Anaerobais slieksnis ir spēja uzturēt ilgstošu vingrinājumu. Tās vērtība norāda maksimālo fiziskās aktivitātes intensitāti, kas atbilst pastāvīgam līmenim asins laktāta koncentrācijā (apmēram 4 mmol / l).
Daudzos gadījumos ir ieteicams izmērīt anaerobo slieksni, salīdzinot ar VO2max.
Faktiski sportistiem maksimālais skābekļa patēriņš palielinās apmācības sākumā, un tad tas vairs nepalielinās. Tiek mainīts VO2max procentuālais daudzums, ko var uzturēt ilgu laiku. Turklāt anaerobais slieksnis daudzās izturības disciplīnās labāk sakrīt ar sniegumu, tādējādi veidojot labāku aerobās jaudas indeksu.
Neizglītotajos priekšmetos, salīdzinot ar maksimālo skābekļa patēriņu, anaerobais slieksnis sakrīt ar aptuveni 55% VO2max. Augsta līmeņa sportistiem šī vērtība var sasniegt 85% no maksimālā skābekļa patēriņa.
Citiem vārdiem sakot, nav skaidrs, vai 1000 cm3 dzinējs (VO2 max minor) ir mazāk efektīvs nekā 1300 cm3 (VO2max lielāks), jo daudz kas ir atkarīgs no spējas degt benzīnu (enerģijas rezerves), pēc svara ( ķermeņa tauku procentuālais daudzums), aerodinamika (sportiskās kustības efektivitāte) un izturība pret nodilumu (ilgstoša ilgtspējīga VO2 maksimālā procentuālā daļa).
Noklikšķiniet uz attēla, lai to palielinātu
AEROBISKAIS RISKS: tas tiek sasniegts, kad laktāta koncentrācija asinīs ir 2 mol / l (parasti aptuveni 90-95% no šīs vērtības ir labs tauku patēriņš, kas pārsniedz šo slieksni, sadedzina arī svarīgus ogļhidrātu daudzumus).
Aerobās sliekšņa intensitāte ir zemāka par anaerobo (FC <), bet labi apmācītiem grunts sportistiem šī atšķirība ir minimāla, pat tikai 4%.
Anaerobais slieksnis un apmācība
Zinot savu anaerobo slieksni, jums ir ļoti svarīgs parametrs jūsu treniņu plānošanai.
Atkārtotas straujas ātruma gadījumā ieteicamā intensitāte ir starp sirdsdarbības ātrumu anaerobā slieksnī plus vai mīnus 3%.
Nepārtraukta brauciena gadījumā vidējā ātrumā ātrums būs no 90% līdz 94% no FC sliekšņa.
Lēnā grunts vietā jāveic sirdsdarbības ātrums no 80 līdz 90% no anaerobā sliekšņa.
SIRTAS KĀRTĪBAS SĒRIJAS RAKSTS = 180 bpm | ||
| LABA ATPAKAĻ | VIDĒJAIS PAMATOJUMS | ĀTRĀ APSKATS |
| 144 - 162 bpm | 162 - 169 bpm | 175-185 min |
ANAEROBISKĀS PĀRSTRĀDES NOTEIKŠANAS METODES
Sportista anaerobās sliekšņa mērīšanas metodes ir balstītas uz:
par asins laktāta koncentrāciju
par ventilatora parametru mērījumiem
par sirdsdarbības / fiziskās slodzes intensitātes līknes novirzi (Conconi tests)
Papildus tam, ka tā ir invazīva, pirmā metode negarantē optimālu precizitāti. Patiešām, ir pierādīts, ka līdzsvara stāvokļa laktāta koncentrācija dažādās valstīs ievērojami atšķiras. Šo problēmu daļēji atrisināja diezgan sarežģīta metode, kas spēj noteikt individuālo anaerobo slieksni. Tomēr laktāts apgrozībā vienmēr ir un vienmēr ir muskuļu ēna, un tas samazina to testu precizitāti, kas to izmanto kā parametru, lai novērtētu anaerobo slieksni.
Savukārt ventilatora parametru mērījumi nodrošina ļoti precīzus rezultātus. Diemžēl šī metode prasa izmantot ļoti dārgas iekārtas (elpceļu gāzes analizators).
Trešā metode - Conconi tests - ir vienkāršākais veids, kā noteikt sportista anaerobo slieksni (skat. Conconi testu).
Anaerobās sliekšņa aprēķins
