vispārinājums
Ūdens aizture ir diezgan izplatīts traucējums, kas skar miljoniem cilvēku, īpaši sievietes (30% no Itālijas sieviešu) ar atšķirīgu intensitāti.
Kas ir ūdens aizture?
Medicīnā termins "ūdens aizture" tiek lietots, lai norādītu uz tendenci saglabāt šķidrumus organismā. Šo šķidrumu stagnācija parasti ir labāka tajās vietās, kas ir pakļautas tauku uzkrāšanai (vēderam, augšstilbiem un sēžamvietām).
Galvenā ūdens aiztures pazīme ir tūska, stāvoklis, kad šķidruma uzkrāšanās audos izraisa patoloģisku pietūkumu. Sakarā ar mainīto venozo un limfātisko cirkulāciju kopā ar šiem šķidrumiem, arī daudzi toksīni nemainās, kas maina šūnu metabolismu, ko jau apdraud skābekļa un barības vielu piedāvājums.
Kā noteikt ūdens aiztures esamību?
Lai pārbaudītu slimības faktisko klātbūtni, ir daudz vairāk vai mazāk uzticamu testu. Ja, piemēram, jums nav iespējas veikt urīna īpatnības pārbaudi, ir pietiekami, lai pāris sekundes nospiestu īkšķi uz augšstilba priekšpuses. Ja pēc pirksta noņemšanas nospiedums paliek redzams, mēs, visticamāk, esam ūdens aizture.
Izārstē un novērš
Ūdens aiztures ārstēšana balstās uz cēloņu korekciju, kas izraisīja traucējumus. Kā mēs redzējām ievaddaļā, svarīgu patoloģiju trūkuma dēļ galvenā atbildība par ūdens aizturi ir dzīvesveids. Daži neveselīgi paradumi pasliktina situāciju (smēķēšana, pārmērīgs alkohola patēriņš, liekais svars, nosliece uz sāļiem pārtikas produktiem, narkotiku un kafijas ļaunprātīga izmantošana, pārāk saspringtas drēbes, pārāk augsts papēžs un ilgstoši stāvošs, nepārvietojot).
Pēdējā gadījumā ir ieteicams laiku pa laikam piecelties uz pēdu galiem, lai stimulētu asinsriti un vēnu atgriešanos.
Kopā ar visu iepriekš minēto riska faktoru korekciju var būt lietderīgi novietot spilvenu zem matrača, lai to paceltu no kājas puses.
Fiziskā aktivitāte
Tomēr labākais ierocis, lai apkarotu ūdens aizturi, ir fiziskā aktivitāte. Kustība, kamēr tā tiek veikta regulāri un racionāli, faktiski veicina mikrocirkulācijas aktivizēšanu un stiprināšanu. Šādos gadījumos vispiemērotākais vingrinājums ir veselīga un mierīga pastaiga. Braukšana, aerobika, vērpšana, svara celšana un vispārīgāk sporta, kas ietver biežu triecienu ar zemi (volejbolu, tenisu, skriešanu, skriešanu), ir kontrindicēta.
Derīga alternatīva ir peldēšana un velosipēds (tradicionālā nav ļoti noderīga, labāk izmantot "recline" modeli ar kājām pedāli, nevis vertikāli). Norādīti arī proprioceptīvie un potītes mobilizācijas vingrinājumi, ja ūdens aizture rodas vēnu mazspējas dēļ.
Sesijas beigās stiepšanās kombinācijā ar elpceļu kontroles vingrinājumiem, kas veikti ar augstām kājām, veicina venozu atgriešanos un izvadīto toksīnu izvadīšanu.
uzturs
Pārtikas un ūdens aizture
Uzturs ar augstu sārņu daudzumu (diētiskās šķiedras) palielina zarnu kustību un novērš aizcietējumu, traucējumu, kas kavē vēnu aizplūšanu vēderā.
