Personas svaru aprēķina, izmantojot matemātiskas formulas, kas izstrādātas pēc vairāku gadu ilgiem pētījumiem tūkstošiem personu. Šīs formulas attiecas uz ideālā svara aprēķināšanu, kas patiesībā ne vienmēr ir īss ar ideālu svaru.
Ievadot dzimumu, vecumu un augstumu paredzētajās telpās, varat uzreiz aprēķināt savu teorētisko svaru .
Veidlapas svara aprēķins
Šajā modulī izmantotās matemātiskās formulas ir pieejamas šādā rakstā: Ideālā svara aprēķinsSvara forma, veselība un psihi
Pieļaujamā svara sasniegšana un saglabāšana šodien vairāk nekā jebkad agrāk aizsargā jūsu ķermeni no daudzām ar veselību saistītām slimībām (sirds un asinsvadu slimībām, dažiem vēža veidiem, diabētu un citām nelielām patoloģijām). Šo slimību attīstības risks ir tieši proporcionāls starpībai starp svaru un ideālo.
Pārāk lielā attālumā no svara var būt nopietnas sekas arī no psiholoģiskā viedokļa (personības maiņa, zema pašapziņa, sociālā izolācija utt.), Vēl vairāk pazeminot dzīves kvalitāti.
Svara forma un sports
Ja mūsu piedāvātajām "augstuma / svara" formulām ir liela nozīme medicīnas un sociālajā jomā, to pašu nevar teikt par sporta nozari. Dažiem sportistiem (cīkstētājiem, ķermeņa celtniekiem, sumo cīkstētājiem) svars ir daudz lielāks nekā teorētiskais, bet citiem (dejotājiem, velosipēdistiem, maratona skrējējiem) ir svarīgi nokrist zem standarta vērtībām.
Sasniedziet un saglabājiet veselīgu svaru
Daži precizējumi:
praktiski labāk ir noteikt svara diapazonu, lai atgrieztos nevis precīzi. 1-2 kg variācijas ir diezgan bieži sastopamas (tās var izraisīt dehidratācija / ūdens aizture, glikogēna izsīkums / glikozes krājumu piesātinājums).
reāls izaicinājums daudziem cilvēkiem nav tik daudz, lai sasniegtu pareizo svaru, lai saglabātu to ilgu laiku
ja indivīdam ir spēcīga kaulu struktūra un praktizē spēka sportu, pielietojot augstuma / svara formulas, tas varētu būt ārpus formas, ja tas nav saistīts ar tauku masas pārsniegumu. Faktiski, daba ir paredzējusi, ka pastāv dažāda veida ķermeņi:
- Brevilinea (biezs vai smags kauls)
- Normolinea (vidēja kaula)
- Longilinea (mazs vai viegls kauls)
lai noskaidrotu, kādu morfoloģisko tipu jūs mērāt, labās rokas aprises (centimetros) pie rokas pamatnes, pielietojiet šādu formulu un salīdziniet to ar tabulā redzamajiem datiem.
Morfoloģiskais tips
| MORFOLOĢISKĀ TIPA | MAN | SIEVIETE |
| izstīdzējis | Vairāk nekā 10.4 | Vairāk nekā 10.9 |
| normolineo | 9, 6-10, 4 | 9, 9-10, 9 |
| brevilineo | Mazāk par 9, 6 | Mazāk par 9.9 |
Ja jūs nonākat ilgstošajā kategorijā, iepriekš aprēķinātais svara svars ir pārāk augsts (samaziniet par 5%), bet, ja atgriežaties pie īsās līnijas, ideālais svars ir augstāks par mūsu automātiskā kalkulatora norādīto svaru (palielinājums par 5%).
Cik daudz kaloriju, lai sasniegtu pareizo svaru?
Lai sasniegtu un uzturētu veselīgu svaru, ir ļoti svarīgi kontrolēt kaloriju patēriņu. Lai to izdarītu, vispirms ir jāaprēķina ikdienas kaloriju prasība attiecībā pret veikto darbu veidu, vecumu un fiziskās aktivitātes līmeni.
Izvēlieties diētu!
Tagad, kad esat atklājuši savu veselīgo svaru un kalorijas, kas nepieciešamas, lai to uzturētu, varbūt ir pienācis laiks doties uz diētu. Par laimi, mēs jau esam sagatavojuši veselīgus un sabalansētus uztura modeļus, lai iedvesmotu jūs:
Diēta 1000 kalorijas Diēta 1200 kalorijas Diēta 1400 kalorijas Diēta 1600 kalorijas Diēta 1600 kalorijas (1) Diēta 1700 kalorijas (1) Diēta 1700 kalorijas (2) Diēta 1800 kalorijas Diēta 1800 kalorijas (2) Diēta 2000 kalorijas Diēta 2200 kalorijas Diēta 2400 kalorijas Diēta 3000 kalorijas Diēta 2400 kalorijas Diēta 3000 kalorijas Diēta 2400 kalorijas Diēta 3000 kalorijas Diēta 2400 kalorijas Diēta 3000 kalorijas Diēta 2400 kalorijas Diēta 3000 kalorijas Diēta 2400 kalorijas Diēta 3000 kalorijas Diēta 2400 kalorijas Diēta 3000 kalorijas Diēta 2400 kaloriju Diēta 3000 kalorijas DiētaJa vēlaties izvairīties no diētas, jūs varat sasniegt pareizo svaru, vienkārši palielinot fiziskās aktivitātes līmeni, skatiet: Kaloriju patēriņa kalkulators un sports - zaudēt svaru
