"Sūknis": kas tas ir?

Roberto Penuti

Ideja radās no Jaunzēlandes Philip Mills, kas deviņdesmito gadu sākumā domāja, ka fitnesa zālē, strādājot mūzikas laikā, izmantoja stienis. Viņš tajā pašā gadā atkal patentēja darbību, ko viņš izgudroja ar ķermeņa sūkņa nosaukumu, un izplatīja to visā pasaulē, pārdodot šo franšīzes programmu ar pievienoto horeogrāfiju un iespēju tos izmantot. Tāpēc šo metodi Jaunzēlandē izstrādāja izpētes grupa, kas veido kombinācijas, izvēlas mūziku un nosūta kasetes tiem, kas pievienojušies franšīzei. Tomēr šajā biznesā Itālijā nav labs tirgus, kur vingrinājumu vadītājiem ir grūti pievienoties tai, kas īsā laikā kļūst par "Les Mills International", kam ir liels panākums visā pasaulē. Šīs aktivitātes nepieciešamība tomēr ir jūtama arī mūsu pussalā, un, balstoties uz meistariem, kuri sāk spēlēt šo grupu arī Itālijā, dzimuši dažādas "Top pump", "Body pump", "Cardio pump" "programmas. Jaudas sūknis utt. Visi iedvesmoti no Mills piedāvātās darbības.

Termins „sūknis” burtiski nozīmē sūkni, bet tas mums nepalīdz saprast, kas tas ir; patiesībā, lai iegūtu termina izsmeļošāku nozīmi, mums ir jāatsaucas uz eksperimentu, kas noveda pie interesantas teorijas formulēšanas (Jones, Poliquin 1998). Jo īpaši tika atzīmēts, ka divas personas ar vienādu izmērīto maksimālo slodzi var izteikt izteiktākas atšķirības, kad tas bija jautājums par sērijas piespiešanu ar tādu pašu maksimālo slodzi. Turpmākie analīzes testi parādīja, ka šīs atšķirības noteica sportistu muskuļu šķiedru veids. Jo īpaši subjekti, kas spēja izdarīt vairāk atkārtojumu, parādīja 1. tipa vai lēcas muskuļu šķiedras bagātāku muskulatūru, kas uzrāda ievērojamu izturību pret nogurumu un zemu toņu (Bisciotti 2000). Turpretim pārējās personas raksturoja 2. tipa vai ātrās šķiedras: liela sprādzienbīstamība, neliela pretestība, labs tonis.

Šo atšķirību dēļ pirmie indivīdi tika apzīmēti ar terminu pumper, pēdējais - kā stūmējs. No šejienes ir iespējams saprast termina „sūknis” nozīmi, kas attiecas uz treniņu, kas ietekmē un darbojas galvenokārt lēnas vai izturīgas muskuļu grupas, sūknējot muskuļus. Tās aizpilda ar asinīm (sūkņa efekts), izraisa ilgstošu stresu, izraisot muskuļu glikogēna rezervju, barības vielu un skābekļa izsmelšanu. Tāpēc šī apmācība izraisa muskuļu hipertrofiju ne tik lielā mērā muskuļu masas palielināšanās dēļ, bet gan intracelulāro šķidrumu palielināšanā un mitohondriju dublēšanā.

Var arī ekstrapolēt, ka sūkņa pumperam skolēniem būs lielāki panākumi, jo tie ir vairāk piemēroti ilgstošiem centieniem ar maksimālo slodzi pat tad, ja ar treniņiem par pretestību ātrās muskuļu šķiedras var pārvērsties par lēcām, un tādēļ sportistiem stūmējiem būs rezerves plašāks uzlabojums, pat ja tas sākas no nelabvēlīga stāvokļa (Cometti 1988).

Attiecībā uz sūkni, tāpat kā attiecībā uz citām fitnesa aktivitātēm, nevar uzskatīt, ka viena ķermeņa enerģētiskā vielmaiņa pārņem visu energoapgādi. Šajā grupā lieta ir vēl acīmredzamāka, jo nav reāla darba protokola, metodoloģijas ir daudzveidīgas, lielākoties ņemtas no svara telpas, kas pielāgota iepriekš norādītajai aktivitātei un ir diezgan mainīgs ilgums. Bet, balstoties uz "Bompa" teorijām, "apmācības periodizācijā" un atsaucoties uz darbu, proti, "klasisko", kas notiek ar slodzi no 15% (iesācējiem) un 25–30% (vismodernākajiem studentiem un sportistiem) katrā muskuļu grupā, ilgums no 4 līdz 10 minūtēm, obligāts atjaunošanas pārtraukums plānots mainīt slodzes apmēram 1 / 1, 30 minūtes, mēs varam labāk ierobežot attiecīgo apmācību.

Proti, šādi aprakstītā prakse ir uzskatāma par treniņu, ciktāl tas skar muskuļu izturību pret spēku, vidēji ilgi un ilgstoši, patiesībā tas uzlabo studentus gan no anaerobās pretestības, gan no aerobikas viedokļa.

TURPINĀT: Otrā daļa »