volejbols

Profilakse un rehabilitācija šajā jomā

FIZISKĀS SAGATAVOŠANAS LOMA VIENĪJUMĀ

Mūsdienu volejbolā fiziskais treneris vairs nevar ierobežot sevi tikai ar savu darbu. Tā vietā tam jābūt būtiskam atskaites punktam visai attiecību un mijiedarbības sistēmai (ar treneri, ārstu, fizioterapeitu utt.).

Fiziskajam trenerim jāzina:

a) konkrētu volejbola sagatavošanu;

b) īpašs funkcionālais novērtējums;

c) specifiska profilakse (ne tikai pareizi īstenotu vingrinājumu priekšlikums, bet arī sportista piedāvājumu un aizsardzības novērtējums darbības veikšanai).

d) īpaša rehabilitācija (zināšanas, kas var palīdzēt, bet ne aizstāt gan fizioterapeitu, gan treneri pat ar tiešu iejaukšanos šajā jomā).

Komandas personāls:

fiziskais treneris

medicīnas fizioterapeits

2. treneris

1. treneris

PALLAVOLISTA FUNKCIONĀLĀ NOVĒRTĒJUMA KOMANDA

fizioterapeits

slimības vēsturi

kopīga funkcija

atbalsts un apdare ortostatiskā stāvoklī (ortopēdijas klātbūtne)

osteopātijas novērtējums

TRAINER

a) fiziskā vēsture

b) posturālais novērtējums

c) muskuļu sasprindzinājums

d) ķermeņa sastāvs

e) kopīga elastība un mobilitāte

Fiziskā vēsture

Vecums (dzimšanas datums).

Vispārējie antropometriskie raksturlielumi (augstums, svars, sasniedzamība).

Īpaši perimetri (roku, augšējo un vidējo augšstilbu, teļu).

Apmācības paradumi (spēlētāja sportiskā pieredze).

Iepriekšējās traumas (akūtas un hroniskas problēmas).

Posturālais novērtējums

Kyphotic attieksmes klātbūtne (plaši izplatīta lielos spēlētājos).

Skolioze un muskuļu deficīts starp labo un kreiso ķermeņa daļu.

Jostas un ischio-crural spriedze (grūtības rumpja locījumā).

Pareiza jaudas pozīcija (atvērti pleci, nomainīts paravertebrāls, smaguma centrs uz balstiem).

Muskuļu saspīlējums

Nesabalansēts mācību saturs var novest pie nelīdzsvarotības starp funkcionāli saistītiem muskuļu rajoniem, izraisot atgriezeniskumu un līdz ar to muskuļu nelīdzsvarotību.

Tāpēc jebkurš saspīlējums ir jānovērš un ātri jānovērš, analizējot: \ t

- galva, pleci, mugurkaula, iegurņa un potītes (pozicionēšana aiz subjekta).

- dzemdes kakla raksis, muguras raksis, mugurkaula jostas mugurkaula un vēders (novietojums uz sāniem attiecībā pret subjektu).

Ķermeņa sastāvs

Tauku sportists nav sportists!

Ar vienkāršu plikometriju ir iespējams pastāvīgi kontrolēt (ik pēc 6 nedēļām) līdzsvaru starp tauku masu un liesās masas daudzumu.

Es personīgi izmantoju astoņus krokus (bicepsi, tricepsi, krūšu kurvja, subcapularis, vidusskolas, čūla, abdominālas, priekšējās augšstilba), attīstot tos divās formulās (Džeksons un Polloks ar septiņām krokām, Durnin ar četrām krokām) un aprēķinot vidējo rādītāju.

Elastīguma novērtējums

Funkcionalitāte ir saistīta ar sportista pozas nolasīšanu. Lai to panāktu, jo īpaši ar jaunākiem sportistiem ir jāizstrādā elastīguma profils, izmantojot trīs vienkāršas kopīgas mobilitātes pārbaudes:

- Sēdēt un sasniegt (Kendall attēls)

- Squat tests (dažādas pozīcijas)

- Back rom tests (sēdus un guļus)

TRĪS PAMATKONCEPTI

PROFILAKSE

Profilakse nozīmē tādas fiziskās darba sistēmas izveidi, kas novērš tehniskās apmācības visbiežāk stresa struktūru bojājumus. To darot pareizi, samazina traumu risku un smagumu.

ATALGOJUMS

Lai kompensētu līdzekļus, lai atjaunotu līdzsvara situāciju (jo īpaši muskuļu), kur specifiski tehniskie žesti to maina. To darot, ir muskuļu nelīdzsvarotības ierobežošana.

REHABILITĀCIJAS

Rehabilitācija nozīmē sportista atgriešanos normālā un pilnīgā sporta efektivitātē. To darot, tas nozīmē izvairīties no atkārtošanās draudiem.

PREVENCES FAKTORI

EXTERNAL

Izmantotie apavi

Spēles laukums un apmācība

Vides apstākļi (temperatūra, mitrums)

Sportista loma un konkurētspējas līmenis

IEKŠĒJĀ

Atgūšana, integrācija un reģenerācija

Apkure un atdzesēšana

Darba slodze

Emocionālais stress

Apmācību plānošana

Muskuļu līdzsvars

KONCEPCIJAS SPORTA REHABILITĀCIJAS VADLĪNIJAS

1) Akūtas fāzes (iekaisuma uc) samazināšana.

2) Kustības atgūšana (artikulācija, pareiza staigāšana uc).

