vispārinājums
Kad sezonas maiņas laikā mēs saprotam, ka pagājušā gada bikses vai krekli ir kļuvuši nedaudz saspringti, mums ir divas iespējas: izņemt to ar veļas mašīnu vai palaist uz vāku, liekot sevi uz diētas.
Pēdējās minūtes diētas: riski
Kādi ir riski, kas saistīti ar diētu pēdējā brīdī?
Svarīgākie ienaidnieki, ar kuriem mēs saskaramies, kad mēs nolemjam zaudēt svaru, ir steigas un slinkums.
steigā ir vissvarīgākais ienaidnieks cīņai
Pirmkārt un galvenokārt, ir svarīgi saprast, ka narkotikas, pēdējā brīža svara zuduma diētas un dažādi papildinājumi nav līdzeklis, bet gan pastiprinošs faktors attiecībā uz lieko svaru.
Lai gan stingra diēta, kas tiek ievērota īsā laika periodā, var būt iedrošinoša (līdzsvara adata faktiski pāriet uz kreiso pusi) svara zudums lielākoties ir tikai acīmredzams (svara zudums galvenokārt saistīts ar glikogēna krājumu izsīkšanu un dehidratācija).
Tikai tad, ja diēta tiek uzturēta ilgu laiku, svara zudums ir faktiski saistīts ar tauku masas samazināšanos.
Bet problēmas nenotiek tur ...
Ļoti kaloriju ierobežota diēta var ietekmēt muskuļu masu, taupot (proporcionāli) taukus un veidot pamatu jaunam svara pieaugumam.
Ja izvēlaties sekot šim ceļam, trūkumi ir daudz, neskatoties uz pirmajiem, redzamajiem, labajiem rezultātiem.
Daži hipotēzi, ka kaloriju ierobežojuma dēļ var būt arī bazālā metabolisma samazināšanās; tas ir pret svara zudumu, un, tiklīdz atkal sākat ēst normāli, visas zaudētās mārciņas īsā laikā tiek atpirktas ar lielu interesi.
Atkārtoti zudumu cikli un svara pieaugums (yoyo diētas) mudina organismu palielināt spēju saglabāt tauku nogulsnes, lai tiktu galā ar pārtikas ierobežošanas posmiem.
Patiesībai sakot, zinātniskie pētījumi par bazālā metabolisma hipotētisko samazināšanu ir lieguši hipotēzi, ka to var viegli izpaust; tas drīzāk ir ilgstošas badošanās nevēlams efekts. Tomēr ir jāprecizē, ka šie eksperimenti pārbaudīja tikai īstermiņa badošanās reakcijas, atstājot nezināmu faktoru attiecībā uz ilgtermiņa izmaiņām zemākos kaloriju ierobežojumos, bet ilgstošāk.
Tādēļ var kļūt aizvien grūtāk zaudēt svaru ar vienkāršu diētu vai ar novājēšanu. Lūk, kāpēc:
IEROBEŽOTĀ DIETĀRA PIEEJA (1000–1200 kalorijas dienā), KAS SAISTĪTA AR SALTUARIE KOMBINĒTU (viena ir pietiekama ik pēc 10 dienām).
Fiziskā aktivitāte
kāpēc slinkums var izjaukt visu stratēģiju?
Ļoti svarīgs ir mazkustīga dzīvesveida ieguldījums liekā svara attīstībā.
Šodien vairāk nekā jebkad agrāk daudzi zinātnieki ir vienisprātis, ka svara pieaugums ir vairāk saistīts ar fiziskās aktivitātes samazināšanos nekā palielinātu kaloriju patēriņu.
Amerikā, piemēram, amerikāņu vidējais svars ir palielinājies, neskatoties uz kopējo kaloriju patēriņu, kas pēdējos gados ir samazinājies par 5-10%.
Redzēsim dažus galvenos punktus, kas saistīti ar fizisko kustību:
- Deviņas reizes no desmit svara zaudēšanas programmas, kas balstās tikai uz pārtikas ierobežojumiem, neizdodas. Neskatoties uz labu gribu, daudzi no diētām, kas sākās ar mērķi zaudēt svaru, patiešām tiek pamesti bada uzbrukumos, kas grauj iepriekš izdarītos centienus.
- Vienīgais risinājums šai problēmai ir fiziskās aktivitātes līmeņa paaugstināšana. Šāda pieeja daudzos gadījumos ļauj zaudēt svaru pat tad, ja nav uztura ierobežojuma (atsaucoties uz iepriekšējo normālkalorisko ieguldījumu).
- Faktiski sportistiem ir augstāks metabolisms, un tas nozīmē, ka viņu enerģijas patēriņš ir lielāks pat tad, ja atpūsties.
- Turklāt sporta prakse ļauj saglabāt muskuļus neskartus, novēršot katabolismu.
Tādēļ ir nepieciešams apvienot ēdienu un fizisko aktivitāti, lai iegūtu labākos rezultātus.
Tips
Noderīgi padomi, kas jāievēro diētā, lai zaudētu svaru
Gadījumā, ja diēta zaudē svaru, var būt lietderīgi ievērot dažus padomus:
- Ievērojiet daudzveidīgu un sabalansētu uzturu, kas nerada pārmērīgu kaloriju deficītu (ne vairāk kā 500 kcal zem prasības).
- Lai ātri aprēķinātu svaru un kalorijas, kas nepieciešamas, lai to sasniegtu, izmantojiet mūsu automātisko aprēķinu formu.
- Lai izvairītos no ēšanas vairāk, nekā jums vajadzētu, vai dodiet pārāk daudz kārdinājumu, ēdiena beigās nomazgājiet zobus vai uzlieciet košļājamo gumiju vai aromātu bez cukura.
- Ēdiet lēnām, tādā veidā jūs jūtaties pilnīgāk ātrāk
- Veikt jauktu fizisko aktivitāti, pārmaiņus aerobikas vingrinājumus (treniņbraucienus, skriešanu, spīdīgu kājāmgājienu, distanču slēpošanu, izturību peldēšanā) ar muskuļu treniņiem (atsvari, ķermeņa tonizēšanas vingrinājumi, ar pārslodzi vai elastīgām joslām).
- Lai sasniegtu maksimālo novājēšanas efektu, fiziskās aktivitātes laika gaitā jābūt ilgstošām; tikai šādā veidā ķermeņa sastāva un vielmaiņas uzlabojumi būs stabili un ilgstoši.
- Svara zudums ir svarīgs, bet vienmēr ar acu par savu veselību; tādēļ, lai iestatītu diētu, skatiet mūsu ieteikumus par pārtiku.
