Dr Davide Marciano
Vai apmācība, kas ļāva attīstīt masu un spēku konkrētam priekšmetam, ir piemērota arī citiem cilvēkiem un dod tiem vienādu labumu?
Tāda pati treniņu karte var dot labumu zēnam, kurš "izvilka" katru sēriju līdz maksimālajam muskuļu izsīkumam, bet citam, kurš, sasniedzot piešķirto atkārtojumu skaitu, varēja viegli iegūt vēl 3 vai 4, nebūs rezultātu.
Tātad var droši apgalvot, ka nevienam nav nevienas ideālas mācības, bet ir pamatnoteikumi, ka "ikvienam" būtu jāievēro, lai izveidotu fizisko vērtību, kas ir vērts atzīmēt.
Lai nosauktu dažus:
1) Apkopojiet savu treniņu uz pamata vingrinājumiem (squat, deadlift, flat bench, lēni uz priekšu, lat mašīna ar atpakaļgaitu)
2) Vai 4 līdz 6 komplekti uz muskuļu joslu ir labs un harmonisks muskuļu augums.
3) Mēģiniet pakāpeniski palielināt stieņa slodzi, un to var izdarīt, tikai plānojot tīras izturības treniņus.
+ FORCE = + PIEVIENOŠANA UZ KRAVAS = MUSCULAR MASS
4) Nelietojiet treniņus pārāk daudzas nedēļas, pretējā gadījumā stresa hormons (kortizols) novērsīs muskuļu augšanu un neļaus "pārmērīgu kompensāciju".
Šie noteikumi ir pamats, uz kura mēs izstrādāsim stabilu mācību programmu.
Pārējā gadījumā instruktors, ja tas ir spēkā, būs atbildīgs par attiecīgā uzdevuma pievienošanu vai noņemšanu.
Skatīt arī: Optimāla apmācība, vai tā pastāv?
