Diēta 1. diena
bROKASTIS | |
| Piens (vājpiens) + kafija | 250 g |
| muslis | 30 g |
SNACK | |
| Pilnpiena jogurts | 130 g |
| zemenes | 150 g |
PUSDIENAS | |
| Pilngraudu maize | 80 g |
| Galda graudi | 40 g |
| Zema tauku šķiņķis | 40 g |
| salāti | 150 g |
| Olīveļļa | 10 g |
SNACK | |
| ābols | 200 g |
VAKARIŅAS | |
| Manuļu makaroni | 70 g |
| Tomāts un baziliks | 50 g |
| Dabisko tunzivju kārba | 52 g |
| Olīveļļa | 10 g |
| Kabači | 200 g |
Diēta sastāvs | ||
| NUTRIENTE | DAUDZUMS | % ENERĢIJA |
| enerģija | 1414 Kcal | |
| proteīns | 74, 5 g | 21 |
| Grassi | 48 g | 31 |
| Ogļhidrāti | 183 g | 48 |
| šķiedra | 20 g | |
| Dzeramais | 0 | 0 |
| dzelzs | 11, 82 mg | |
| futbols | 1252 mg | |
| holesterīns | 89 mg | |
Diēta 2. diena
bROKASTIS | |
| Greipfrūtu sula | 300 g |
| Sausiņi | 30 g |
| ievārījums | 20 g |
SNACK | |
| Piena jogurts p. vājpiens (bez augļiem) | 130 g |
| Saldie mandeles | 10 g |
PUSDIENAS | |
| Integrētas mannas makaronu pastas | 70 g |
| Ekstra neapstrādāta olīveļļa | 10 g |
| Turcija, krūts | 100 g |
| Dzeltenie pipari | 200 g |
| kivi | 100 g |
SNACK | |
| ābols | 200 g |
VAKARIŅAS | |
| Rudzu maize | 70 g |
| Galda graudi | 50 g |
| Rīvēts Parmesan | 10 g |
| Baklažāni (grilēti) + aromāti | 200 g |
Diēta sastāvs | ||
| NUTRIENTE | DAUDZUMS | % ENERĢIJA |
| enerģija | 1379 Kcal | |
| proteīns | 71 g | 21 |
| Grassi | 42 g | 27 |
| Ogļhidrāti | 193 g | 52 |
| šķiedra | 29 g | |
| Dzeramais | 0 g | |
| dzelzs | 13, 69 mg | |
| futbols | 1083 mg | |
| holesterīns | 111 mg | |
Diēta 3. diena
bROKASTIS | |
| Daļēji nokrejots (govs) piens | 200 g |
| Pilngraudu sausiņi | 30 g |
| ievārījums | 20 g |
SNACK | |
| Daļēji vājpiena jogurts | 130 g |
| aprikozes | 150 g |
PUSDIENAS | |
| Ķirbju Tortellini | 120 g |
| Rīvēts Parmesan | 10 g |
| Trusis, grilēta vai vārīta liesa gaļa | 100 g |
| Olīveļļa | 10 g |
| spināti | 200 g |
SNACK | |
| ābols | 200 g |
| Lazdu rieksti | 10 g |
VAKARIŅAS | |
| Cietie kvieši | 100 g |
| Tomātu konservi | 30 g |
| Konservētas pupiņas | 100 g |
| Olīveļļa | 10 g |
Diēta sastāvs | ||
| NUTRIENTE | DAUDZUMS | % ENERĢIJA |
| enerģija | 1395 Kcal | |
| proteīns | 75 g | 22 |
| Grassi | 50 g | 32 |
| Ogļhidrāti | 172 g | 46 |
| šķiedra | 33 g | |
| Dzeramais | 0 g | |
| dzelzs | 17, 67 mg | |
| futbols | 993 mg | |
| holesterīns | 167 mg | |
Diēta 4. diena
bROKASTIS | |
| Tēja kausā | 300 g |
| cukurs | 10 g |
| Cepumi bērniem | 50 g |
| Lazdu rieksti | 10 g |
SNACK | |
| Daļēji vājpiena jogurts | 250 g |
| kivi | 100 g |
PUSDIENAS | |
| Pilngraudu makaroni | 70 g |
| Kabači | 200 g |
| Zaļās olīvas | 20 g |
| Sālītas sardīnes | 50 g |
SNACK | |
| ābols | 200 g |
| Pilngraudu maize | 50 g |
VAKARIŅAS | |
| Salātu tomāti | 250 g |
| Rudzu maize | 80 g |
| Bresaola | 50 g |
| Olīveļļa | 10 g |
Diēta sastāvs | ||
| NUTRIENTE | DAUDZUMS | % ENERĢIJA |
| enerģija | 1406 Kcal | |
| proteīns | 72 g | 20 |
| Grassi | 42 g | 27 |
| Ogļhidrāti | 198 g | 53 |
| šķiedra | 29 g | |
| Dzeramais | 0 g | |
| dzelzs | 14, 03 mg | |
| futbols | 833 mg | |
| holesterīns | 82, 5 mg | |
Ievads, piezīmes, atruna, konsultācijas Diēta 1000 kalorijasDieta 1200 kalorijasDieta 1400 kalorijuDieta 1600 kaloriju (1) Diēta 1600 kalorijas (2) Diēta 1700 kalorijas (1) Diēta 1700 kalorijas (2) Diēta 1800 kalorijas (1) Diēta 1800 kalorijas (2) Diēta 2000 kalorijasDieta 2200 kalorijuDieta 2400 kalorijuDieta 2400 kalorijuDieta 2400 kaloriju kalorijasDiet 3000 kalorijas Aprēķina svara forma
