Rediģējis Roberto Pala
Skrejceļš noteikti ir fitnesa rīks par excellence. Vienkārši sakot, ka daži soļi, patiesībā tas nav īsti. Apmācība ar skrejceļš prasa īpašus piesardzības pasākumus tiem, kas sākas ar šāda veida instrumentiem, un neuzmanīga vai pārspīlēta lietošana var izraisīt neērtības un muskuļu problēmas ne tikai.
Tāpēc sākotnēji vienmēr ir labāk ievērot īpašus trikus, kas novedīs pie mums, lai izvairītos no jebkāda veida problēmām un sāpēm pēc treniņa.
Tālāk mēs ziņojam par dažiem maziem trikiem, kas rūpīgi seko, ļaus jums droši trenēties un ar tūlītējiem labvēlīgiem rezultātiem.
Sāciet pakāpeniski: tos, kas sāk skrejceļš pirmo reizi, var viegli novest pie tā pārspīlējuma. Tāpēc sesijas, kas ir pārāk garas vai pārāk intensīvas, var izraisīt muskuļu sacietēšanu un krampjus. Sāciet pakāpeniski katru treniņu, iespējams, sākot ar mazu veselīgu muskuļu stiepšanu, ir absolūti nepieciešams, lai varētu veikt labu treniņu.
Moderējošie ātrumi: moderējošs ātrums ir ļoti svarīgs tiem, kas nesen ir pietuvojušies šāda veida apmācībai. Faktiski ātrums aptuveni 12 km / h ir vairāk nekā pietiekams pirmajiem treniņiem. Spēcīgs skrejceļš, kas ļauj sasniegt 20 km / h, nenozīmē, ka tas ir pilnībā jāizmanto vai ir nepieciešams “izaicināt” pieejamā dzinēja jaudu.
Pastāvīgs ātrums: nemainīgs ātrums, jo īpaši tiem, kas tuvojas fitnesa pasaulei, ir gandrīz obligāts. Tāpēc izvairieties no svārstībām vai gājieniem ar mainīgu ātrumu, lai izvairītos no muskuļu problēmām, kas varētu novērst apmācību nākamajās dienās.
Izvairieties no platformas slīpuma : platformas slīpums ir lieliska treniņa variācija; tomēr to drīkst lietot tikai tad, kad sākotnējā fāze ir metabolizēta, kas var būt vairāk vai mazāk ilgs atkarībā no lietotājiem. Tādēļ būtu labāk atstāt platformas slīpumu uz nākamajām mācību sesijām un sākt "skrējēja karjeru skrejceļā" ar plakanām un vieglākām virsmām.
Pastāvīga kontrole: pamatparametru, piemēram, sirdsdarbības ātruma, kontrole ir absolūti svarīga visiem sportistiem un vēl jo vairāk tiem, kas pirmo reizi tuvojas šai pasaulei. Bieži treadmills piedāvā ļoti progresīvas monitoringa programmas un sistēmas, kas labi veic šāda veida palīdzību. Labas sirdsdarbības monitora vai sirdsdarbības monitora pievienošana tiem var palielināt kontroles līmeni un padarīt apmācību drošāku.
Ārsta un specializētā personāla viedoklis: ārstu viedokļa uzklausīšana ir būtiska jaunajiem sportistiem. Ne visi no mums ir vienādi, tāpēc izvairieties no draugu un radinieku padoma nominālvērtībā, bet paļauties uz specializētu personālu, kas zina, kā ieteikt personalizētas apmācības metodes jūsu ķermenim un jūsu stāvoklim.
Tikai nelieli padomi, bet bieži tiem, kas pirmo reizi apmeklē treniņu ar skrejceļš, var izvairīties no nepatīkamām problēmām muskuļos vai locītavās.
