Uzturs un apmācība

(kļūdu novēršana)

... par šo pēdējo tēmu, jūs nekad neesat dzirdējuši sporta zāles teikumos (bieži vien par gentilesesso lietošanu), piemēram: "Visbeidzot, pēc tik daudz upurēšanas es pazaudēju X Kg, bet tagad es esmu acīmredzami mazliet vairāk kārdinošs, sākot rīt es sākšu kaut ko darīt, lai stiprinātu! ".

Šajā brīdī notika "izpostīšana" !!

Pēdējā laikā mēs izcēlāmies ar šiem vārdiem, sāksim šeit un saprast, kas ir mainījies mūsu hipotētiskajā apmeklētāja fitnesa centrā.

Iespējams, ka mūsu draugs būs piedzīvojis smagus aerobikas treniņus, rūpīgi apmeklējot visus iespējamos kursus, varbūt katru dienu un varbūt pat tad, kad viņas ķermenis izmisīgi lūdza palikt pie dīvāna!

Nav par to pieminēts, mērķis ir skaidrs un acīmredzams: sakaut bilances adatu.

Bet ko vēl mūsu sviedru integrālists var darīt mūzikas ritmam, lai iegūtu zemes nogruvumu uzvaru pret viņa arsenomu? Visvairāk apgaismotā lieta - slavenais "Aušvices" diēta (pazīstama nacistu iznīcināšanas nometne), kuras pamatā ir jogurts ar 0, 000000001% tauku, seleriju, burkānu un skvošs ar satraucošām krāsām.

Bet pēc pāris mēnešiem ilgas šausmīgas pārtikas atņemšanas un piespiedu darba, vai vēlaties gūt apmierinātību? Hooray, ienaidnieks ir uzvarēts sver mazāk ... BET IR GREASED.

Tas var šķist paradokss, bet tas tiešām ir.

Apgrūtinoša apmācība, nesniedzot ķermenim pareizu atveseļošanās laiku un pārtikas trūkumu, ir nosūtījusi mūsu drauga enerģētisko vielmaiņu. Citiem vārdiem sakot, tā sāka iznīcināt muskuļus, lai iegūtu enerģiju (glikoneogenesis), saglabājot dārgos tauku krājumus, kas ir nepieciešami, lai risinātu šo bada periodu. Un tas nav joks, bet trešajā tūkstošgadē mēs joprojām esam ieprogrammēti, kā laikos, kad mēs dzīvojām savannā: taupīt degvielu un izdzīvot par katru cenu. Ja mēs piebilstam, ka tas, iespējams, gandrīz likvidējis daudz demonizētos ogļhidrātus, šis process ir vēl vairāk uzsvērts. Ir zināms, ka tauki deg cukura liesmā.

Tagad ir skaidrs, ka svara zudumu sedz liesa masa, lielākā daļa mūsu ķermeņa, nevis tauku daļa, tāpēc procentuālā attiecība ir bijusi nesabalansēta par labu taukiem. Tātad pirmās liecības šķiet mazāk paradoksālas.

Ko tad darīt?

Dažas vienkāršas lietas. Pirmkārt, atbrīvojiet sevi no mediju bombardēšanas par "zālājiem", kas ir padarījuši daudzu uzņēmumu laimi, kas ražo visu veidu brīnumainos līdzekļus. Tūlīt pēc tam koncentrējieties uz liesās masas un it īpaši uz muskuļiem, kā arī to, kā tos pareizi trenēt un barot. Pārējie būs paši.

Šis apgalvojums nāk no triviāla principa: liesa masa patērē pat atpūtā, gāzes nekad.

Kā pārveidot šo nodomu deklarāciju par faktiem?

Ķermeņa sastāva analīze. Plikometrija vai vēl labāk bioimpedenzometrija, kā to jau uzsvēra mans kolēģis F. Pugliese.
Bāzes metaboliskā rekonstrukcija un pārtikas programma, kas balstīta uz mūsu dzīvesveidu un apmācības veidu.
Apmācības programma, kas principā (mainīsies atkarībā no indivīda vajadzībām) ietvers gan izotoniskas darba sesijas (svarus!), Gan sirdsdarbības sesijas, kā arī atveseļošanās laikus.

Tikai galīgais skaidrojums, meiteņu muskuļi ir tādi paši kā zēniem, viņi vienmēr ir darījuši to pašu: viņi saīsinās un ilgāk. Ergo svara telpā nav atsevišķi dzimumu saraksti, bet tikai mērķiem!

Labs darbs!