premisa
Protams, ceļš, kā atmest smēķēšanu, var būt ļoti garš un saistīts ar krasām izmaiņām to cilvēku dzīvesveidā, kuri vēlas atvadīties no gala uz šo bīstamo otrādi.
Lai pateiktu pietiekami daudz tabakas, ir iespējams, bet tikai tad, ja ir liels gribas spēks. Ceļš var būt grūts un sarežģīts, bet svarīgākais nav kristies un turpināt mēģināt, varbūt pat lūdzot palīdzību no saviem draugiem un ģimeni vai ārsta.
Pirms aprakstīt instrumentus, kurus var izmantot smēķēšanas pārtraukšanai, ir lietderīgi saprast, kas ir smēķēšana, kādi ir tā cēloņi un kādi ir ar to saistītie veselības riski.
Kas ir smēķēšana
Smēķēšana (vai atkarība no tabakas dūmiem) tiek uzskatīta par īstu narkotiku atkarību, un tāpēc daudziem cilvēkiem nav iespējas atmest smēķēšanu ar vienkāršu gribasspēku.
Detalizētāk, psihofizisko atkarību no tabakas dūmiem izraisa konkrēta tajā esošā viela: nikotīns.
Nikotīns ir stimulējošs alkaloīds, kas smadzenēs iedarbojas uz noteiktiem receptoriem (ko sauc par nikotīna receptoriem), tādējādi izraisot smēķētāju sajūtu un prieku, kas noved tos pie dūmiem atkal un atkal.
Turklāt, tā kā nikotīns rada atkarību, tā nespēja to lietot izraisa klasiskā atcelšanas sindromu, ko raksturo tādi simptomi kā trauksme, aizkaitināmība, dusmas, vilšanās, miegainība, miega traucējumi, garastāvokļa traucējumi, depresija., samazināta koncentrācija un atmiņa un palielināta apetīte. Tādēļ smēķētājs ir gatavs turpināt smēķēšanu, lai izvairītos no šo simptomu rašanās, kas var parādīties jau pēc dažām stundām pēc pēdējās cigaretes.
Smēķēšana ir nopietna veselības problēma gan smēķētājiem, gan nesmēķētājiem, kuri bieži vien nejauši piedzīvo pasīvo smēķēšanu.
Dati par tabakas dūmu radītajiem zaudējumiem Itālijā noteikti ir satraucoši. Faktiski ir aprēķināts, ka mūsu valstī aptuveni 80 000 cilvēku gadā mirst no slimībām, kas tieši saistītas ar tabakas smēķēšanu:
- 48% mirst onkoloģisko slimību (tostarp plaušu vēža, mutes vēža, balsenes vēža, barības vada vēža uc) dēļ;
- 25% mirst sirds un asinsvadu slimību (tostarp koronāro sirds slimību) dēļ;
- 17% mirst elpošanas ceļu slimību (tostarp hroniskas obstruktīvas plaušu slimības vai HOPS) dēļ;
- 10% mirst citu ar tabakas dūmiem saistītu slimību dēļ.
Turklāt daudzi pētījumi liecina, ka smēķētāja vidējais dzīves ilgums ir mazāks par desmit gadiem, salīdzinot ar nesmēķētāju.
Pievienojiet tam zemāku smēķētāju dzīves kvalitāti salīdzinājumā ar nesmēķētājiem. Smēķētājiem faktiski ir lielāks risks saslimt ar neoplastiskām elpceļu slimībām (piemēram, bronhītu, astmu, klepu) un sirds slimībām, kas var traucēt normālu ikdienas darbību. Nemaz nerunājot par kaitējumu, ko tabakas dūmi var izraisīt kuņģa-zarnu trakta sistēmas līmenī (tas var veicināt peptiskas čūlas rašanos), reproduktīvās sistēmas līmenī (tas var izraisīt impotenci un samazināt gan vīriešu, gan sieviešu auglību). ) un ādas, zobu un smaganu līmenī.
Tomēr, lai gan attiecības starp tabakas smēķēšanu un visām šīm slimībām tagad ir skaidras, smēķēšana joprojām ir viens no galvenajiem novēršamā nāves cēloņiem Itālijā.
Smēķēšanas atmešanas rīki
Pašlaik ir vairāki instrumenti, kas var palīdzēt visiem tiem smēķētājiem, kuri ir nolēmuši galīgi pateikt, ka viņi pietiekami smēķē.
Šos rīkus īsumā ilustrēs turpmāk.
Gribasspēks
Gribspēks ir galvenais instruments, kas ir jāpatur, lai spētu pilnībā atmest tabakas dūmus.
Daži cilvēki var atmest smēķēšanu tikai ar savu gribasspēku, bet citi var palīdzēt.
Laikā, kad nepietiek ar gribasspēku, var novērtēt citus ceļus, piemēram, narkotiku terapiju un / vai psiholoģisko atbalstu. Neskatoties uz to, ka, ja nav reālas vēlmes atmest smēķēšanu, pat narkotikas var nebūt noderīgas.
Zāļu terapija
Ir vairāki narkotiku terapiju veidi, kurus var īstenot, lai palīdzētu pacientiem pārtraukt smēķēšanu. To vidū mēs atgādinām:
- Nikotīna aizstājterapija (vai NRT: nikotīna aizvietošanas terapija); šī terapija ietver arvien mazāku nikotīna devu ievadīšanu, cenšoties pakāpeniski izņemt organismu, nevis pēkšņi. Parasti nikotīnu izsniedz košļājamās tabletes, zemūdens tabletes, košļājamās gumijas un transdermālos plāksterus.
