Kettlebells, vingrinājumi un apmācība

Tualete, ko sauc arī par Girju, ir vienkārši čuguna lodīte ar rokturi. Kā apgalvo Pavel Tsatsouline, pasaules lielākais tējkanna trenažieris, kettlebelis ir "lielgabals ar rokturi. Tā ir pilnīga sporta zāle, kas tiek turēta vienā rokā."

Tas ir sena rīks, domāju, ka pirmās rudimentārās versijas jau bija starp Shaolin mūkiem, kuri tos izmantoja, lai uzlabotu muskuļu spēku un izturību.

Kettlebells bija vienīgie mācību līdzekļi Krievijā ilgu laiku, ko izmantoja gan skolas līmenī, gan sporta treniņos, un galvenokārt Krievijas armijas apmācībai un apmācībai.

Mūsdienās daudzus fiziskos trenerus Giryas izmanto, lai apmācītu savus sportistus, ko izmanto bruņoto spēku un speciālo komandu apmācībā no dažādām valstīm un arvien vairāk apmācību entuziastu, lai uzturētu un uzlabotu viņu stāvokli. fizika.

Itālijā viņi nesen ieradušies un galvenokārt ir vērsti uz sporta komandām, sporta trenažieriem un reāliem trenažieriem. Bet vairumam cilvēku tie ir nezināmi priekšmeti, daudz plašsaziņas līdzekļu un to personu vaina, kuriem ir jāiesniedz pareiza informācija. Un vai jūs zināt, kāpēc? Vienkārši, tie ir lēti un faktiski strādā, daži cilvēki to nopelnītu, tāpēc ir daudz labāk pārdot vibrējošās plāksnes, elektrostimulatorus, brīža instrumentus utt. uc

Tējkannas ir ideāls mācību līdzeklis tiem, kas vēlas būt spēcīgāki, sprādzienbīstamāki, izturīgāki, šķiet vairāk tonēti un zaudēt šo papildu svaru. Ikviens var gūt labumu no kettlebellu potenciāla.

Apmācība ar Giryas ir ļoti nogurdinoša, bet no tā izrietošie rezultāti ir fantastiski un neticami. Ideāli piemērots tiem, kam ir maz laika, lai dotos uz trenažieru zāli un tiem, kas vēlas trenēties savās mājās vai zem mājas. Vienkārši iegādājieties divus pareiza svara kettlebellus un jūs varat sākt treniņu uzreiz.

Ieteicamie svari ir 12kg no indivīdiem no formas, 16 kg piemērotu cilvēku un 24 kg augsti kvalificētiem cilvēkiem.

Izmantojot šos rīkus, varat veikt neskaitāmus vingrinājumus, kas palīdz jums uzlabot savu formu un uzlabot veiktspēju.

Vienkārši uzrakstiet videoklipus uz video vietnēm, lai saprastu, kā visā pasaulē šī apmācība lieliski notiek, un kā tūkstošiem lietotāju tiek filmēti, lai parādītu visiem, ko viņi ir sasnieguši ar šiem brīnišķīgajiem trenažieriem.

Es domāju, ka tā ir pirmā reize, kad redzat kettlebellus, labi tagad jūs zināt, ka tie pastāv, un, ja sākat mācības ar viņiem, jūs atklāsiet visu viņu potenciālu!

Sargieties no dubultoņiem, atšķirībā no daudzām šodien piedāvātajām aktivitātēm lielākajā daļā itāļu vingrošanas zāles, tās ir milzīgi rīki, kurus slavēja daudzi aizjūras spēku treneri, bet jums ir jāiemācās tos izmantot pareizā veidā, lai nodrošinātu, ka tie rada vēlamos uzlabojumus.

Mans mērķis ir parādīt jums Giryas lietderību, piedāvājot jums virkni pamata vingrinājumu, ar kuriem jūs varat sākt treniņus. Sekojošie vingrinājumi ir ideāli, lai uzlabotu visa ķermeņa toni, sadedzinot tos pārpalikumus, ko jūs kopā ar jums veicat, un paaugstinot savu vispārējās labklājības līmeni.

Kettlebell Swing

Tas ir galvenais uzdevums, ar kuru ikviens sāka vērsties pie dubultlāpstiņām.

Pēdu plecu platums nošķirtas un stingri stādīts uz zemes, greifers kettlebell ar divām rokām un sāciet dubultoņu priekšā. Šūpošanos nodrošina tikai kāju un iegurņa virziens, rokas seko kustībai un aizmugure vienmēr paliek "saspringta" un taisna.

Galvenokārt iesaistītie muskuļi ir kāju un iegurņa muskuļi (īpaši sēžamvietas), bet viss ķermenis (īpaši vēdera un muguras muskuļi) strādās intensīvi, lai koordinētu un līdzsvarotu ķermeni šajā sarežģītajā darbā.

Veikt 15 atkārtojumus 3 reizes. Atgūt 1 'starp katru sēriju.

Kettlebell treniņš