 0 | 0 |
| dzelzs | 8, 5 mg | |
| futbols | 432 mg | |
| holesterīns | 271 mg | |
Diēta 2. diena
bROKASTIS | |
| Bresaola | 50 g |
| Rudzu maize | 30 g |
SNACK | |
| Saldie mandeles | 50 g |
PUSDIENAS | |
| pupas | 200 g |
| Laša steiks (grilēts) | 250 g |
| Olīveļļa | 20 g |
SNACK | |
| Grana | 50 g |
VAKARIŅAS | |
| Salātu tomāti | 200 g |
| salāti | 100 g |
| Liellopu gaļa, daļēji tauki | 150 g |
| Olīveļļa | 10 g |
Diēta sastāvs | ||
| NUTRIENTE | DAUDZUMS | % ENERĢIJA |
| enerģija | 1686 Kcal | |
| proteīns | 160 g | 38 |
| Grassi | 104 g | 55 |
| Ogļhidrāti | 30 g | 7 |
| šķiedra | 18 g | |
| Dzeramais | 0 g | |
| dzelzs | 20, 61 mg | |
| futbols | 1063 mg | |
| holesterīns | 262 mg | |
Diēta 3. diena
bROKASTIS | |
| speķis | 50 g |
| Sottiletteformaggio | 30 g |
| Rudzu maize | 25 g |
SNACK | |
| Grauzdēti zemesrieksti | 50 g |
PUSDIENAS | |
| salāti | 200 g |
| Cepta forele | 200 g |
| Olīveļļa | 10 g |
SNACK | |
| Olbaltumvielu krata | 30 g |
VAKARIŅAS | |
| brokoļi | 250 g |
| Vistas ola (2 veseli + 2 olu baltumi) | 150 g |
| Olīveļļa | 10 g |
Diēta sastāvs | ||
| NUTRIENTE | DAUDZUMS | % ENERĢIJA |
| enerģija | 1376 Kcal | |
| proteīns | 122 g | 35 |
| Grassi | 86 g | 56 |
| Ogļhidrāti | 31 g | 8 |
| šķiedra | 17, 65 g | |
| Dzeramais | 0 g | |
| dzelzs | 12, 05 mg | |
| futbols | 492 mg | |
| holesterīns | 785 mg | |
Diēta 4. diena (RECHARGE)
bROKASTIS | |
| Daļēji nokrejots govs piens | 250 g |
| cukurs | 10 g |
| Pilngraudu sausiņi | 100 g |
| ievārījums | 50 g |
SNACK | |
| Daļēji vājpiena jogurts | 130 g |
| kivi | 100 g |
PUSDIENAS | |
| Neapstrādāti rīsi | 200 g |
| Rīvēts Parmesan | 10 g |
| tomāti | 200 g |
| Tunzivis iztukšo eļļu | 100 g |
| Olīveļļa | 10 g |
SNACK | |
| ābols | 200 g |
VAKARIŅAS | |
| Pilngraudu maize | 150 g |
| Zobenzivs (grilēts) | 100 g |
| Olīveļļa | 10 g |
| spināti | 200 g |
Diēta sastāvs | ||
| NUTRIENTE | DAUDZUMS | % ENERĢIJA |
| enerģija | 2640 Kcal | |
| proteīns | 108 g | 16 |
| Grassi | 65 g | 22 |
| Ogļhidrāti | 433 g | 61 |
| šķiedra | 38 g | |
| Dzeramais | 0 g | |
| dzelzs | 21, 9 mg | |
| futbols | 1093 mg | |
| holesterīns | 177 mg | |
Piemērs Vidusjūras diēta 2400 kaloriju
