Dr Davide Marciano
Heavy Duty projektēja slavenais kultūrists Mike Mentzer, kurš nomira 49 gadu vecumā. Jāatzīmē, ka šis raksts ir neliels kopsavilkums par metodēm, kas dziļi aprakstītas divās grāmatās: „Liela slodze” un „Smagais pienākums 2: prāts un ķermenis”. Es iesaku visiem faniem tos izlasīt, jo tie ir bagāti ar informāciju un pieredzi.
Mentzers bija daļa no šīs elites (Schwarzenegger, Lou Ferrigno, Nubret uc), kurš deviņdesmitajos gados vienā vai otrā veidā uzsāka kultūrisms. Tajā laikā, kad mācību sesijas bija raksturīgas daudzas sērijas un daudzas dienas treniņu nedēļā, pat divkāršu ikdienas sesiju varēja sasniegt; darba apjoms, ko varētu uzturēt, pateicoties narkotiku lietošanai un šo paraugu lielajām ģenētiskajām īpašībām. Citiem vārdiem sakot, tie ir tie paši treniņi, ko daudzi telpu instruktori joprojām vada trenažieru zālēs, neņemot vērā, ka viņu skolēniem nav ne ģenētisko prasmju, ne narkotiku (par laimi!).
Mentzers bija viens no pirmajiem, kas cīnījās pret pašreizējo, uzskatot, ka daudzi tajā laikā izmantotie principi bija nepareizi. Viņa domāšanu galvenokārt raksturoja Brevi, Intensi un Infrequenti (BII).
Viņa veiktās izmaiņas bija vairākas un nozīmīgas:
1)
Skaidrs darba apjoma samazinājums, kas noveda pie monoseries, ievērojami palielinot apmācību intensitāti. Katrs no tiem ir jāņem līdz maksimālajam muskuļu izsīkumam.
Daudziem būs jautājums, kā viena sērija var audzēt muskuļus, ja līdz šim tas vienmēr ir bijis tieši pretējs: "vairāk ir labāks". No otras puses, es brīnos, kāpēc lielākā daļa zēnu atsakās no kultūrisms par sliktiem rezultātiem, varbūt kaut kas nepareizi ar "tradicionālo" apmācību?
Mentzer, no otras puses, parāda, ka tikai viena sērija nespēja izraisīt adaptāciju un no tā izrietošo attīstību (muskuļu augšanu). Turpmākās sērijas nebūtu tik produktīvas, jo tās ietekmēja atkritumi, tāpēc pirmajā nogurumā uzkrātais nogurums. Tātad otrā un otrā nākamā sērija, ja tāda būtu, tikai neizdevīgi atgūšanas procesam.
2)
Pakāpeniska slodzes vai atkārtošanās palielināšanās. Patiesībā, neņemot vērā pareizo uzdevumu izpildi, jāapzinās, ka katrā treniņā ir jāuzlabo. Tomēr, pēc manām domām, slodzes pieaugums ir ļoti sarežģīts, jo īpaši attīstītie bodybuilders to nevar palielināt par vairāk nekā 250 g - 500 g. Diemžēl, lai pievienotu šādu svaru stienim, sporta zālēm jābūt aprīkotām ar MICRO LOADS, kas ir gandrīz nezināms .
3)
Daži vingrinājumi un multi-locītavas. Šī izvēle galvenokārt balstās uz slodzes tēzi: "jo lielāks ir pēdējais un jo lielāks ir muskuļu augums. Salīdziniet, piemēram, plakanā stenda pagarinājumus ar krustiņiem, protams, pirmais vingrinājums varēs pacelt vairāk svara nekā otrais. Turklāt hormonālās atbildes reakcija ir lielāka arī pirmajā nodarbībā.
4)
Atkārtojumi ir jāpārbauda un jāveic ar ātrumu 4 sekundes koncentriskajai fāzei un 4 - ekscentriskai fāzei.
5)
Vēl viens būtisks aspekts ir atveseļošanās. Šis laiks mainās atkarībā no dažādiem faktoriem, pirmkārt, ģenētika un intensitāte. Jo lielāks ir pēdējais, jo ilgāk ir jābūt atpūtai veltītajam laikam, lai superkompensācija būtu pilnīga (muskuļu augšana).
Mentzer nenosaka fiksētu frekvenci ikvienam. Viņš nedod divas vai trīs treniņus nedēļā. Mums ir jāmācās klausīties mūsu ķermeni un tikai tad mēs varēsim saprast, kad mēs esam gatavi turpmākai apmācībai. Katram no mums ir jāizveido savs atveseļošanās laiks.
Lieljaudas kuģa paraugs »
