Pirmkārt, kas ir liesa masa? Ir svarīgi izskaidrot to, jo daudzi cilvēki ir sajaukuši idejas par tās nozīmi:
liesās masas vai LBM (no angļu liesās ķermeņa masas) pārstāv visus organisma atlikumus pēc tam, kad ir atņemta tā uzglabāšanas tauki (taukaudi).
Šis atsauces punkts, kam nav nekāda sakara ar ideālo svaru, nedaudz atšķiras no cita antropometriskā parametra, ko sauc par tauku nesaturošu liesas masu:
liesa alipīda masa vai FFM (no angļu taukskābju masas) ir visi organisma paliekas pēc tam, kad tai atņemta visa tā lipīdu sastāvdaļa, ieskaitot primāros vai būtiskos taukus (kas aizsargā iekšējos orgānus, veido kaulu smadzenes, \ t piena dziedzeri un ir sastopams dažādos audos).
Tāpēc liesās masas nosaka kaulu, zobu, muskuļu, iekšējo orgānu, saistaudu un būtisko tauku ieguldījums. Svarīga ir atšķirība ar liesu alipīdu masu, jo primārais tauki ir būtisks indivīda veselībai un to nevar ietekmēt, ja ne minimāli, svara zudums; tas veido aptuveni 3% no vīriešu ķermeņa masas un 12% no sieviešu ķermeņa masas.
Tauku masa (FM no angļu tauku masas) ir kopējais lipīdu daudzums, ko var iegūt no cilvēka ķermeņa (primārie tauki + uzglabāšanas tauki). Līdz šim teiktais, ka tauku masa, kas ir mazāka par 3% vīriešiem un 12% sievietēm, nav saderīga ar labu veselību un visgrūtākos gadījumos pat ar indivīda dzīvi.
Liesās masas noteikšana in vivo var notikt saskaņā ar dažādām metodēm, kas atšķiras pēc praktiskuma, precizitātes un izmaksām (plikometrija, bioimpedentiometrija, ķermeņa apkārtmērs, Dexa, kreatinīns, magnētiskā rezonanse, CT, K40 un ultraskaņa). Vienkārša un tūlītēja metode ir liesās masas aprēķināšana, sākot no augstuma un individuālā svara:
Džeimsa formulas:
Lean masa kg (cilvēks) = [1, 10 x W (kg)] - 128 x {W2 / [100 x H (m)] 2}
Lean masa kg (sieviete) = [1, 07 x W (kg)] - 148 x {W2 / [100 x H (m)] 2}
Tie ir acīmredzami aptuveni vienādojumi, kas ir noderīgi, lai iegūtu slīpās masas novērtējumu mazkustīgiem cilvēkiem, bet pilnīgi neuzticami sportista novērtējumam. Tās vērtību faktiski ietekmē muskuļu masa (kas parasti ir aptuveni 50% no LBM) un kaulu masa (apmēram 20%). Līdz ar to sportistam ar spēcīgiem kauliem un augsti attīstītiem muskuļiem būs ievērojami lielāka liesās masas nekā mazkustīgs cilvēks ar vienādu svaru.
Lean masa, ja to aprēķina precīzi un ticami, sniedz lielisku informāciju par bazālo vielmaiņu (nepārprotami labāka par indivīda augstumu). No daudzajām formulām mēs atgādinām, ka Katch un McArdle, saskaņā ar kuru bazālā vielmaiņa ir vienāda ar:
370 + (21, 6 * LBM)
Ievērojot iepriekš minēto formulu, ir skaidrs, ka bazālā vielmaiņa ir tieši proporcionāla subjekta liesajai masai. Tā kā tās vērtību galvenokārt ietekmē muskuļu audi, jo vairāk muskuļu mums ir un vairāk kaloriju mēs patērējam dienas laikā neatkarīgi no vecuma, vairogdziedzera funkcijas un fiziskās aktivitātes līmeņa. Faktiski muskuļi ir dzīvs audums. nepārtrauktā atjaunošanā un vielmaiņas prasībām, kas ir ievērojami augstākas nekā taukaudiem (gandrīz desmit reizes). Lai zaudētu svaru, ir ieteicams iziet liesās masas pieaugumu, ievērojot atbilstošu diētu un regulāru vingrojumu programmu.