Tāpēc ir svarīgi patērēt daudz augļu un dārzeņu un jo īpaši tādu, kas bagāts ar askorbīnskābi, vitamīnu, kas aizsargā asins kapilārus. Šajā vielā bagātākie pārtikas produkti, labāk pazīstami kā C vitamīns, ir: daži svaigi augļi (skābie, citrusu, ananāsu, kivi, zemenes, ķirši utt.), Daži svaigi dārzeņi (salāti, radikāli, spināti, brokoļi uc) .), daži svaigi dārzeņi (brokoļi, kāposti, ziedkāposti, tomāti, pipari) un bumbuļi (īpaši kartupeļi).
Viena diena nedēļā, it īpaši, ja pēc liela svētdienas iedzeršanas, ieteicams izmantot detoksikācijas diētu, īpaši bagātu ar šķidrumiem (tējas, zāļu tējas, augļu sulas) un dārzeņiem. Šajā dienā gaļa tiks aizstāta ar zivīm, vairāk sagremojama, jo tā ir mazāk bagāta ar saistaudiem. Šo 24 stundu laikā tiks atcelti arī tauki, izņemot olīveļļu un sēklu eļļas. Labs sviedri trenažieru zālē, iespējams, kopā ar saunu vai relaksējošu turku pirti, vēl vairāk stimulēs šķidrumu novadīšanu un toksīnu izvadīšanu.
Ūdens un dzērieni
Ūdens ir jākļūst par uzticamu pavadoni, un kā tāds tas vienmēr jāpārvadā. Pareiza mitrināšana faktiski ir viens no vienkāršākajiem un efektīvākajiem risinājumiem, lai apkarotu ūdens aizturi. Tāpēc mums ir jācenšas patērēt vismaz pāris litru ūdens dienā. Kopumā ir labs noteikums palielināt devas, ja urīna krāsa ir pārāk tumša un / vai slikta smarža (piemēram, vasaras periodā vai, vispārīgāk, kad jūs sportājat, un daudz sviedri).
Iespējams, sākumā, it īpaši, ja esat pieradis dzert mazliet, palielināta ūdens uzņemšana stimulēs diurēzi, mazliet līdzīgi tam, kas notiek, kad ūdens izlīst no izauguša puķu podiņa, kas laistīts pēc ilga laika. Tomēr, dzerot bieži un mazos daudzumos, ķermenis iemācīsies absorbēt mazāku ūdens daudzumu, kā tas notiks ar iepriekšējā piemērā minēto sauso augsni.
DABAS REMEDIES: fucus, pilosella, centella asiatica, melleņu, zāļu tēja, miesnieka slota, zirgkastaņa, artišoks.
Augu tējas iztukšošana uz Amazon
Norāda ūdens aiztures, celulīta, nieru akmeņu, podagras, renellas, augsto urīnskābes gadījumā, bērza infūzijai ir nosusināšanas darbība. Lai baudītu karstu dzērienu, kas tiks paņemts dienas laikā, tiek pievienota dabiska palīdzība, lai ietekmētu organisma labsajūtu, kas ir vērtīgs tā detoksikācijas efektam un vieglumam. Notekūdeņu tēja tiek ražota, izmantojot sauso birstošo augu, kas sagriezta Spree laboratorijās, kas atrodas Veronas kalnos Lessini kalnos. Ieteicams atstāt 1 ēdamkaroti bērza lapu tējas krūze verdošā ūdenī vismaz 10 minūtes, pēc tam filtrēt un dzert 2-3 glāzes dienā. Lai iegūtu optimālu rezultātu, iesakām ņemt 2 secīgus produkta iepakojumus, kas ir vienādi ar 200 gramiem.
