Simone Losi
Šajā rakstā es precīzi ilustrē visvairāk noderīgu apmācību sievietēm, kas parasti meklē kā primāros mērķus "tonizēšana" un "svara zudums".
Jau daudzus gadus esmu nodarbojies ar fizisko aktivitāti, kas vērsta uz labsajūtu, un diemžēl es joprojām redzu, ka daudzas sievietes "nogalina" ar stundām un stundām "aerobo" un "vērpšanas" kursu, lai zaudētu svaru un tonizētu.
Es absolūti nevēlos teikt, ka tas viss nav noderīgs, bet es esmu pārliecināts, ka ideāla darbība sievietei, kas vēlas "labāku" ķermeni, galvenokārt ir pārslodze.
Jā, jūs lasāt labi ... Es atbalstu kravu, pat lielu slodzi, izmantošanu, kas ļauj sievietēm stimulēt liesās muskuļu audus, ievērojami palielinot vielmaiņu.
Tagad, praktisku iemeslu dēļ, es sadalīšu sieviešu ķermeni trīs veidos (katrs no jums būs vairāk vai mazāk atspoguļots vienā no šiem), un es ilustrē mācības, lai iegūtu vislabākos rezultātus.
1. gadījums: sieviete ar tauku uzkrāšanos augšējās ekstremitātēs un vēdera līmenī, ar tendenciāli liesām kājām bez ievērojama tauku un / vai celulīta uzkrāšanās.
Šajā gadījumā ķermeņa apakšējās daļas apmācībai, ņemot vērā tās īpašības, jābūt ļoti intensīvai, izmantojot daudzpusējus vingrinājumus (squats, preses utt.), Atkārtojot no 8 līdz 15.
Šīs grupas īpatnību dēļ pat tad, ja izmanto smagas slodzes un augstas sinerģijas vingrinājumus, kāju pieauguma problēma apkārtmērā neradīsies: mēs vienkārši redzēsim fizioloģisku muskuļu tonusa uzlabošanos.
Un otrādi, pastāvīga ļoti zemu slodžu izmantošana kopā ar „bezgalīgām” atkārtojumiem nedos labu rezultātu no stingrākas.
Ķermeņa augšējā daļa, kurā ir vislielākais tauku daudzums, gūs lielu labumu no "CIRCUIT TRAINING" izmantošanas, kurā mācības ar pārslodzi augšējā ķermeņa un aerobās stacijās mainās bez pauzes (solis / velotrenažieris / paklājs).
Turpināt: otro un trešo strukturālo tipoloģiju »
