PIEZĪMES: šī diēta nav viena no vietnes ieteiktajām
Diēta 1. diena
bROKASTIS | |
| Zema tauku satura piena jogurts | 130 g |
| Vafeļu cepumi | 50 g |
| Lazdu rieksti | 20 g |
SNACK | |
| kivi | 100 g |
| Grauzdēti zemesrieksti | 20 g |
PUSDIENAS | |
| Rīvēti rīsi | 100 g |
| Rīvēts Parmesan | 20 g |
| Dabiskā tunzivs steiks | 110 g |
| Olīveļļa | 10 g |
| Melnās olīvas | 20 g |
| Salātu tomāti | 200 g |
SNACK | |
| Piena pārslas | 150 g |
VAKARIŅAS | |
| Pilngraudu maize | 50 g |
| Saldie pipari | 200 g |
| Turcijas krūtiņa, vārīta vai grilēta | 150 g |
| Olīveļļa | 10 g |
Diēta sastāvs | ||
| NUTRIENTE | DAUDZUMS | % ENERĢIJA |
| enerģija | 1998 Kcal | |
| proteīns | 115 g | 22 |
| Grassi | 88, 5 g | 39 |
| Ogļhidrāti | 198 g | 39 |
| šķiedra | 19 g | |
| Dzeramais | 0 | 0 |
| dzelzs | 13, 23 mg | |
| futbols | 841 mg | |
| holesterīns | 171 mg | |
Diēta 2. diena
bROKASTIS | |
| Daļēji nokrejots (govs) piens | 350 g |
| Cepumi brokastīm | 50 g |
| Lazdu rieksti | 10 g |
SNACK | |
| Zema tauku satura piena jogurts | 130 g |
| Saldie mandeles | 20 g |
PUSDIENAS | |
| Integrētas mannas makaronu pastas | 80 g |
| Ekstra neapstrādāta olīveļļa | 10 g |
| Konservētas pupiņas | 100 g |
| Tomātu konservi + aromāti | 50 g |
SNACK | |
| Proteīna bārs | 80 g |
VAKARIŅAS | |
| kartupeļi | 200 g |
| Kaperi zem sāls | 10 g |
| Olīveļļa | 10 g |
| Vistas desa (vārīta) | 120 g |
Diēta sastāvs | ||
| NUTRIENTE | DAUDZUMS | % ENERĢIJA |
| enerģija | 2022 Kcal | |
| proteīns | 104 g | 20 |
| Grassi | 86 g | 38 |
| Ogļhidrāti | 223 g | 41 |
| šķiedra | 34 g | |
| Dzeramais | 0 g | |
| dzelzs | 20, 15 mg | |
| futbols | 1577 mg | |
| holesterīns | 222 mg | |
Diēta 3. diena
bROKASTIS | |
| Apelsīnu sula | 300 g |
| Pilngraudu maize | 80 g |
| Breaola | 50 g |
SNACK | |
| kivi | 100 g |
PUSDIENAS | |
| Manuļu makaroni | 120 g |
| Rīvēts Parmesan | 20 g |
| Olīveļļa | 10 g |
| Medus sēnes | 100 g |
| Gatavā gaļas ragūna | 50 g |
| ābols | 200 g |
SNACK | |
| Galda graudu siers | 50 g |
VAKARIŅAS | |
| Pilngraudu pilngraudu maize | 50 g |
| Šalotes salāti | 200 g |
| Liellopu gaļa, liesas izcirtņi | 150 g |
| Olīveļļa + aromatizētāji (liellopu gaļas garšvielas) | 10 g |
| Žāvēti valrieksti (salātu mērce) | 10 g |
Diēta sastāvs | ||
| NUTRIENTE | DAUDZUMS | % ENERĢIJA |
| enerģija | 1971 Kcal | |
| proteīns | 119 g | 24 |
| Grassi | 73 g | 33 |
| Ogļhidrāti | 223 g | 43 |
| šķiedra | 31 g | |
| Dzeramais | 0 g | |
| dzelzs | 17, 7 mg | |
| futbols | 1233 mg | |
| holesterīns | 203 mg | |
Diēta 4. diena
bROKASTIS | |
| Daļēji nokrejots (govs) piens | 300 g |
| Pilngraudu sausiņi | 50 g |
| Wildflower medus | 30 g |
SNACK | |
| Šķiņķa grauzdiņš | 100 g |
PUSDIENAS | |
| Pilngraudu makaroni | 100 g |
| Ekstra neapstrādāta olīveļļa | 15 g |
| Rīvēts Parmesan | 10 g |
| fenhelis | 150 g |
| Turcija, krūts (vārīta vai grilēta) | 150 g |
SNACK | |
| aprikozes | 150 g |
| Žāvēti valrieksti | 20 g |
VAKARIŅAS | |
| Bruschetta rudzu maize | 50 g |
| Mozzarella (liesa) | 70 g |
| tuncis | 50 g |
| Salātu tomāti | 100 g |
| Olīveļļa + aromāti | 10 g |
Diēta sastāvs | ||
| NUTRIENTE | DAUDZUMS | % ENERĢIJA |
| enerģija | 2057 Kcal | |
| proteīns | 114 g | 22 |
| Grassi | 86 g | 38 |
| Ogļhidrāti | 221 g | 40 |
| šķiedra | 20 g | |
| Dzeramais | 0 g | |
| dzelzs | 13, 89 mg | |
| futbols | 1174 mg | |
| holesterīns | 209 mg | |
