Kas tas ir?
Kas ir supermetabolisma diēta?
Sākotnēji pazīstams kā " ātrā metabolisma diēta ", supermetabolisma uzturs ir uztura sistēma, kuras mērķis ir zaudēt svaru.
Pēc Pomroy domām, supermetabolisma sistēma ne tikai ļauj zaudēt svaru estētiskajai kultūrai, bet arī uztura terapijai tiem, kurus skārušas hroniskas un aptaukošanās patoloģiskas slimības.
Par supermetabolisma uzturu Haylie Pomroy uzrakstīja grāmatu, kas iekļuva "New York Times Bestseller" lokā, ko pārdeva arī itāļu valodā "Supermetabolism diēta".
Atruna
Tālāk ir izvilkums no hayliepomroy.com mājas lapas. Tāpēc šī panta autors atdalās no visiem paziņojumiem, par kuriem ziņots, vienkārši ziņojot par to, ko atklāja oficiālais avots. Būs personisks komentārs tikai noslēguma punktā.
principi
Supermetabolisma diētas principi
Supermetabolisma diēta atceļ kaloriju skaitu, porciju aplēses, sola ēst pārpilnībā un balstās uz vienkāršas (bet pārbaudītas) shēmas iknedēļas rotāciju, lai izraisītu precīzas izmaiņas organismā: vielmaiņas paātrinājums.
Lieliski aktivizējot vielmaiņu, samazinot kortizola līmeni, saglabājot zemu insulīna koncentrāciju un praktizējot pareizo motora aktivitāti, ir iespējams optimāli veikt "cilvēka mašīnas" darbību, atvieglojot svara zudumu. Tā nav vienkārša teorija bez pamatiem, saka Haylie Pomroy, bet daudzu eksperimentu rezultāts.
Mērķis un mehānismi
Supermetabolisma diētas mērķis
Supermetabolisma diētas galvenais mērķis ir svara zudums; jo īpaši Haylie Pomroy sola zaudēt svaru līdz pat 20 mārciņām (aptuveni 9 kg) tikai 28 dienās (mazāk nekā mēnesī). Kā ir viegli saprotams, rezultāts nav atkarīgs no vispārējo kaloriju samazināšanās, bet gan no vispārējo metabolisko izdevumu pieauguma un kortizola un insulīna hormonālās struktūras izmaiņām.
Supermetabolisma uztura fizioloģiskie mehānismi
Šīs stratēģijas pamatā esošie fizioloģiskie mehānismi ir:
- Nomierina virsnieru dziedzeri, samazinot kortizola (stresa hormona) sekrēciju
- Ierobežojiet insulīna sekrēciju
- Samaziniet aknu darbu
- Baro vairogdziedzeri, lai ražotu T3 un T4 hormonus (būtiska ātrai vielmaiņai).
- Palieliniet enerģijas patēriņu un motora kustības izraisīto enerģijas patēriņu.
metode
Diēta supermetabolisma metode
Supermetabolisma uzturs vispirms liecina par psiho-fiziskā stresa mazināšanu, kas ir pirmais faktors, kas ir atbildīgs par ķermeņa tauku viskozo izplatību.
Supermetabolisma uzturs ir sadalīts 3 fāzēs. Katrs no tiem ir saistīts ar dažādu pārtikas produktu patēriņu, tomēr tas ir nepieciešams, lai sasniegtu vielmaiņas paātrinājumu. Ir arī svarīgi ievērot konkrētu mehāniskās darbības protokolu:
- 1. posms (pirmdiena - otrdiena): daudzi ogļhidrāti, īpaši no augļiem. Šīs fāzes mērķis ir „atpūsties” organismu, tas ir, mainīt pastāvīgo attieksmi pret tauku uzkrāšanos taukaudos kā aizsardzības veidu pret iespējamiem badiem. Nepieciešams intensīvs sirds un asinsvadu darbs, bet tikai vienā no divām dienām.
- 2. posms (trešdiena - ceturtdiena): daudzi olbaltumvielu pārtikas produkti un dārzeņi. Kad ķermenis ir atvieglots, tas ir gatavs ieiet optimālā tauku patēriņa režīmā, un, lai to izdarītu, ir nepieciešams ierobežot lielu lipīdu, bet arī ogļhidrātu daudzumu. Fiziskā aktivitāte koncentrējas uz muskuļu veidošanu un spēka attīstību. Neaizmirsīsim, ka muskuļi sadedzina lielu tauku daudzumu, tāpēc jo vairāk muskuļu mums ir, jo vairāk tauku mēs varēsim patērēt.
- 3. fāze (piektdiena - sestdiena - svētdiena): visi iepriekš minētie pārtikas produkti, vairāk tauku un labas kvalitātes eļļas. Tas ir laiks, kad notiek vielmaiņas palielināšanās, un, pretēji tam, ko varētu domāt, šajā posmā ieteicams praktizēt klusu fizisko aktivitāti, piemēram, pilates vai joga; masāža un meditācija arī tiek uzskatīti par „fiziskiem vingrinājumiem”, kas piemēroti trešajam posmam.
