Perfekti, Brazīlijas dejotāju noslēpums

Autors: Dott.Luca Franzon

Man šķiet skaidrs, ka šī panta nosaukums ir līdzīgs rakstam par Marco Neri ieročiem, kuru es esmu sekotājs un students. Tomēr ir taisnība, ka, ja mēs runājam par sēžamvietām, mēs nevaram neievērot samba dejotāju muguru.

Tomēr, gaidot, lai sniegtu pasaules burvju nūju, instruktoriem un sporta trenažieriem, mēģināsim saprast, kādas ir kļūdas, kas bieži tiek veiktas sēžamvietas treniņos un kādas ir tās pamatuzdevumi. Uzaicinājums pacelt roku jaunajām dāmām, kuras lasa šo rakstu un nevēlas samba tipa sēžamvietas Rio karnevālā. Sāksim ar kādu sēžas anatomiju. Sēžamvieta ir tā, ka muskuļi aptver iegurņa sānu un aizmugurējo daļu, kas ir piemērota ciskas kaulam. Tā sastāv no trim muskuļainiem vēderiem, maziem gluteusiem, vidējiem glutāliem un lielām sēžamvietām. Būtībā biomehāniskā līmenī gluteus ir gūžas pagarinātājs un ārējais rotators, pat ja vidējie un mazie sēžamvietas ar dažiem muskuļu saišķiem ir arī elastīgie un anterotatori. Viņš ir visvairāk atbildīgs par šādām darbībām: piecelšanās no sava krēsla, staigāšana augšup un kāpšana pa kāpnēm.

Pirmā noslēpums par perfektu treniņu: GLUTEO IR VIENA NO STRUKTŪRĀM MŪSU MŪSU! Tā rezultātā ir nepieciešami ļoti intensīvi stimuli! Pirmā kļūda, veicot sēžamvietas apmācību: apmācīt viņus ar nebeidzamu impulsu sēriju visās iespējamās un iedomājamajās pozīcijās! Otrā kļūda: absolūti izvairieties no pamata vingrinājumiem, piemēram, Squats un sagittal lunges, jo tie liek jūsu kājām uzbriest, tāpat kā bodybuilder, kurš pašlaik trenējas tieši zem acīm un kam ir traks četrstūris! Izlaidīsim šo mītu, ko kultūrists meklē muskuļu hipertrofiju, lai viņš mācītos ar noteiktām slodzēm un ievērotu īpašas diētas. Paskaties uz kājām un izmēriet apkārtmēru ..... tagad mēģiniet iedomāties to pašu apkārtmēru, bet ar mazāku flab! Rezultāts skaistākas kājas nav lielākas. Naomi ir dzīves rezultāts! Kas vilcienus ar impulsiem neko citu dara, ne tikai sasmalcina sērijas, kas notiek, veidojot pienskābi upēs, kā rezultātā kritiskajās zonās ir labs celulīta prekursors !!! Apsveicam, ka esat darījis visu iespējamo, lai padarītu jūsu sēžamvietas sliktākas.

Atgriezīsimies pie kultūristiem, neviens apgalvo, ka katra meitene, kas ieiet svara telpā, kļūst par ķermeņa celtnieku, neviens nevēlas uzvilkt skaistumu savās galvās, piemēram, var būt ļoti muskuļota sieviešu ķermeņa struktūra, bet neviens nevar teikt, ka kultūristiem nav jauku atpakaļ! !! Ja mēs neciešam uz stingru diētu, un mēs darām, ka labs muskulatūra ir pārklāta ar mazliet tauku un es atkārtoju mazliet šeit, jūs varat droši rezervēt lidmašīnu uz Rio un parādīties par karnevāla pludiņiem! Beidzīsim fantāziju un sāksim domāt par šo praksi. Mācības sēžamvietai ir labas, lai tās būtu saistītas ar četrgalvu treniņiem, jo viņiem ir daži vingrinājumi, kas viņus stimulē kopā. Gadījumā, ja jūs nolemjat veikt nelielu impulsu, ir laba ideja izmantot muskuļu kontrakcijas likumu (Borelli likums un Weber Fick), kurā teikts, ka muskuļi, kas pilnībā slēdz līgumus, bet nepagarina, saīsina, līdz ar to impulsus tie jāveic ar īsām kontrakcijas kustībām. Mēs izmantosim impulsu vai sēžamvietas kā sildītāju.

Galvenais uzdevums ir sabojāt un dzirdēt ar smagām slodzēm, jo tā mēs stimulējam spēku ar lielāku toniskumu, bet ne hipertrofiju, tad stingru sēžamvietu. Atcerēsimies, ka sēžamvietas muskuļi ir galvenais dzinējs, kad mēs paceljamies no krēsla, kas ir vistuvāk šai kustībai? DABAS SQUAT! Vēl viens vingrinājums, kas bieži tiek ignorēts, bet kas ir tik labs sēžamvieta, ir atdalīšanās ar kājām. Lai papildinātu vingrojumu sarakstu, noteikti, lunges, jo muguras kājas iet ievērojami paplašinās un tikai gadījumā, ja sēžamvieta ir gūžas pagarinātājs. Fonā nāk prese, kas joprojām ir labs vingrinājums, bet kuru nevar uzskatīt par sinonīmu tupēt, bet, manuprāt, tas ir ļoti noderīgi, ja ir problēmas ar locītavu mobilitāti. Vēl viena laba lieta, ko darīt, ir tas, cik bieži sēžamvietas var izmantot. Mans viedoklis un pieredze ir arī visās sesijās. Kā? Kāju sadalīšana divās daļās. Tas ir kvadriceps un sēžamvietas treniņš otrajā treniņu un sēžamvietas treniņā trešajā treniņā, veicot ķēdes apmācību ar tonizējošiem vingrinājumiem, kas sajaukti ar aerobām mašīnām.