vispārinājums
Saikne starp elpošanu un stresu ir bijusi zināma jau ilgu laiku. It īpaši austrumu kultūrās ir dažādas elpošanas metodes, ko izmanto, lai nomierinātu ķermeni un garu.
Tomēr pašlaik ir daudz un dažādas metodes, lai kontrolētu elpošanu, lai novērstu stresu un atjaunotu mieru.
Šajā rakstā mēs īsumā aprakstīsim vienu no šīm ļoti noderīgām elpošanas metodēm, lai ātri atbrīvotos no stresa.
Tehnika
Šis elpošanas paņēmiens tiek izmantots kā mēģinājums novērst astmas ietekmi uz elpošanu, lai panāktu strauju stresa mazināšanos. Kad astma ir sajūta, ka nesaņem pietiekami daudz skābekļa, mēģiniet dziļāk elpot. Bet dziļāka ieelpošana nedarbojas, jo kairinātie un pietūkušie elpošanas audi bloķē oglekļa dioksīdu, kas parasti tiek izelpots.
Oglekļa dioksīds ir notverts un skābekļa daudzums, ko var izdalīt plaušās, samazina elpu ar elpu. Astmatisks kļūst ļoti noguris, viņa prāts kļūst neskaidrs un kļūst arvien uzbudināmāks un nobijies, jo viņš paliek bez svarīgākajiem pārtikas produktiem.
Kad mēs esam uzsvērti, mēs bieži izvēlamies - apzināti vai neapzināti - ierobežojošu elpošanas modeli, kas palielina oglekļa dioksīda līmeni mūsu organismā un liek mums justies mazāk klāt un reaktīvi.
Šis elpošanas paņēmiens maina šo modeli, izmantojot vakuumu, kas izveidots vispirms plaušās, tūlīt pēc izelpošanas, lai organismā iegūtu nepieciešamo skābekli un palīdzētu novērst kairinātos audus.
Elpošana
Svarīgi!
Tā ir divpakāpju procedūra. Mute paliek atvērta visa procesa laikā. Katra elpa ir savienota, tas ir, katra elpa seko nākamajam, un katra ieelpošana un izelpošana seko viens otram.
Vingrinājums nedarbosies, ja pārtraucat jebkurā laikā.
- Ātri ieelpojiet, cik vien iespējams, it kā tu būtu patīkami pārsteigts!
- Ātri atbrīvojiet elpu, pēkšņi izspiežot to taisni priekšā, kā tad, ja jūs izmestu šautriņu pāri istabai.
- Nekavējoties ieelpojiet dziļi un pilnībā, vispirms paplašinot vēderu un tad uz augšu uz ribu.
- Atverot muti, atslābiniet ķermeni un izelpojiet izelpu.
- Atkārtojiet, ja nepieciešams.
Ja jūs pareizi veicāt elpošanu, jūs jutīsiet sajūtu, ka jūsu acis un piere piepildīs jūsu audus.
Jūsu elpa būs vieglāka un jūsu prātā, iespējams, būs jauna un vairāk prieka perspektīva.
Vēdera elpošana