Nav noteikumu par ēdienu un porciju skaitu. Supermetabolisma diētas mantra ir "ēst tik daudz, cik vēlaties", bet tikai konkrētie pārtikas produkti attiecīgajai fāzei un dienai.
Programma jāatkārto apmēram četras nedēļas.
Ko ēst
Pārtikas produkti, kas piešķirti supermetabolisma uzturā
Piezīme: visi piena produkti ir jāizslēdz. Turklāt ir ieteicams izvēlēties bioloģisko pārtiku, bez konservantiem un bez pievienotās sāls vai cukura.
Svaigi augļi un dārzeņi
Jebkuri sezonas augļi un dārzeņi: āboli, apelsīni, citroni un laima, kāposti, burkāni, selerijas, brokoļi, gurķi, kāposti, spināti, zaļie vai sarkanie pipari, sēnes, saldie kartupeļi, dzelteni sīpoli, ķiploki.
Graudi un eļļas augu sēklas
- Tērauda griezuma auzas: tā ir speciāli izstrādāta auza. Jūs varat izmantot arī vecā stila laminātu
- Kvinoja
- Brūnie rīsi
- Neapstrādātas mandeles
- Indijas rieksti
- valrieksti
- Nav zemesriekstu
- Neapstrādātas saulespuķu sēklas
Gaļa un zivis
- Vistas un tītara: īpaši krūts
- Liellopu gaļa
- Žāvēta gaļa, aļņa un bizons
- Konservētas tunzivis (sālījumā)
olas
Olas un olu baltumi: 1. un 2. posmā izmanto tikai olu baltumus; pasterizētais ir arī labi
Saldēti pārtikas produkti
- Saldētas ogas
- Saldētas garneles
- Visas saldētas zivis
Garšvielas un konservi
- buljons
- Konservētas vai žāvētas pupiņas: konservētas pupiņas ir ērtas, bet var saturēt BPA. Tāpēc ir vēlams izvēlēties sausās pupiņas
- Jūras sāls
- Balzama etiķis
- tamari
- Olīveļļa
Īpaši un patīkami
Tie nav nepieciešami, bet var būt ļoti apsveicami
- Mandeļu piens vai kokosriekstu piens
- Pilngraudu maize ar veselām sēklām: var izmantot 1. un 3. fāzē
- Rīsi vai kino pasta
- Turcijas bekons
- Bērza Stīvija vai ksilīts
papildinājumi
Vai mums ir nepieciešami papildinājumi, lai ievērotu supermetabolisma diētu?
Dažreiz, it īpaši, ja ēdienu vadība kļūst neiespējama darba saistību dēļ, sekot supermetabolisma uzturam, ir nepieciešams izmantot produktus, kas tiek pārdoti, lai aizstātu ēdienu. Tie galvenokārt ir pulvera bagātinātāji, pat vienas devas, diferencēti un specifiski katrai diētas fāzei.
komentārs
Pārdomām par supermetabolisma diētu
Supermetabolisma uzturs ir aptuvena uztura metode, un tam nav zinātniska pamata, īpaši attiecībā uz vielmaiņas endokrīno ietekmi, uz kuru tā attiecas.
Tāpat kā lielākā daļa modes ēdienu režīmu, ātrās metabolisma uztura problēma nav novājinoša efektivitāte, tomēr tā ir apšaubāma, bet uztura līdzsvars un uztura izglītība.
Ar šo mēs neplānojam apstiprināt, ka supermetabolisma uzturs var kaitēt veselībai, bet gan, ka metode šķiet balstīta uz pieņēmumiem, kas atstāj daudz vietas iztēlei un maz zinātniskiem eksperimentiem.
Viņa labā supermetabolisma diēta ir lielisks viedoklis starp tiem, kuri to praktizēja un kuriem ir izdevies īstenot savu nodomu. To pašu nevar teikt arī cilvēki, kuri ar prieku ir noskaidrojuši jogu, pilates un meditācija, tomēr nav sasnieguši noteikto mērķi. Galvenais neveiksmju cēlonis galvenokārt ir jēdziens: "ēst tik daudz, cik vēlaties, bet tikai pārtikas produkti, kas atbilst attiecīgajai fāzei vai dienai". Bez norādījumiem par porcijām ir pilnīgi neiespējami, jo īpaši tiem, kas parasti ēd vairāk nekā nepieciešams, lai novērtētu, cik daudz pārtikas produktu patērēt. Šie priekšmeti psiholoģisku vai uzvedības iemeslu dēļ nespēj atpazīt sātīgumu un parasti zina pilnības sajūtu.
Tāpēc šai sistēmai vispirms ir jādod vairāk vietas pētniecībai, lai optimizētu tās līdzsvaru un efektivitāti, kā arī mazāku nozīmi reklāmu plašsaziņas līdzekļos.
