Stroke - profilaktiska motora aktivitāte pret Ictus

Autors: Marco Romano

Šajā gadījumā mēs izmantojam aizsargājošo efektu, ko fiziskā aktivitāte ietekmē mūsu ķermeni, ievērojami samazinot apstākļu un notikumu rašanos, kas veicina insulta rašanos.

Tas lielā mērā ir atkarīgs no tā, ka fiziski aktīva dzīve rada izmaiņas un organiskus pielāgojumus, kas ir pozitīvi no orgānu un sistēmu funkcionalitātes viedokļa, palīdzot mums saglabāt optimālu veselības stāvokli. Visbiežāk uzdotais jautājums ir šāds: Vai visas motora aktivitātes tiek ņemtas vērā? AIZSARDZĪBA UN EFEKTĪVA NOVĒRŠANAS NOTEIKUMOS?

Mehāniskās aktivitātes aizsardzības priekšrocības un ietekme

Jāatzīmē, ka fiziskajai aktivitātei ir pozitīva ietekme uz vairākiem faktoriem, kas cieši ietekmē insultu: novecošanās, artēriju spiediens, hroniskas, sirds un asinsvadu, vielmaiņas patoloģijas vai visi tie apstākļi, kas veicina galvenos patoloģijas cēloņus (aterosklerotiskās plāksnes, trombi, hemorāģiski notikumi). ).

Sirds un asinsvadu ietekme:

Hipotensīvā iedarbība : samazināta ortostimātiskā aktivitāte, kas izraisītu perifērās rezistences samazināšanos gan pateicoties dažu hormonu un to receptoru (kateholamīnu) aktivitātes samazinājumam, gan pateicoties kapilārā gultnes pieaugumam; turklāt ir lielāka nātrija izvadīšana nierēs, kas arī rada lielāku organisma ūdens zudumu, tādējādi samazinot plazmas tilpumu.
Ietekme uz sirdi : uzlabo sirds sūknēšanas jaudu, palielina arī kapilāru skaitu un koronāro mikrociklu (koronārās rezerves) attīstību, novēršot stenokardijas un infarkta risku.
Ietekme uz asinsvadiem : jo īpaši zinātniski pētījumi ir parādījuši, ka fiziskā aktivitāte palīdz novērst oksidatīvo stresu, ko tie pakļauj novecošanai un jo īpaši patoloģiskiem apstākļiem. Šādā veidā mēs samazinām šo patoloģiju risku, ko izraisa asinsvadu, aterosklerotisko plākšņu, trombu, aneurizmu utt.

Vielmaiņas efekti:

Normalizējoša ietekme uz lipīdu profilu: tā galvenokārt sastāv no ABL holesterīna līmeņa paaugstināšanās un triglicerīdu līmeņa samazināšanās, bet kopējā holesterīna un ZBL holesterīna līmenis neietekmētu.
Novājēšanas efekts: fiziskā aktivitāte, ārstēšanas laikā, kas vērsta uz liekā svara samazināšanu (kurā, protams, ir svarīga loma), būtiski ietekmē zaudētā svara sastāvu.
Ietekme uz diabētu: tā ir aizsargājošs faktors diabētam gan mirstības, gan saslimstības ziņā. Jo īpaši tas uzlabo jutību pret insulīnu, uzlabojot glikozes toleranci un samazinot organisma pieprasījumu pēc insulīna

Kādu fizisko aktivitāti jūs darāt, lai iegūtu aizsardzības efektu?

Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas sniegto informāciju fiziskā aktivitāte nozīmē "jebkādus muskuļu un skeleta sistēmas centienus, kā rezultātā enerģijas patēriņš ir lielāks nekā atpūtas apstākļos". Tāpēc šī definīcija ietver ne tikai sporta aktivitātes, bet arī vienkāršas ikdienas kustības, piemēram, pastaigas, riteņbraukšana, dejas, spēles, dārzkopība un mājas darbi.

Zinātniskie pierādījumi liecina, ka, lai saglabātu veselību un maksimāli izmantotu kustības aizsargājošo iedarbību, būtu pietiekams, lai vismaz 30 minūtes dienā 4-5 reizes nedēļā praktizētu vidējas vai zemas intensitātes aerobā tipa fizisko aktivitāti.

Lai saņemtu 30 minūšu mērenu aerobo fizisko aktivitāti, pietiek ar dienu:

doties uz darbu ar kājām vai ar velosipēdu;
izvairīties no maza brauciena;
organizēt pastaigu ar draugiem vai braucienu parkā;
ieņemiet kāpnes, nevis liftu;
vispirms izkāpiet autobusu;
iesaistīties dārzkopībā vai mājas darbos.

Mūsdienu dzīves neprāts ne vienmēr ļauj ievērot noteiktas attieksmes, protams, ir vieglāk ierasties 30 minūšu aerobās aktivitātes laikā, izmantojot plānoto fizisko aktivitāti, kas jāveic katru dienu brīvajā laikā.

Atlases kritēriji

Izvēloties praktizējamo fizisko aktivitāti, vispirms ir nepieciešams ievērot veselo saprātu un ņemt vērā pieejamos efektīvos spēkus, lai pakāpeniski plānotu saistības, ko vēlaties uzņemties attiecībā uz trim faktoriem, kas raksturo katru fizisko veiktspēju: intensitāti, biežumu, ilgums. Šie faktori nevar būt vienādi visās vecuma grupās.

