apmācība zaudēt svaru

Palielināt vielmaiņu

Ķermeņa metabolisms: kas tas ir un kas tas ir atkarīgs

Pieaugušo cilvēku orgānos, piemēram, aknās, smadzenēs, sirdī un nierēs, paši par sevi ir jāsedz 60% enerģijas, kas saistīti ar bazālo metabolismu.

Muskuļu masa veido 22%, savukārt taukaudi, kas veido 15-20% no ķermeņa masas, veido tikai 4%.

Atšķirībā no taukiem, muskuļi ir īpaši aktīvs audums no vielmaiņas viedokļa, it īpaši, ja to uztur mācībās ar ikdienas fizisko slodzi. Tajā pašā svarā muskuļi patērē daudz vairāk kaloriju nekā tauku audos; šī iemesla dēļ bazālā vielmaiņa ir mazāka sievietēm un lielāka vīriešiem.

Ar vecumu tauku masa parasti palielinās neatkarīgi no dzimuma; kopā ar fiziskās aktivitātes līmeņa samazinājumu tas vismaz daļēji izskaidro ar novecošanu saistītā vielmaiņas ātruma samazināšanos.

Ķermeņa vielmaiņu ietekmē arī citi faktori:

  • tas ir lielāks uzpildītajiem indivīdiem nekā nepietiekami uztvertiem cilvēkiem
  • palielinās, ja laika apstākļi kļūst pārmērīgi (pārāk karsti vai pārāk auksti)
  • palielinās slimību laikā

Viens no faktoriem, kam var būt vislielākā ietekme uz bazālo metabolismu, ir organisma hormonālais līdzsvars. Vairogdziedzeris, patiesa "mūsu fiziskā katla kontroles vienība", lielā mērā ietekmē ikdienas enerģijas izdevumus. Šā iemesla dēļ ir jāņem vērā šo hormonu līmenis serumā, lai iegūtu precīzu ķermeņa vielmaiņas novērtējumu.

Palielināt vielmaiņu

Lai sniegtu papildu priekšrocības gausai vielmaiņai, labā prakse ir iekļaut ikdienas tikšanos ar fiziskiem vingrinājumiem darba kārtībā, iespējams, atceļot dažas vakariņas vai pārāk daudz pusdienas. Pārvietošanās ir ļoti svarīga, bet jums tas jādara pareizi. Pirmkārt, mums ir jādomā par jautrību, pareizu apņemšanos, bet neieviešot neiespējamus mērķus. Otrkārt, ja jums nav stabila motora bāzes, jums vajadzētu paļauties uz kvalificēta personīgā trenera padomu, kas var sniegt svarīgus padomus par visu, kas ir labsajūta. Lai uzzinātu vairāk: kāds sports zaudēt svaru?

Lai palielinātu vielmaiņu un labklājības un līnijas ieguvumu, ir labi ievērot racionālu uzturu, nenoliedzot ieradumus un aukslēju. Daļiņu samazināšana un ikdienas ēdienu skaita palielināšana, pievienojot vismaz vienu uzkodas trīs galvenajām ēdienreizēm, ir labākais veids, kā palielināt vielmaiņu, ko, iespējams, nomāc nepārtraukta pēdējo minūšu diētu secība. Deserti, alkohols, dzērieni un dažādas uzkodas acīmredzami tiks ierobežotas un aizstātas ar lielu daudzumu ūdens, veseli graudi, augļi un dārzeņi.

Papildus šī panta vienkāršotajiem un kopsavilkumiem, mēs esam sagatavojuši ekskursiju, kas palīdzēs jums pakāpeniski palielināt vielmaiņu un iegūt ievērojamu psihofizisko labumu.

bazālā vielmaiņas ātrums "Bāzes metabolisma teorija un aprēķins
lēns metabolisms? »Lieki paslēpties aiz attaisnojuma
paātrināt vielmaiņu »Metabolisma palielināšanas stratēģijas
palielināt metabolismu ar diētu »Uztura triki un veselīga ēšana