3) spēka un muskuļu izturības atgūšana.

4) Koordinācijas un līdzsvara atgūšana.

5) Sporta prasmju atgūšana un specifisks sportisks žests.

Sporta rehabilitācijas praktiskie aspekti

Noteikt, kurā no iepriekš aprakstītajām fāzēm (kas nav izolētas, bet savstarpēji saistītas) ir ievainots sportists.

Nosakiet ikdienas darba slodzi, ko sportists var uzturēt, lai izvairītos no pārslodzes vai nepietiekamas slodzes.

Lai noskaidrotu sportistam atšķirību starp bioloģisko dziedināšanu un funkcionālo atveseļošanos, kur ar funkcionālu atveseļošanos mēs domājam par pilnīgas žestas tehniskās koordinācijas spējas atgūšanu, pilnīgu maksimālo konkurences potenciālu un pilnīgu garīgās pabeigšanas potenciālu sacensību uzdevumā.

Pēc atgriešanās pie konkurētspējīgas darbības izveidojiet profilaktiskās apkopes programmu.

Cieša sadarbība ar fizioterapeitu, ārstu un treneri.

Rehabilitācijas posmi

1) Ambulatorās rehabilitācijas psiholoģiskais atbalsts un fizikālo terapiju, rokasgrāmatu, posturālās utt.

2) Rehabilitācija ūdenī: artikulācija, sagatavošanās vingrinājumi kājām, tonizēšana un muskuļu nostiprināšana aizsargājošā vidē.

3) rehabilitācija trenažieru zālē:

funkcionālā novērtējuma testu, vispārējo tonizēšanu, gaitas atgūšanu, aerobo darbu, proprioceptīvus vingrinājumus.

4) rehabilitācija laukā:

konkrētas tonizēšanas, koordinācijas un veiklības programmas.

LŪDZU PIEZĪME (1)

Īpaši sporta žesti parasti rada muskuļu nelīdzsvarotību.

Šīs nelīdzsvarotības, ja tās netiek pienācīgi kompensētas, noved pie atgriezeniskās saites, kas savieno galvas tuvāk un tādējādi nosaka noslieci uz locītavu sāpēm.

Dažiem muskuļiem ir tendence vājināties un saīsināties, citi tikai vājinās.

Tāpēc sporta žesta pareizā kompensācija kļūst par pirmo sportista profilaksi.

LŪDZU PIEZĪME (2)

Sporta žesta analīzē nav novērtēts viens muskuļu rajons, bet visas kinētiskās ķēdes kustība. Tāpēc dažreiz fizisko problēmu var atrisināt tālu no sāpīga punkta.

Plecu sāpes: ilio-psoas atsaukšana.

Inguinālas ievainošanas sāpes: gūžas locītavu atslāņošanās, kas noved pie iegurņa pārvietošanās uz priekšu, kas savukārt noved pie adduktoru saīsināšanas.

Muguras sāpes (mugurkaula jostas zona): gūžas locītavas atsitiens un ischiokrāla stingrība, faktori, kas izraisa hiperlordozi. Vēdera un sēžas vājums.

Ceļu locītavas sāpes: augšstilba taisnās zarnas atdalīšanās un nelīdzsvarotība starp kājas līkumiem un ekstensīviem.

PREVENCES UN KOMPENSĀCIJAS IZSTRĀDĀJUMI VAIRĀKĀ

Bagāžnieks un augšējās ekstremitātes (1. daļa)

Vēderi (taisnās zarnas un obliķi)

Mugurkaula (muguras, jostas)

Sturba jostas daļas mugurkaula atvieglojums un ischiokrural

Vilces + airētājs (ercolina)

Mest sevi nosliece

Zems trīsi (velciet uz pleciem un rokām)

Aizmugurējā aizmugurējā aizmugure (dūmvads, hanteles)

Plecu rotācija (hanteles, izstieptas rokas)

Lat mašīna velk uz krūtīm (apgrieztā saķere)

Bagāžnieks un augšējās ekstremitātes (2. daļa)

Īpaši rotējošs Ercolina (īss svira, bumba zem rokas)

Ārējā rotācija ar stūri (sānu dekubīts, īss svira)

Ārkārtas rutīnas (viegla svara vingrinājumi)

Plecu rutīna (elastīga)

Sānu virzieni (stūre)

Paceliet uz priekšu palmu uz leju (stūre)

Hanteles beisbola vingrinājumi

Apakšējās ekstremitātes (1. daļa)

Monopodaliskais izometriskais kāju pagarinājums (pēdējie grādi, 6 "darbs + 1" rek.)

Ekscentrisks monopodāls kāju pagarinājums

1/3 izometriskā squat (6 "darbs + 2" rec.)

Monolodālais ekscentriskais kāju līkums (atbalstīts)

Monopodāla ekscentriskā kāju prese

Salocīts monopodaliskais solis

Dalīti squats (multipower, hanteles)

Sissy squat (2 hanteles uz sienas)

Apakšējās ekstremitātes (2. daļa)

Frontālās pārmaiņas lunges (stienis, hanteles)

Mainīgas sānu lunges (stienis, hanteles)

Lodīšu krampji (dziļi stūri, ar apstāšanos)

Dinamisks paralēlais tupēt ar medicīnas bumbu, kas atrodas starp ceļiem

Sēžot teļu (lēna ekscentriska fāze)

Propriocepcijas (muguras, potītes, ceļa) vingrinājumi

electro

Rediģējis: Lorenzo Boscariol