Dr Nicola Manca
Bieži gadās, ka tie, kas kādu laiku ir mācījušies (varbūt dažus mēnešus), nolemj veikt flash kursu, lai piepildītu savu sapni par kļūt par instruktoru.
Kamēr vingrošanas un sporta pasaulē kopumā viņi nedarbosies tikai un vienīgi ar profesionāļiem, kuri ir studējuši gadu ilgajā UNIVERSITĀTES rajonā, tiks piedzimtas reālas pilsētas leģendas, kas kontrastē ar vienkāršākajiem fizioloģijas, uztura un barības likumiem. mācību teorijas.
Diemžēl šīs leģendas bieži rada „instruktori” vai pseido.
Šeit ir neliels piemērs par lielākajām un biežākajām kļūdām, kuras, iespējams, jau esat dzirdējušas, ja fitnesa entuziasti.
Nākamajā dienā sastopamās muskuļu sāpes intensīvā apmācībā ir pienskābes dēļ : varbūt biežāk dzirdētā kļūda, nekas vairāk neprecīzs. Vingrošanas laikā uzkrāto pienskābes iznīcināšana notiek daudz ierobežotākajā laika posmā (no 20 minūtēm līdz 2-3 stundām). Šis periods mainās atkarībā no mācību priekšmeta, un tas galvenokārt ir atkarīgs no apmācības pakāpes un atsvaidzināšanas veida (piemēram, atbilstošs atdzesēšana izraisa ātrāku laktāta izzušanu no organisma).
Muskuļu sāpes patiesībā ir saistītas ar mikofilma mikrotraumām, asins un limfātiskās aktivitātes palielināšanos, kas izraisa šo teritoriju sensibilizāciju un no tā izrietošus iekaisuma procesus pēc kontrakcijas.
Vingrinājumi "zems vēdera lejasdaļā" : pietiekami daudz ar šo apakšnodaļu, jūsu instruktoram nav cilvēka anatomijas grāmatas, vai arī viņa divu dienu studiju laikā viņš to nekad nav izmantojis. Nomainiet sporta zāli, pirms jūs sāpat muguras sāpes. Zemās vēdera daļas neparedz.
Vēdera taisnās zarnas (muskuļi, kas nepareizi sadalīti augšējā un apakšējā daļā) faktiski ir viens muskuļš, kas ir pārāks par krūšu kurvja xiphoid procesu un 5-6-7 piekrastes skrimšļiem; sliktāk tas tiek ievietots simphysis pubis. Daudzi no vingrinājumiem, kuros būtu jāiekļauj "zems vēdera dobums", faktiski ietver kustības, kas bieži stimulē ileo-psoas, kas bieži vien ir nelietderīgas, bieži vien kaitīgas. Ileo-psoas ir muskuļi, ko veido slīpuma muskuļi (ar mugurkaula jostas skriemeļiem) un lielie psoas (radušies no čūlas kaula iekšējās virsmas); abas galvas vienā vietā ievieto mazu ciskas kauliņu. Tās pārmērīgais saīsinājums ir hiper-lordozes situāciju pamatā. Kā jau iepriekš tika analizēts, vēdera taisnās zarnas nav ievadītas zemākajos slāņos, bet gan ar kaunuma simfoniju. Lai izvairītos no iliopsoas iesaistīšanas, vingrinājumos no gulēja stāvokļa ir nepareizi un kaitīgi sākt ar apakšējām ekstremitātēm, kas slēpjas zemē, bet ir pareizi saglabāt 30 ° vai vairāk leņķi.
Tāpēc atcerieties, ka nav iespējams iesaistīt tikai vēdera taisnās zarnas augšējo daļu vai apakšējo daļu ar vienu treniņu.
Vienīgais veids, kā zaudēt tauku masu, ir palaist, mums nav vajadzīgi svari: vispirms ir jānorāda, ka pieejai braukšanai ir jābūt pakāpeniskai , iesācējam vai aptaukošanās cilvēkam labāk sākt ar mērenu intensitātes aerobo darbību, kas tas var ilgt ilgu laiku. Bieži gadās, ka parki ir nopietni liekie, kas ar neticamu fizisku piepūli cenšas darboties pēc iespējas ilgāk (gandrīz vienmēr dažas minūtes). Šādos gadījumos gan kardiovaskulāro aparātu, gan savienojumus pakļauj pārmērīgiem un kaitīgiem centieniem. Optimālais darba diapazons, lai zaudētu tauku masu, ir no 60 līdz 70% no maksimālā sirdsdarbības ātruma, jo lietošana kā lipīdu enerģijas avots palielinās līdz darba ilgumam un samazinās, kad intensitāte tuvinās maksimālajam skābekļa patēriņš. Ir skaidrs, ka spraiga pastaiga parasti ir pietiekama, lai saglabātu šo intensitāti vismaz 20-30 minūtes. Attiecībā uz svara apmācību tā nedrīkst būt absolūti demonizēta, tā vietā tai ir būtiska loma liesās masas palielināšanā un līdz ar to arī metabolisma palielināšanā.
Instruktors iesaka stipru ogļhidrātu ierobežošanu, lai samazinātu svaru: atcerieties, ka pirms diētas uzsākšanas ir nepieciešams veikt gan rūpīgu medicīnisko pārbaudi, gan specifiskas analīzes. Tikai specializētajam ārstam ir atļauts izrakstīt diētas, instruktors, ja tas ir kvalificēts, ir spējis sniegt jums svarīgus padomus par atbilstošiem ēšanas paradumiem un pareizu dzīvesveidu. Tomēr šāda veida uzturs tiek saukts par ketogēnu, jo tas palielina ketona ķermeņu klātbūtni (blakusprodukti, kas saistīti ar nepietiekama lipīdu katabolisma trūkumu ogļhidrātu trūkuma dēļ) plazmā. Viņa atbalstītāji apgalvo, ka ogļhidrātu uztura trūkums izraisa tauku mobilizāciju, lai izbeigtu enerģiju. Bet analizēsim negatīvos aspektus; diēta ar zemu ogļhidrātu daudzumu izraisa ātru glikogēna krājumu izsīkšanu ar negatīvu ietekmi uz apmācību un samazina liesās masas palielināšanos proteīnu katabolisma dēļ. Ketogēnais uzturs ir potenciāli bīstams, jo tas var izraisīt acidozi, izmainot elektrolītu līdzsvaru, palielinot urīnskābes līmeni un plazmas lipīdus, izraisot dehidratāciju, ekstremālos gadījumos tas var pat izraisīt koma no acidozes.
Jums ir jāmēģina šo karti, tas ir brīnumains, redzēt, kā tas man strādāja: nav brīnumu treniņu, ir stabili zinātniski pamati, kas jāpiemēro katras personas specifikai.
Vai esat noguris, dzirdot šīs lietas? Risinājums ir vienkāršs - fitnesa pasaule ir pilna ar nekompetentiem cilvēkiem, bet arī instruktoriem, kvalificētiem personīgajiem treneriem, ar kuriem ne tikai jūs riskējat, bet jūs beidzot saņemsiet reālus rezultātus.
Paļauties uz kompetentiem cilvēkiem, jūs iegūsiet citādi nesasniedzamus rezultātus.