Intensitāte : tai vienmēr jābūt vieglai, mērenai vai ilgstošai; tas ir svarīgi, lai nepārsniegtu 85/90% no maksimālā sirdsdarbības ātruma, lai iet tālāk, būtu jāveic anaerobs darbs ar sekojošu agrīnu treniņa pārtraukšanu. Tāpēc intensitātes kontrole ir ļoti svarīga, mēs sakām, ka parasti būtu pietiekami uzticēties savām sajūtām, cenšoties samazināt vingrinājuma intensitāti, ja jūtaties paātrināta sirds ritma; tomēr drošībai, īpaši cilvēkiem, kas vecāki par 60 gadiem, ieteicams izmantot sirdsdarbības monitoru (sirdsdarbības ātrums ir viens no visbiežāk izmantotajiem parametriem, lai novērtētu treniņu intensitāti).

Frekvence: fiziskā aktivitāte, lai tā būtu patiešām noderīga, ir jāveic katru dienu vai vismaz 3-5 reizes nedēļā un ar nepārtrauktību. Faktiski, ja darbība tiek pārtraukta, iegūtās priekšrocības tiek ātri zaudētas.

Ilgums: 30 sēdes minūtes ir pietiekamas, lai sasniegtu un saglabātu nozīmīgu fizisko un garīgo labumu. Pusstundu, kas veltīta fiziskajai aktivitātei, katru dienu var iedalīt trīs 10 minūšu laikā. Īpaši viegli un vienlīdz noderīgi ir ievietot biežāku mājienu parastās ikdienas aktivitātēs.

Intensitātes klasifikācija, pamatojoties uz (HRmax)

intensitāte	*Maksimālā frekvence (HRmax)**
Ļoti viegls	<35
gaisma	35-54 gadi
mērens	55-69
Atbalstīja	70-89
Ļoti ilgstoša	> 90
griesti	100

Ieteicamās fiziskās aktivitātes ir ideālas fiziskas aktivitātes visu vecumu grupām, kuras tiek veiktas galvenokārt ar aerobo darbu:

skriešanas;

Bezmaksas peldēšana;
Velosipēdu vai velotrenažieris;
Slidot.

Priekšrocības : atvieglota intensitātes kontrole, ļoti mazs skeleta-muskuļu sistēmas traumu risks un zems kardiorespirācijas risks.

Trūkumi: maz sociālisms, maz motivācijas.

Iespējamās fiziskās aktivitātes: tās tiek veiktas ar aerobām un ne-aerobiskām aktivitātēm, kas nav piemērotas visiem priekšmetiem (nav ieteicams cilvēkiem vecumā virs 60 gadiem).

Nekonkurējoši sporta veidi :

Komandas sporta veidi (futbols, rokasbumba, volejbols, hokejs uc);
Individuālie sporta veidi (teniss, tālsatiksmes braucieni, riteņbraukšana uc).

Priekšrocības: Palielināta motivācija un sabiedriskums.

Trūkumi: tie nav tikai aerobās aktivitātes, lielāks traumu risks un sirds un elpošanas traucējumi; nav piemērots cilvēkiem, kas vecāki par 60 gadiem; intensitāte (FC) ir mainīga anaerobo un aerobo darbu maiņas dēļ, un tā ir atkarīga no spēles fāzu maiņas, tāpēc ir viegli atrast sev lielākoties anaerobu darbu, kas rada nogurumu un stresu, un tas nav noderīgs. veselību.

Konkurētspējīgs sports : (nav ieteicams pēc 45/50 gadu vecuma)

Visi komandu sporta veidi;
Visi individuālie sporta veidi.

Pat konkurētspējīgajam sportam, tāpat kā citām motorizētajām aktivitātēm, pirmais mērķis ir mūsu ķermeņa veselība; optimāla fiziskā sagatavošana ietver pamata aerobo apmācību pat pārsvarā anaerobos sporta veidos, tomēr augstā fiziskā un garīgā piepūle, ko nodrošina apmācība un sacensības, sniedz ieteikumus par konkurences sporta praksi pēc 45/50 gadiem pēc noteikta vecuma ieteicams ievērojami samazināt apmācības tempu un intensitāti vai pat labāk atstāt konkurējošo darbību un iesaistīties ieteiktajās aerobās aktivitātēs. Tāpēc pat augsta līmeņa sportistam ir jāatsakās no lēna, bet neatgriezeniska viņas ķermeņa atmešanas

Priekšrocības. Parasti šī aktivitāte tiek veikta no ļoti jauniem vecumiem, lai jūs lielāko daļu savu dzīvi pavadītu aktīvā veidā, maksimāli izmantojot priekšrocības, ko rada kustība; turklāt tiek ievērotas apmācību programmas, kas garantē regularitāti un nepārtrauktību.

Trūkumi: Diemžēl šodien konkurence bieži noved pie arvien ekstremālākām apmācībām, kuru mērķis nav uztraukties par fiziķa sekām. Turklāt darbs, kas veikts apmācībā un sacensībās, nodrošina lielas intensitātes darbus, kas nav piemēroti visiem priekšmetiem.

Kopumā tāpēc varam teikt, ka dažādiem konkurētspējīgiem un nekonkurējošiem sporta veidiem, ja tie tiek veikti pareizi un ar apmācību kursiem, kur aerobā darbība ir apmācības pamatā, noteikti ir priekšrocība, jo mūsu ķermenis gadu gaitā piedzīvo pozitīvas pārmaiņas. funkcionālais skats, kas palēnina novecošanu un uzlabo mūsu aprīkojuma funkcionalitāti, samazinot risku, ka tos ietekmēs sirds un asinsvadu, cerebrovaskulārie un vielmaiņas slimības. Atcerieties, ka šīs pozitīvās sekas ir atkarīgas no tā, kā šīs darbības tiek veiktas.