Ātrā rase: jaunas apmācības metodes

Dr Francesco Cundo '

Cundò Speedy Circuits ® (CSC)

Ķēde ir balstīta uz stabilitātes un pareizas spēka izpausmes principiem, kas ir noderīgi ātras darbības tehnikai

Ķēdes instrumenti

Apaļā galds

Tabletes aptuveni 40 cm diametrā, zem kuras ir fiksēta puse sfēra.

Pēdējais rada apstākļus nestabilitātei visos virzienos.

Taisnstūra galds

Tabletes ir aptuveni 40 x 30 cm, ar kurām ir fiksēts puse cilindrs, kas rada zināmu sānu nestabilitāti.

Bulgāriešu somas (vismaz 8 kg sievietes un 12 kg vīriešu starta posmā)

Kettlebellas (vismaz 8 kg sieviešu un 12 kg vīriešu starta posmā)

Specifikācijas un izpilde

Tādām disciplīnām kā ātra rase, kurā absolūtā tehniskā žesta kontrole ir būtiska, proprioceptīvā jutība ir būtiska iezīme.

Apmācībai jābalstās uz vingrinājumiem, kas mudina muskuļus reaģēt, izmantojot visu informācijas jomu pilnīgu darbību, lai būtu piemērota motora reakcija uz jauno posturālo situāciju. Pretējā gadījumā, kad šī pārbaude ir slikta, ar novēlotu atbildi, kļūda tiek veikta izpildāmajā žestā.

Līdzsvara uzlabošana notiek, veicot apmācību, kuras mērķis ir saglabāt vēlamo pozīciju, kā arī augsta spēju novērst nelīdzsvarotību, tas aizvien vairāk stimulē proprioceptīvās sistēmas un nervu centrus, uz kuriem balstās līdzsvars ortostatiska.

Uzkāpt ar abām kājām uz apaļās platformas un mēģiniet saglabāt līdzsvaru apmēram 30 sekundes; Tagad iet uz leju ātri un turiet kettlebelu.

Tagad veiciet šūpošanos, kas ir galvenais uzdevums un vissvarīgākais no kettlebellu treniņiem . Norāda uz visiem ekscentriskās slodzes, izturības, sprādzienbīstamības, strādājot ar muskuļu elastīgajiem komponentiem ( Golgi cīpslu orgāniem un neiromuskulārajiem vārpstiem ), apakšējo ekstremitāšu vilces.

Šūpošanos uzskata par kustību, kas, iesaistot lielas kinētiskās ķēdes, rada lielu kustības pakāpi, pateicoties sprādzienbīstamajam spēkam, kas praktiski līdzinās tam, kad viens lēciens. Ieguvumi ir pastiprināta izturība un izturība pret izturību .

Veicis 10/12 atkārtojumus; ieradās 10/12 atkārtojumā, izmetot kettlebellu sprādzienam smiltīs ar kustību, kas līdzīga frontālajam lēcienam, tagad ātri paņemiet bulgāriešu somas.

Ar bulgāriešu maisiņiem mēs veicam 10 rotācijas, lai nodrošinātu stumbru stabilitāti un vēdera zonu (kodolu), kas ir ideāli piemērots pareizas pozas uzturēšanai ātras braukšanas laikā, visbeidzot, mēs gatavojamies veikt 10 sagitālas lunges un 10 ½ lēcienus, uz kuriem sekojam nekavējoties stiept, pakāpeniski palielinot ātrumu. Pēdējais kalpo, lai līdz šim veiktos vingrinājumus pārveidotu par visprecīzāko sacensību žestu.

Atgūstiet 3 minūtes

Atkārtojiet ķēdi vēl 3 reizes

Pabeidziet treniņu ar 4–5 posmiem.

Gaidiet šo treniņu 2/3 reizes nedēļā, lai uzlabotu ātrumu.

Labs treniņš

Francesco Cundò apstiprināja!