Dr Antonio Parolisi
Neirofizioloģiskie apsvērumi, praktizējot "STRENGTH TRAINING"
Šī raksta nosaukums neapšaubāmi ir provokatīvs un kontrastē daudzus no pasaules bibliogrāfijas, kas veltīta sportam un sportiskajai muskuļu apmācībai pēdējo četrdesmit gadu laikā.
Stiepšanās koncepcija, kas paredzēta kā sagatavošanās sportiskai darbībai un traumu profilaksei, ir tikai daļēji patiesa ... un kā parasti tas ir ļoti subjektīvs stāvoklis un ir atkarīgs no veicamā muskuļu darba veida.
Kad muskuļi ir izstiepti, muskuļu receptori, kas atrodas paralēli šķiedrām, vārpstiņi, norāda uz stiepjas sprieguma stāvokli, izraisot refleksu aizsardzības kontrakciju, kas novērš pārmērīgas stīgas, kas var izraisīt stiepšanos vai pat pārspīlēšanu, vai muskuļu šķiedru plīsumi; bet, ja muskuļu vispirms pienācīgi uzsilda ar pienācīgu iesildīšanos un pēc tam izstiepj ar atbilstošām stiepšanās metodēm, tas lēnām un fizioloģiski dos tādu sajūtu, ka tas palielinās ROM (kustības diapazonu) vai locītavu rajona mobilitātes lauku apvienojot, sniedzot plašākas pārvietošanās brīvības sekas.
Ja attiecīgās tēmas mērķis ir apmācīt spēku vai citādi veikt 6–12 atkārtojumu sēriju ar spriegumu, kas mazāks par 50-40 sekundēm, ar slodzi tuvu griestiem, aptuveni 85-95% 1RM, prakse labas vecas un veselīgas stiepšanās, "varētu" varētu būt neproduktīva.
Es saprotu, ka iepriekšminētais var izraisīt dīvainu, bet jautājums ir šāds: ja muskuļi tiek pagarināti līdz pienākumam, pašaizsardzības mehānismi no stiepšanās ir daļēji bloķēti (es daļēji uzsvēru, jo pārmērīga stiepšanās izraisītu jebkādas asaras); šis pagarinājums neapšaubāmi būs izdevīgs izturības sportistu gadījumā vai jebkurā gadījumā tādu personu gadījumā, kuras atkārtoti izmanto žestus paaugstinātā darbības rādiusā, piemēram, dejotāji vai cīņas mākslas praktiķi, kuriem ir nepieciešama liela muskuļu kopīga elastība, lai veiktu un lai pasargātu sevi no iespējamiem negadījumiem pārmērīgas stiepšanās dēļ; "bet", ja attiecīgais temats ir sportists, kurš izmanto īsus un intensīvus žestus, pieņemot gandrīz kopējo maksimālo spēku, šis pārmērīgais locītavu un muskuļu elastīgums daļēji nosaka šī slavenā refleksa funkcionālo zudumu, izstiepjot neiromuskulāros vārpstus. kas vairs neizraisa refleksu kontrakciju, neļaujot muskuļiem pieņemt atbilstošu izturības līmeni.
Ja, piemēram, stumbras presē ar hantelēm kustības apakšējā daļā, tas ir, kad rokas ir paralēla grīdai vai pat ārpus tās, krūšu muskulatūra sasniegs maksimālo pagarinājumu, un tieši šajā brīdī stiepšanās refleksi sadarbosies kontrakcijas laikā. virzienā uz roku pievienošanās fāzi, fizioloģiski sekojot muskuļu kontrakcijas ciklam, ko veido maksimālā aktīvā pagarināšanās, kam seko maksimālais saraušanās pilnajā ROM. Ja, no otras puses, muskuļu vai muskuļu rajons iepriekš ir bijis apstrādāts ar stiepšanās paņēmieniem, daļēji kavētie neiromuskulārie vārpstas vēl vairāk palielinās locītavu mobilitātes jomu, palielinot atgriešanās kustības grūtības. muskuļu gājiens būs lielāks, tāpēc tai būs nepieciešama lielāka izturība pret tādu pašu slodzi kā iepriekšējā.
