Vingrinājumi, lai palielinātu elastību

Dr Antonino Bianco

Elastīgums ir spēja, ka subjektam ir jāveic lielas kustības kopīgu iespēju robežās un atkarīgs no cīpslas muskuļu elastības, kā arī no locītavu mobilitātes. Stiepšanās (manuprāt) uztur un uzlabo elastību, kopīgu mobilitāti un elastību, dodot mums patīkamu atjaunotas vitalitātes sajūtu. Braucot no amerikāņu aerobikas kultūras, stiepšanās notika Eiropā un Itālijā 1980. gadu sākumā pēc tipiskā modes gaita. Vārda etimoloģija nāk no angļu valodas “uz striju”, kas itāļu valodā nozīmē pagarināšanu; tas tieši sastāv no muskuļu stiepšanās, veicot vienkāršus vai sarežģītus stiepšanās vingrinājumus, lai ķermenis būtu labā stāvoklī. Jau vairākus gadu desmitus tā ir kļuvusi par daļu no visām apmācību programmām gan spēļu sporta, gan izturības sporta jomā, pirms un pēc performances. Tomēr nesen daudzi zinātniskie pierādījumi ir pretrunā starptautiskajai mācībai par jautājumiem, kas saistīti ar dažām "dinamiskas un ballistiskas" stiepšanās nozarēm. Vairāki raksti, kas publicēti autoritatīvā zinātniskajā žurnālā CONI sporta skolā, izceļ dažus pētījumus no labākajām Eiropas universitātēm. Pētījumi attiecas uz spēka un varas disciplīnām; šobrīd nav negatīvu konstatējumu par pretestības disciplīnām, piemērotību un disciplīnām, kurās nepieciešama ievērojama kopīga ekskursija (deja, cīņas māksla, vingrošana). Šis pētījums ir parādījis vertikālās augstās lēcienu samazināšanos pēc iesildīšanās vingrinājumu veikšanas ar stiepēm . Daži autori izskaidro negatīvās sekas, ko rada stiepšanās uz jaudu (ja tas tiek veikts pirms apkures), norādot šo fenomenu vai "slīdošu"; praksē liela un ilgstoša stiepšanās laikā muskuļi paildzinās, un tas liek muskuļu šķiedras sakārtot, bet parasti tām ir slīpas orientācijas, tādējādi izskaidrojot pagarinājumu, kas tomēr ir saistīts ar zemāku enerģijas uzglabāšanas spēju. elastīgs.

Atgriežoties pie elastības (pazīstams arī kā locītavu un paplašināmība), jāsaka, ka to var ietekmēt indivīda anatomiskās / funkcionālās īpašības (saišu, cīpslu un muskuļu paplašināšanās pakāpe), vides temperatūra un stāvoklis. ķermeņa apsilde.

Tiem, kas mīl sportu, elastīgums ir noteicošais faktors, kas palīdz veiksmīgi pārvarēt visprasīgākos izaicinājumus. Visiem tiem, kas vada aktīvu dzīvi, tas palīdz viegli pārvietoties un izvairīties no iespējamām traumām. Padomājiet par to, ko jūs sagaidāt no sava ķermeņa mobilitātes ziņā katru dienu. Neatkarīgi no tā, vai jūs strādājat birojā vai dzīvojat aktīvāk, svarīga ir laba elastība. Tie, kas jau gadiem ilgi strādā birojā, nepārtraukti pieņemot nepareizas pozas, droši vien cieš no muguras un kāju stinguma. Faktiski "galda poza" izraisa gūžas locītavas saīsināšanos un muguras muskulatūras izstiepšanos, pateicoties nepārtrauktai mugurkaula projekcijai.

Kad praktizēt stiepjas?

10 minūšu ikdienas stiepšanās ir pietiekama, lai saglabātu labu elastību un novērstu nākotnes problēmas. Manuprāt, stiepšana būtu jāapmāca mācību sesijas beigās. Lēnā un progresīvā apkure (20-25 minūtes), kas pakāpeniski prognozē kustības, kas nepieciešamas stiepšanās sesijai, ir būtiska, lai sagatavotu ķermeni konkrētai darbībai.

10 minūtes statiska stiepšanās

Rec 10 "