Pieejams tiešsaistē
Alternatīvi, ir pieejama zāļu tēja ar saldu savvaļas ogu garšu. Pateicoties dabisko antioksidantu un flavonoīdu maisījumam, augi kļūst par veselības sabiedrotajiem, palīdzot svara zuduma diētai. Pilosella, Spirea, Equiseto, Ortosifons, Verga d'Oro, Pieneņu saknes, lakrica, piparmētras, kurkuma, Erica, Hibiscus, alvejas, vīnogas, upenes, mellenes, melleņi, ir sastāvdaļas drenāžas zāļu tējai, kas spēj attīrīt un novērst celulīts. Attīrīšana un tauku dedzināšana, infūzija palīdz samazināt ūdens aizturi un cīnīties ar celulītu, izmantojot termogēno efektu. Turklāt, tēja, kas atrodas augu tējas sastāvā, pateicoties daudzajām antioksidantu īpašībām, stimulē vielmaiņu un darbojas kā tauku dedzināšanas vēders, palīdzot tiem, kas vēlas zaudēt svaru.
video
Skatieties video
X Skatiet videoklipu vietnē YouTubeNav ieteicams ēdiens
Sāls un nātrijs, ko tas satur, ir daži no galvenajiem celulīta sabiedrotajiem. Šis minerāls faktiski ir viens no daudzajiem faktoriem, kas var palielināt organisma ūdens aizturi. Sievietei, kas cieš no celulīta, šis traucējums jau ir pastiprināts venozās un limfātiskās sistēmas darbības traucējumu dēļ.
Šā iemesla dēļ ir svarīgi, lai kopā ar diētu saturošiem pārtikas produktiem būtu jāizvairās no tiem, kas, tāpat kā sāls, veicina ūdens aizturi.
Ierobežojot nātrija uzņemšanu ar pārtiku, viss ir vienkāršs, vienkārši veiciet dažas vienkāršas darbības:
- Neēdiet traukus;
- Vārīšanas laikā izmantojiet nelielu sāli (gatavojot makaronus, pievienojiet sāli gatavošanai, tādā veidā ievērojami samazinās makaronu absorbētā sāls daudzums);
- Ierobežot sāls vai pārstrādātu produktu (desu, sieru, čipu uc) patēriņu;
- Ierobežot iepakoto pārtikas produktu patēriņu;
- Uzlabot garšvielu ar garšvielām, citronu vai tradicionālo / balzamiko etiķi garšu;
- Ja augļi tiek novērtēti, to var izmantot kā sāļās uzkodas kā uzkodas.
Ieteicamie pārtikas produkti, lai ņemtu daudz kālija un nedaudz nātrija
Nākamajā tabulā redzams, ka dažiem pārtikas produktiem ieteicams lietot daudz kālija un ļoti maz nātrija, tādējādi veicinot šķidrumu drenāžu.
| pārtika (uz 100 gramiem) | kālijs mg / 100 g | nātrijs mg / 100 g |
| Žāvētas sēnes aprikozes Baltās pupiņas zirņi rozīnes mandeles Žāvētas plūmes Saulespuķu sēklas Žāvēti datumi kartupeļi brokoļi Svaigas sēnes Auzu pārslas Sarkanā gaļa tītars rīsi āboli sīpoli | 5370 1370 1300 930 860 835 824 725 649 411 373 367 360 340 333 150 44 135 | 32 11 3 26 53 20 8 2 18 3 14 3 5 51 46 10 3 9 |
Lūdzu, ņemiet vērā
Tomēr jāatceras, ka nātrijs ir svarīgs minerāls organismam un pārmērīgs deficīts, pat ja to ir grūti sasniegt ar normālu uzturu, var radīt būtiskas blakusparādības (slikta dūša, muskuļu krampji, nogurums, garīga apātija).
Sponsorēts saturs: Mypersonaltrainer.it piedāvā produktus un pakalpojumus, kurus var iegādāties tiešsaistē Amazon un / vai citās e-komercijas vietnēs. Ikreiz, kad pirkums tiek veikts, izmantojot kādu no lapā esošajām saitēm, Mypersonaltrainer.it varētu saņemt komisijas maksu no Amazon vai citas citētas e-komercijas. Informējam Jūs, ka produktu cenas un pieejamība nav atjaunināta reālā laikā un laika gaitā var mainīties, tāpēc aicinām jūs pārbaudīt pieejamību un cenu Amazon un / vai citās citās e-komercijās.
