Tehnikas, lai novērstu panikas lēkmes

Dr Stefano Casali

Implozējošās metodes (plūdi)

Implozējošās metodes [21] mēdz pārslogot skolēnu ar virkni trauksmes izraisošu stimulu, domājot, ka subjekts var ātri pierast pie stresa. Lai gan nav ieteicams, lai kandidāts nonāktu grūtībās, lai pierādītu viņa panikas reakcijas pakāpi, piemēram, . Maskas vai balasta atdalīšana, parādot viņam negatīvu un ļoti nemierīgu scenāriju, var būt noderīga, pat ja ar acīmredzamiem ierobežojumiem.

Kognitīvās uzvedības metodes

Šīs terapeitiskās metodes uzsver domu, uztveres, attieksmju un uzvedības reorganizāciju, kas rada trauksmi personai. Terapeita vadībā priekšmeti iepazīstas ar viņu trauksmes priekštecēm (piemēram, iekārtu bojājumiem, niršanas draugu un citu stresa faktoru zaudējumiem) un mācās citus domāšanas veidus, kā samazināt vai novērst šīs bažas. Nirēji var iemācīties specifiskas metodes, lai apturētu šīs satraucošās domas, pirms tās sasniedz punktu, kas kļūst par milzīgu trauksmi.

Atzīstot šo nemieru, vienlaicīgi var pastāvēt pašpārvaldes mehānismi, piemēram, bailes no katastrofām; kognitīvās uzvedības terapeita uzdevums ir mainīt šos viltus uzskatus. Kognitīvisti, strādājot, lai izdzēstu un iztukšotu nozīmi, kas ir neloģiska un neracionāla, koncentrējas uz mācībām, lai identificētu "negatīvās domas", īpaši tās, kas pēc savas būtības pilda "klusa fona trokšņa" funkciju. kas pārspēj visu apziņas domu. Piemēram, personai ir biedējoša pieredze, kad viņš ierodas laivā no jūras ar ļoti raupju jūru. Tā rezultātā nirējs ir pārliecināts, ka kaut kas nepatīkams (piemēram, ūdens klātbūtne maskā) notiks katru reizi, kad viņš ieies ūdenī, kad jūra ir raupja. Nirējs kļūst nemierīgs un nepieder niršanai. Kognitīvās uzvedības pieeja šai situācijai varētu būt izpētīt: "Kas ir vissliktākais, kas varētu notikt, ja maskas plūdi?" vai "Kas var notikt, ja izlemtu atteikties no šīs niršanas?"

Interesantu un ārkārtīgi vienkāršu tehniku ​​sauc par "domāšanas pārtraukšanu", un vairs nav sarežģīti valkāt elastīgu joslu uz plaukstas. Kad sākas uzmācīga un satraucoša doma, skolēns var nospiest gumijas joslu pret plaukstu. Šī asa un nedaudz sāpīga sajūta nekavējoties vērš uzmanību, kas tika ņemts vērā domas, kas rada trauksmi. Toreiz nirējs stāsta sevi par "Stop". Ar laiku un nelielu praksi šie paņēmieni rada ievērojamus rezultātus, samazinot trauksmi.

"Stop - elpot - domājiet - rīkojieties" metode

Ir vairākas potenciāli stresa situācijas, kas var rasties niršanas laikā. Visnopietnāko izglītības iestāžu rokasgrāmatās tiek piedāvāta racionāla kognitīvā terapija [22], kuras mērķis ir panākt, lai nirējs atpazītu panikas sākumu, un nodrošina viņam instrumentus, lai atgūtu kontroli stresa situācijā, kas balstās uz kognitīvo shēmu:

Stop - elpojiet - domājiet - rīkojieties.

Es sniegšu dažus piemērus, kas var izskaidrot šāda veida rīcību:

1. Carlo iegremdē sevi un nonāk šķēršļus, šķērsojot garu aļģu gultu apmēram 15 metru dziļumā. Kad viņš cenšas streikot vairāk, lai atbrīvotos no sevis, viņš atrod sev daudz dziļāk. Viņai ir noraizējusies reakcija: "Es esmu satraukts. Kas notika? Es nevaru prom no šejienes! Ak, mans Dievs! Pēc katra mēģinājuma atbrīvoties no sevis, Carlo ir vairāk bloķēts. Viņš sāk hiperventilēt un patērē gaisu ātri. Viņš nav pārliecināts, vai aļģes ir savīti ap ķermeni vai uz tvertnes. Kādā brīdī viņš nolemj noņemt BCD un tvertni un padara avārijas pacelšanos riskēt noslīcināt. Panikas lēkmes sākumam ir jāietver šāda secība. STOP: "Man ir nozvejotas aļģēs. Es jūtu, ka es nevaru pārvietoties. Es apstāju un iedomāšos, kā no tā iziet." BREATHE: "Man ir jākontrolē mana elpa. Es domāju, ka es lēni, dziļi ieelpoju, kamēr es domāju par to. Man joprojām ir 100 gaisa bāri, lai elpot tvertnē." Iedomājieties: "Tā kā es nevaru pārvietoties, man ir divas iespējas: mēģiniet ar nazi samazināt to, kas mani aptur, vai mēģiniet noņemt manu jaka un tvertni". ACT: Carlo slaida labo roku pa kāju un paņem nazi. Lēnām un uzmanīgi viņš sāk sagriezt visas aļģes, ko viņš var redzēt vai dzirdēt viduklī. Nelielas rotācijas kustības turpina samazināt arvien plašākas teritorijas. Pēc dažām minūtēm viņš var pilnībā apgriezties un nogriezt atlikušās aļģes ap potītēm. Šeit viņš nogriež nazi un sāk lēni pacelties uz virsmu.