- Bupropiona terapija ; šīs zāles pieder triciklisko antidepresantu klasei, bet ir arī pierādīts, ka tas efektīvi samazina nikotīna vēlmi un simptomus, ko izraisa tā izņemšana.
- Vareniklīna terapija ; šī viela saistās ar α4β2 nikotīna receptoriem, kas atrodas smadzenēs (tas pats, uz kuru saistās nikotīns), tādējādi iedarbojoties uz nikotīnu. Šādā veidā vareniklīns mazina simptomus, ko izraisa atturēšanās no smēķēšanas, un mazina prieku un iepriecinājumu, ko izraisa nikotīna lietošana.
- Nortriptilīna terapija ; nortriptilīns ir antidepresants, kas ir izrādījies ļoti noderīgs smēķēšanas atmešanas terapijā. Patiešām, nortriptilīns samazina vēlmi smēķēt un mazina sekundāros simptomus, ko izraisa nikotīna atcelšanas sindroms.
- Topiramāta terapija ; šai narkotikai piemīt pretkrampju aktivitāte, un to lieto epilepsijas ārstēšanai un migrēnas profilaksei. Tomēr šķiet, ka tas var būt arī derīgs atbalsts smēķēšanas atmešanas terapijai, bet tas nav pirmais zāļu izvēles veids.
- Cytisine terapija . Cytisīns ir dabiskas izcelsmes molekula, kuras darbības mehānisms ir ļoti līdzīgs vareniklīna iedarbības mehānismam, un tas arī saistās ar α4β2 nikotīna receptoriem, veicot nikotīna līdzīgu aktivitāti. Tomēr Cytisine izraisa mazāk blakusparādību nekā vareniklīnam un tam ir ievērojami zemākas izmaksas.
Pret smēķēšanas centri un psiholoģiskais atbalsts
Itālijā ir daudzi pret smēķēšanas centri, kas var sniegt atbalstu visiem tiem, kas nolemj atmest smēķēšanu, bet ar to gribas spēku nepietiek.
Pret smēķēšanas centros tiek piedāvāti individuālie konsultāciju pakalpojumi un grupu terapija, kā arī var noteikt farmakoloģiskās terapijas, lai palīdzētu smēķētājam pārtraukt ceļu.
Ļoti svarīga loma ir psiholoģiskajam atbalstam. Patiešām, daži pētījumi ir parādījuši, ka narkotiku terapija, kam pievienots adekvāts psiholoģiskais un uzvedības atbalsts, ir veiksmīgāks.
Elektroniskās cigaretes
Elektroniskās cigaretes ir alternatīva metode - kas būtu drošāka par tabakas dūmiem - nikotīna lietošanai. Patiesībā joprojām pastāv ļoti pretrunīgi viedokļi par šo ierīču lietošanas efektivitāti un drošību, un līdz šim veiktie pētījumi nespēj sniegt ticamus datus par to.
Dabas bagātinātāji
Ceļš uz smēķēšanas atmešanu var būt ļoti grūti, jo īpaši, ja rodas nikotīna atcelšanas sindroma simptomi. Šajā sakarā var palīdzēt daži dabas aizsardzības līdzekļi. To vidū mēs atgādinām:
- Preparāti, kuru pamatā ir adaptogēni augi . Adaptogēni augi ir augi, kas satur aktīvās sastāvdaļas, kas ļauj neorganiskā veidā palielināt organisma rezistenci, reaģējot uz atšķirīga rakstura ārējiem spriegumiem. Tāpēc šie augi var būt noderīgi, lai novērstu stresu, ko izraisa atturēšanās no smēķēšanas. Starp pazīstamākajiem adaptogēnajiem augiem mēs atceramies žeņšeņa, eleuterokoku un rhodiola.
- Preparāti, kuru pamatā ir augi, kas ir noderīgi pret depresiju un augiem ar nomierinošu iedarbību, piemēram, hipericums (vai asinszāle), baldriāns un kava-kava. Nikotīna abstinences sindromu raksturo trauksmes, uzbudināmības un depresijas stāvokļu rašanās, tādēļ šo simptomu gadījumā varētu būt noderīgi preparāti, kuru pamatā ir iepriekš minētie augi.
- Melatonīns . Melatonīns ir hormons, ko ražo mūsu ķermenis un kas ir iesaistīts miega cikla regulēšanā un diennakts ritma regulēšanā. Melatonīnam ir nomierinoša iedarbība, un tas var būt lielisks līdzeklis, lai novērstu nikotīna izdalīšanās simptomus, piemēram, uzbudināmību, uzbudinājumu un nemieru.
Smēķēšanas atmešanas padomi
Lemjot par to, kā iziet smēķēšanu, var būt ļoti noderīgi sekot šiem padomiem:
- Izveidot konkrētu datumu smēķēšanas atmešanai;
- Novērst no vides, kurā dzīvojat visu, kas attiecas uz smēķēšanu vai kas to atceras, piemēram, šķiltavas, pelnu traukus un, galvenokārt, cigarešu iepakojumus;
- Cik iespējams, jāizvairās no stresa situācijām un situācijām, kas var izraisīt smēķēšanu;
- Ja iespējams, izvairieties no smēķētājiem, īpaši, ja viņi smēķē;
- Palielināt motorisko aktivitāti un pieņemt veselīgu uzturu;
- Kad vēlme smēķēt kļūst steidzama, mēģiniet novērst sevi pēc iespējas vairāk, varbūt dzerot glāzi ūdens vai uzsākot darbību, kas jums patīk vai var apmierināt. Spēcīga vēlme smēķēt cigarešu, patiesībā, ilgst tikai dažas minūtes un pēc tam samazinās, tāpēc var būt ļoti maz, lai ļautu krīzei nokļūt, nenokļūstot kārdinājumam sākt.