ROM palielinājums nav funkcionāls, un tas var pat izraisīt ievainojumus, izmantojot slodzes pie griestiem (85-95% 1RM), jo stiepšanās rezultātā iegūtās muskuļu elastības daļa nav funkcionāli izmantojama ar to pašu slodzi tāpat kā citās kustības daļās, jo to iegūst pasīvi, nevis tāpēc, ka muskuļi ir pielāgojušies slodzei ar slodzi. Tā vietā būtu izdevīgāk palielināt ROM ar vingrinājumiem, kas nosaka labu šķiedru stiepšanos, piemēram, krūšu dzīslu izspiešanu, vai muguras siksnas vai franču presi tricepsiem utt., Pirms kura ir labs iesildīšanās un varbūt otrs vingrinājums pēc pamatiem, piemēram, Squats, Traces vai Bench preses. Minētie vingrinājumi veic aktīvas un funkcionālas pagarināšanas funkciju tādā nozīmē, ka muskuļi visā slodzē paplašinās ar slodzi, protams, pēc pareizas izpildes metodes, bez asarām vai dažādām kompensācijām; tas nosaka spēka funkcionālo pieaugumu tajos maksimālās liekšanas punktos, kas aktivizēs stiept refleksu, daļēji nomācot, tādējādi palielinot ekskursiju, bet šoreiz ar labu pieņemšanu darbā arī tajos punktos, kur notiek maksimālā stiepšanās.
Iepriekšminēto var viegli novērot, aplūkojot subjektu, kurš veic virkni džemperu vai citu stiepšanās vingrinājumu; būs pamanīts, ka, atkārtošanās gaitā, plecu loks aizvien vairāk palielināsies un ROM tiks ievērojami palielināts attiecībā pret komplekta galu attiecībā pret pirmo daļu. Tas, lai gan tas var būt atlētiski produktīvs no muskuļu viedokļa, var būt ļoti bīstams periartikulārajām struktūrām, jo tas uzsver locītavu kapsulas un saites, izraisot locītavu sāpes; tāpēc ir ļoti labi izmantot šādus vingrinājumus, vienmēr strādājot ar sāpēm. "NO PAIN NO GAIN" nav absolūti labs jēdziens, atstājiet to sektora masohistiem ...
Stingrēšanai veltītajai daļai ir jābūt tūlīt pēc to muskuļu treniņa, kas ir strādājuši, veltot lielu daļu muskuļu ķēžu globālajai stiepšanai, pievēršot uzmanību elpošanas dinamikai, kas sniegs lielāku sajūtu muskuļu struktūrām, veicinot asinsriti, ko iepriekš apdraudēja sūknēšanas izraisītā momentārā išēmija, radot apstākļus labākai atveseļošanai, palīdzot iztukšot muskuļus no katabolītiem pēc treniņa un samazinot DOMS, ko izraisa treniņš, ierobežojot hidroksiprolīna uzkrāšanos muskuļos, kas kopā ar citām vielām sniedz sāpju sajūtu dienā pēc treniņa.
Iepriekš minētie jēdzieni galvenokārt ir vērsti uz spēka sportistiem vai subjektiem, kuri izmanto diezgan prasīgas slodzes, piemēram, kultūristiem. Parasti sportistiem parasti ir ieteicams stiept pirms treniņa vai sacensībām, lai saskaņotu sportisko žestu un palielinātu spēju pārvaldīt kustības telpā.
Tātad galu galā stiepšanās nav ļaunais ragans, kurš daudzos ir ticis raksta sākumā, bet tas ir lielisks ierocis, lai palielinātu sportisko sniegumu, un tāpat kā visi ieroči ir jāizmanto taupīgi un zinātniski; bodybuilders, powerlifters vai sportistiem, kuri izmanto augstu spēka līmeni, vienmēr ir labāk to izmantot pēc uzstāšanās, bet citos sporta veidos pirms un pēc tā būtu ideāls ...
Labs pagarinājums ikvienam ...
